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15 minutos para la salud y la felicidad

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15 minutos para la salud y la felicidad

a sólo 15 minutos al día

El tiempo es precioso en estos días y parece estar deslizándose por aún más rápido. ¿Quién tiene el tiempo para hacer ejercicios, fijar un almuerzo antes del trabajo, o especialmente enganchar un poco de tranquilidad para usted? Aunque no todo es posible todos los días, teniendo sólo 15 minutos para estas cosas, la mayoría de los días de la semana, podría conducir a una vida más sana y más feliz.

15 minutos jog - configurar la alarma de que mucho más temprano o ir a una milla y media de la pausa para el almuerzo. Hasta 15 minutos de la aptitud cardiovascular al día puede añadir años y la calidad de vida. 30 minutos al día ha sido una especie de regla de oro desde hace años. Sin embargo, los investigadores están descubriendo que incluso 15 minutos al día, la mayoría de los días de la semana, puede ser muy beneficioso. Este objetivo parece mucho más asequible para los ocupados estilos de vida y es una buena forma de empezar a trabajar hasta si más si puede. Para obtener más información sobre la investigación, consulta este artículo.

15 minutos de preparación del almuerzo - esto se puede hacer, mientras que la limpieza de la cena o mientras se establecen desayuno para la familia de la mañana. Un sándwich puede no ser bueno para hacer y dejar reposar toda la noche, pero haciendo algunas porciones adicionales para la cena y empaquetarlos en listas para agarrar contenedores para usted, su cónyuge, su compañero de cuarto, o su hijo podría aliviar locura mañana. Tomar el almuerzo al trabajo también reduce impulsivo malsana drive-thru decisiones. Si se planifica con antelación, que son más propensos a tomar decisiones más saludables. Además, si usted tiene la flexibilidad - comer en el trabajo un día podía significar dejar el trabajo anterior y hacer más tiempo para otras actividades. Hacer listas de la compra con alimentos almuerzo-pack-mascotas también puede ayudar a aliviar esta carga y asegurar opciones más saludables.

15 minutos de chat - llamar a un amigo o miembro de la familia durante un viaje 15 minutos o los 15 minutos que no ahorró tener que salir de la oficina en el almuerzo. Todos tenemos esos amigos de larga distancia o familiares nos estamos muriendo de ponerse al día con, pero luchamos para encontrar el tiempo. A veces, el obstáculo está tratando de poner un total de 30 o 40 minutos a un lado de una larga conversación. Hit de los conceptos básicos y charlar durante 15 minutos más a menudo para conseguir un ascensor social.

Recarga 15 minutos - esto es probablemente el más a menudo omitidos, pero lo más importante. Descansar la mente puede ayudar a aumentar la producción y hacer que se sienta como si usted puede lograr más adelante. Uno de los obstáculos con esto es que muchas personas tratan de hacer esto en el momento equivocado de día. Si usted es el tipo de persona que tiene que tener prioridades realizados con el fin de disfrutar de la tranquilidad y programar su tiempo de silencio después de haber terminado el presupuesto trimestral en el trabajo o ir a la tienda de comestibles en casa. Conócete a ti mismo y programar en consecuencia. Tal vez lo haces mejor tranquila en la mañana o tal vez por la tarde antes de recoger a los niños en la escuela y la guardería. Intento de hacer literalmente nada durante este tiempo. Sentarse al aire libre, sin distracciones o la puesta en el sofá con los ojos cerrados.

Estas cuatro actividades mencionadas anteriormente total de una hora. Usted puede pensar que ni siquiera tiene una hora libre. Sin embargo, puede valer la pena para despertar 15 minutos antes, cortar 15 minutos de su hora de almuerzo, tomar 15 minutos de facebook, y 15 minutos de tiempo de televisión con el fin de encajar en estas actividades cortas. Tras cosechar los beneficios de la salud y la felicidad, que ni siquiera se dará cuenta de que ha perdido 15 minutos de sueño o que usted no sabía que su amigo de la universidad acaba de comer el mejor pedazo de pizza.

Con el fin de garantizar un mayor éxito, es importante recordar los siguientes secretos:

  • Usted no tiene que caber en los 4 todos los días. Alterne el trote de 15 minutos con la recarga de 15 minutos!
  • Usted no tiene que preparar un almuerzo todos los días. Almorzar con un amigo o tu hermana un día a la semana para que la conexión social adicional - y salvar su charla 15 minutos!
  • Plan en consecuencia. No abrume a su día y pensar en el futuro de lo que encaja mejor con su horario y su personalidad.

Cómo hacer esto en Columbia, MO?

  • Combine su recarga con su trote en cualquiera de los grandes parques o senderos de Columbia.
  • Acierto de Naturales Tienda de comestibles para algunos grandes artículos de almuerzo para empacar la próxima semana.
  • Tener una charla rápida en el teléfono y "tomar una taza de café" con un amigo de larga distancia en el Eje Cafetero en el centro de Columbia.