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3 El corredor novato errores que puede estar haciendo

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3 El corredor novato errores que puede estar haciendo


Si usted ha decidido recientemente para ocupar consecutivo, felicidades-apoyamos plenamente su misión! Pero ten cuidado, correr no es tan simple como poner un pie delante del otro. Nos registramos con Carl Leivers, un entrenador que se ejecuta en Atlanta, para descubrir los errores de funcionamiento los primeros que ve a sus clientes a tomar y cómo puede asegurarse de que usted no sigue sus pasos.

Error N º 1: intentar ejecutar demasiadas millas Too Soon
Si eres un novato en ejecución, es tentador pensar que una vez que haya ejecuta dos kilómetros, se puede tratar de correr tres al día siguiente. Después de todo, correr esos dos construyó a miles de su resistencia, ¿no? No exactamente. "Si eres nuevo en marcha o sólo estás regresando de una lesión, que el 50 por ciento de aumento es demasiado", dice Leivers.

La solución: "Yo les digo a mis clientes para funcionar a la misma distancia de dos a tres semanas seguidas antes de aumentar su kilometraje", dice Leivers. "Ese lapso de tiempo le permite a su cuerpo para adaptarse." También disminuye las probabilidades de lesiones o agotamiento.

Error N ° 2: Hacer que cada Ejecutar una corrida rápidamente
Es muy común para los corredores principiantes para alejarse amped cuando comienzan y se van tan rápido como les sea posible desde el primer momento, dice Leivers. Pero si tratas de correr a gran velocidad todo el tiempo, vas a llegar demasiado cansado demasiado rápido, lo que significa que es probable que se demasiado agotado para funcionar al día siguiente.

La solución: La clave para ser un corredor de éxito es el ritmo de modo que usted lo hace constantemente, dice Leivers-lo que significa que la mayoría de las carreras debe ser en realidad a un ritmo "conversacional". Traducción: Usted debe teóricamente ser capaz de hablar con alguien mientras estás corriendo sin perder el aliento. Correr a esta velocidad en los medios regulares que usted será capaz de recuperarse adecuadamente para que pueda ejecutar varias veces a la semana.

Error N ° 3: Conseguir en una rutina un par de semanas en
Al empezar, es importante mantener el mismo kilometraje para que su cuerpo recibe la caída de ella. Pero si sigues corriendo la misma distancia al mismo ritmo durante demasiado tiempo, usted deja de mejorar.

La solución: seguir mejorando (y mantener las cosas interesantes), Zapping. Trate de ir en una o dos carreras más por semana, o ir un poco más rápido en una carrera a la semana, sugiere Leivers.