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10 cosas que usted necesita saber para el entrenamiento en el frío

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10 cosas que usted necesita saber para el entrenamiento en el frío


Runner desafía el vórtice polar en Milwaukee, WI

¿Qué audacia la madre naturaleza tiene para inhibir su formación. El nervio de algún frente frío se mueva en el momento en que estabas viendo ganancias y el logro de metas. No se puede esperar que entrenar en un tiempo como este, todo el mundo dice que es peligroso, más vale prevenir que curar, estás loco (que parece ser muy común) así que con temperaturas gélidas pegarse alrededor, usted puede pensar que su formación va a sufrir .

No tiene por qué.

Esas advertencias y pesimistas son las personas que no entienden lo que es como para mantener esa rutina agotadora. Son los mismos que no tienen tiempo en su apretada agenda para labrarse un entrenamiento de 30 minutos aquí, a 60 minutos allí. Cualquier excusa es buena y en la actualidad es el frío. Usted tiene que estar preparado y es por eso que estás aquí. Si se tiene en cuenta el clima, cualquier tipo, un obstáculo a superar y hacer goles para continuar tu formación, podrás continuar tu formación y aumentar su confianza.

Antes de salir allí y burlándose de los que tienen menos resolución, no se olvide, todavía por debajo de cero. Aquí hay 10 cosas que usted necesita saber para entrenar en el frío.



10 cosas que usted necesita saber para el entrenamiento en el frío


Vístase apropiadamente Foto de Scott Olson / Getty Images

Vístase de manera apropiada

Esto suena obvio, pero encontrar el equilibrio adecuado de no conseguir los dedos de manos y pies muy fríos y entumecidos puede ser complicado. Las capas múltiples son una gran manera de hacer esto. A, capa apretada absorbe la humedad, para empezar, una gruesa tela tibia y luego un caparazón blando que es a prueba de agua y / o prueba de viento funciona muy bien. La adición o ajuste de estas capas como sea necesario. Los calcetines son importantes, pero también pueden afectar el ajuste de su zapato. Asegúrese de que sean lo suficientemente caliente, especialmente si usted no tiene los zapatos a prueba de agua. Lo cual es una que yo recomiendo, que va a mantener la humedad en así que ayudará a mantener los pies calientes. Los guantes son importantes, al igual que los zapatos, interior cálido y clima exterior a prueba. Cubrirse la cabeza tiende a ser el más difícil. Gafas de esquí son una gran ayuda especialmente ya que están diseñados para encajar equipo de clima frío en el interior. Pasamontañas son grandes, pero poniéndolos sobre la boca pueden hacer que la humedad se acumule incómodo y crear los labios agrietados. Para los hombres, la barba es una gran ayuda. Asegúrese de que cada prenda de vestir se superpone en los puntos finales. Mantener su tronco caliente mantendrá el flujo de sangre a sus extremidades para mantenerlos calientes también.
Recuerde, el calor en el interior y resistente a la intemperie en el exterior.




10 cosas que usted necesita saber para el entrenamiento en el frío


Warm-up en el interior Foto de Spencer Platt / Getty Images

Warm-up en el interior

Esto se pasa por alto, ya que podría no pasar el examen de la vista. Viene equipada y lista para ir abordar algún tipo de formación clima frío? Deténgase un minuto y recoger la cuerda de saltar. Estás abrigado pero no estás caliente. Use los ejercicios de los músculos grandes caminadora como sentadillas, flexiones de brazos o saltos, o incluso se puede simplemente saltar la cuerda. Sea lo que sea, si usted tiene problemas con el frío en calor en el interior y la cabeza caliente.




10 cosas que usted necesita saber para el entrenamiento en el frío


Tome las cosas con calma Foto por Spencer Platt / Getty Images

Tómatelo con calma

Si estas condiciones son completamente nuevos para usted, hay una buena probabilidad de que usted necesita para ajustar su entrenamiento. Los primeros días, cortaron sus carreras en la mitad y se van a un ritmo más lento que saber qué esperar y cómo ajustar a ella. Aumenta todo cuando se sienta cómodo, pero tomar todo con calma.




10 cosas que usted necesita saber para el entrenamiento en el frío


Sea seguro Foto por Spencer Platt / Getty Images

Cuidate

Si las condiciones del camino son malas o la visibilidad es baja, es probable que no desea ejecutar su ruta normal al lado de la carretera. Encuentra un sendero donde se obtiene el servicio de telefonía celular y llevarlo con usted. Si te lesionas o ir demasiado lejos y se siente demasiado frío, se le alegra que usted tiene ese teléfono en usted.




10 cosas que usted necesita saber para el entrenamiento en el frío


No coma justo antes de ejecutar Foto por Matt Cardy / Getty Images

No coma justo antes de ejecutar

Comer bien antes de salir le desviar la sangre a su sistema digestivo. Tener calentado y estar listo para ir, podría estar bien. Sin embargo, comer una o dos horas antes de la elaboración asegurará calor y la seguridad durante su ejecución.




10 cosas que usted necesita saber para el entrenamiento en el frío


Manténgase hidratado Foto por Spencer Platt / Getty Images

Manténgase hidratado

No es fuera caliente, pero todavía va a estar sudando y su cuerpo va a trabajar para mantenerlo caliente. Usted no va a experimentar un aumento drástico en las calorías quemadas, sino mantenerse hidratado es necesario asegurarse de que su cuerpo se mantiene en el punto con que se resuelve a través del frío.




10 cosas que usted necesita saber para el entrenamiento en el frío


Haga ejercicio compinche Foto por Sean Gallup / Getty Images

Elaborar amigo

Todo es más fácil, más divertido y agradable con alguien que lo haga con. Correr en el frío no es diferente. El frío es un gran igualador también. El tiempo y la distancia se tiran por la ventana, ya que el frío extremo es una bestia diferente. Tómese su tiempo, encontrar a alguien que disfruta de trabajar fuera y hacer frente a un nuevo desafío ... el frío.




10 cosas que usted necesita saber para el entrenamiento en el frío


Enfríe y estire el interior Foto de Spencer Platt / Getty Images

Enfríe y estire el interior

Vas a sudar y eso significa que tu ropa será mojado. Mientras que usted se está moviendo su cuerpo produce calor, pero una vez que reducir la velocidad o parar, mirar hacia fuera. Esa fría cortada en usted rápido y puede ser peligroso. Salga del frío rápidamente una vez que termine su entrenamiento. Incluso si usted tiene que conducir a casa, refrescarse, balanceo y estiramiento en su casa.




10 cosas que usted necesita saber para el entrenamiento en el frío


Desnudarse Foto por Dan Kitwood / Getty Images

Obtener desnudo

Esa ropa es húmedo y frío por ahora. ¡Fuera de ellos y poner algo más adelante, o mejor aún, una ducha de agua caliente al vapor. El tiempo ya está actuando en contra de usted para hacerle frío, no ayuda que al mantener la ropa mojada en su cuerpo.




10 cosas que usted necesita saber para el entrenamiento en el frío


Hidratar las fotos de Spencer Platt / Getty Images

Hidratar

Este se pasa por alto todo el tiempo. Su piel es el órgano más grande y mientras que parece cliché, sí es necesario para cuidar de él. Su cara se podría quemar el viento, las piernas y los brazos se sequen y puede causar dolorosas grietas lo que invertir en alguna crema hidratante, incluso si es sólo las cosas genéricas.