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12 razones que usted debe empezar a levantar pesas Hoy

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12 razones que usted debe empezar a levantar pesas Hoy


El hecho de que usted no está compitiendo por los bíceps de 20 pulgadas o estruendosamente fuertes muslos, como las cabezas del músculo en el gimnasio no significa que usted debe rehuir la sala de pesas. El levantamiento de pesas le da una ventaja sobre la grasa del vientre, el estrés, la enfermedad cardíaca y el cáncer, y también es la manera más eficaz para buscar caliente en un bikini. Pero de alguna manera las mujeres aún se muestran reticentes: Sólo alrededor de una quinta parte de un entrenamiento de fuerza hembras dos o más veces a la semana.

Aquí hay 12 razones por las que no debe vivir un día sin golpear los pesos.

Vas a perder el 40 por ciento más de grasa
Si usted piensa que el ejercicio cardiovascular es la clave de la voladura de la grasa del vientre, sigue leyendo: Cuando los investigadores de Penn State ponen a dieta en tres grupos-no de ejercicio, sólo el ejercicio aeróbico, o de ejercicio aeróbico y de formación-que todo el peso perdido alrededor de 21 libras, pero los levantadores arrojan seis más libras de grasa que los que no la bomba de hierro. ¿Por qué? La derrota de los levantadores 'era gordo casi puro; los otros perdieron grasa y músculo.

Otras investigaciones sobre la dieta que no levante muestra que, en promedio, el 75 por ciento de su pérdida de peso es de grasa, mientras que el 25 por ciento es de músculo. Pérdida de masa muscular puede dejar caer su peso en la báscula, pero no mejorar su imagen en el espejo y te hace más propensos a recuperar la flacidez que perdió. Sin embargo, si usted pesa tren como dieta, podrás proteger su músculo duramente ganado y quemar más grasa.

La ropa le queda mejor
La investigación muestra que entre las edades de 30 y 50, es probable que pierda el 10 por ciento de total del músculo de su cuerpo. Peor aún, es probable que sea reemplazado por grasa con el tiempo, según un estudio. Y que aumenta el tamaño de su cintura, porque una libra de grasa ocupa el 18 por ciento más de espacio que una libra de músculo.

Vas a quemar más calorías
Elevación aumenta el número de calorías que quema, mientras que su culo está estacionado en el sofá. Eso es porque después de cada entrenamiento de fuerza, los músculos necesitan energía para reparar sus fibras. De hecho, los investigadores encontraron que cuando la gente hizo un entrenamiento de cuerpo entero con sólo tres movimientos grandes del músculo, su metabolismo se plantearon durante 39 horas después. También quemaron un mayor porcentaje de calorías de grasa en comparación con los que no se levante.

Elevación le da una mejor quemadura durante el ejercicio demasiado: Hacer un circuito de ocho movimientos (que toma alrededor de ocho minutos) puede gastar 159 a 231 calorías. Eso es lo que uno se quema si ejecutó a un ritmo de 10 kilómetros por hora por la misma duración.

Su dieta mejorará
El ejercicio ayuda al palo cerebro para un plan de dieta. Investigadores de University of Pittsburgh estudiaron 169 adultos con sobrepeso y encontró que aquellos que no siguieron un régimen de entrenamiento de tres horas a la semana, comieron más que sus asignados 1.500 calorías al día. Lo contrario también era aperitivos-verdaderas escondidas sabotearon sus entrenamientos. Los autores del estudio dicen que la dieta y el ejercicio probablemente le recuerdan a mantenerse en el camino, ayudando a sus metas de pérdida de peso.

Vas a manejar el estrés mejor
Romper a sudar en el gimnasio y que te quedarás calma bajo presión. Los científicos determinaron que las personas más aptas mostraron menores niveles de hormonas de estrés que aquellos que fueron los menos aptos. Otro estudio encontró que después de una situación estresante, los niveles de presión arterial de las personas con la mayoría de los músculos volvieron a la normalidad más rápidamente que los niveles de los que tienen menos músculo.

Usted será más feliz
El yoga no es el único tipo Zen inductores de ejercicio. Los investigadores encontraron que las personas que llevaron a cabo tres sesiones de entrenamiento de peso a la semana durante seis meses mejoró significativamente sus puntuaciones en las medidas de la ira y el estado de ánimo general.

Vas a construir huesos más fuertes
A medida que envejece, la masa ósea va a la olla, lo que incrementa su probabilidad con un día de sufrir una fractura debilitante. La buena noticia: Un estudio encontró que 16 semanas de entrenamiento de resistencia aumentan la densidad ósea de la cadera y los niveles elevados de osteocalcina un marcador del crecimiento óseo - un 19 por ciento.

Vas a entrar en forma más rápida
El término cardio no debe describir sólo ejercicio aeróbico: Un estudio encontró que el entrenamiento de circuito con pesas aumenta la frecuencia cardíaca de 15 latidos por minuto más altos que si se ejecutó en 60 a 70 por ciento de su ritmo cardíaco máximo. Este enfoque fortalece los músculos y proporciona beneficios cardiovasculares similares a las del ejercicio aeróbico para ahorrar tiempo sin sacrificar resultados.

Su corazón será más saludable
Investigadores de la Universidad de Michigan encontraron que las personas que hicieron tres peso total del cuerpo entrenamientos a la semana durante dos meses disminuyeron su presión arterial diastólica (el número inferior) en un promedio de ocho puntos. Eso es suficiente para reducir el riesgo de un accidente cerebrovascular en un 40 por ciento y el riesgo de un ataque al corazón en un 15 por ciento.

Vas a ser mucho más productivo
Lifting podría resultar en un aumento de sueldo (o al menos una palmadita en la espalda de su jefe). Los investigadores encontraron que los trabajadores eran 15 por ciento más productivos en los días que ejercían en comparación con los días que no lo hicieron. Así que el día que usted se resuelve, puede (teóricamente) acabado en ocho horas lo que normalmente necesitaría nueve horas y 12 minutos. O usted todavía trabaja durante nueve horas, pero hacer más cosas, haciendo que se sienta menos estresado y más feliz con tu trabajo - otro beneficio reportado en día los trabajadores ejercieron.

Vas a vivir más tiempo
Universidad de investigadores de Carolina del Sur determinó que la fuerza total del cuerpo está vinculado a un menor riesgo de muerte por enfermedades cardiovasculares y el cáncer. Del mismo modo, otros científicos encontraron que ser fuerte durante la mediana edad se asocia con la "supervivencia excepcional", definida como vivir a la edad de 85 años sin desarrollar una enfermedad importante.

Vas a ser aún más inteligente
Músculos fortalecer su cuerpo y mente: Investigadores brasileños descubrieron que seis meses de entrenamiento de resistencia función cognitiva levantadores 'mejorados. De hecho, las sesiones de sudor resultaron en una mejor memoria a corto y largo plazo, el razonamiento verbal mejorada, y una capacidad de atención por más tiempo.