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3 maneras simples para fijar su postura

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3 maneras simples para fijar su postura

He estado cantando el blues últimamente? Es posible que desee para enderezar-la postura, es decir. Resulta que, fijando su postura en realidad puede hacer que te sientas como un millón de dólares. Un nuevo estudio de la Universidad Estatal de San Francisco encontró que encorvarse y caída puede poner un freno a su estado de ánimo y drenar sus niveles de energía.

Los investigadores pidieron a 110 estudiantes universitarios en evaluar sus niveles de energía y depresión. Luego se dividieron a los estudiantes en dos grupos: Un grupo entraron en el pasillo y entraron en una posición encorvada, mientras que el otro grupo saltó por el pasillo. Ambos grupos se evaluaron sus niveles de energía una vez más. A continuación, se pidió al grupo que se saltó el primer tiempo para caminar en una posición encorvada, y viceversa. Después de dos o tres minutos, ambos grupos nuevamente calificaron sus niveles de energía.

Todos los participantes informaron que la omisión, que consiste en la frente en alto y mirando hacia arriba, les hizo sentir más feliz y con más energía. Y eso no es todo. Los participantes en el estudio con los niveles más altos de depresión no sólo comenzó con la energía más baja (en función de su auto-calificación), pero también reportaron niveles de energía significativamente más bajos después del caminar encorvado que los que no estaban deprimidos.

"Ponerse en una posición del cuerpo 'colapsado' evocará en ti un sentimiento esta deprimido es especialmente cierto con las personas que tienen un historial de depresión", dice Erik Peper, PhD, autor del estudio y profesor de Salud Holística en la Universidad Estatal de San Francisco . "Cada pensamiento tiene una actividad órgano correspondiente", dice. "Y todos los cambios en su cuerpo va a cambiar sus pensamientos y sentimientos."

Cuando asentamiento o "colapso", usted tiene mayor probabilidad de experimentar sentimientos negativos. Y cuando te sientes mal, quieres hacerte parecer pequeña, dice Peper. Por otro lado, cuando se mueve de una manera positiva, como saltar, experimenta un aumento en los niveles de energía y emociones positivas, según el estudio.

Tiene sentido, entonces, que las personas con una mejor postura se perciben como más fuerte, más vital, y seguro de sí mismo, de acuerdo con Janice Novak, autor de Postura, Get It Straight! Mira diez años más joven, Diez libras más finas, y siento mejor que nunca y director de ImproveYourPosture.com.

"Damos un montón de información para el mundo que nos rodea sólo por la forma en que llevamos a nosotros mismos", dice ella. Así, mientras que las personas que se esfuerzan por enderezar son vistos en una luz positiva, los que encorvarse son vistos como inseguro, débil y deprimida.

Aquí, 3 consejos sobre cómo pasar de triste sloucher al poderoso (y feliz) persona.

Vuelva a colocar el monitor del ordenador "Somos una nación de niñeras profesionales", dice Novak. Cuando se dejó caer delante de una pantalla de computadora, que gasta una buena cantidad de tiempo estirando el cuello hacia delante en lo que Novak llama una "posición buitre". Una solución fácil: Asegúrese de que tanto el monitor y el teclado están en el nivel adecuado. Usted quiere que sus ojos al mismo nivel que el centro de la pantalla para que no dejar caer su cabeza para mirar adelante, dice Novak. Y para averiguar donde su teclado debería ser, intente esto: Mientras está sentado, extiende los brazos a los lados. A continuación, levantar los antebrazos de modo que formen un ángulo de 90 grados. Cuando su alcance están en esta posición es donde el teclado debe ser para disminuir la tensión en su espalda y cuello, dice ella.

Realice la Prueba de cinta Mientras está sentado en su escritorio y sin inclinarse hacia atrás, levante la caja torácica hasta alrededor de uno o dos centímetros de hueso de la cadera, recomienda Novak. Si lo hace, vuelve a colocar la caja torácica a donde tiene que ser, dice ella. Luego agarra una cinta y dos pernos de seguridad. Levante la caja torácica hasta unos centímetros y el pin de la parte superior de la pieza de cinta a su camisa (sobre-la altura del pecho). Tire de la cinta tensa y el pin de la parte inferior a la parte inferior de su camisa. Cuando vea holgura, saber que usted está caída y volver a colocar a ti mismo una vez más.

Construir un Buffer Volver músculos de la espalda débiles pueden ser el culpable de una cierta cantidad de hundimiento hombro, dice Novak. Al fortalecer tu espalda media, se toma la presión de los músculos del cuello. Un ejercicio fácil de probar: "Cambia tu caja torácica hasta una pulgada o dos, tire de sus hombros hacia atrás hacia la columna y pulse juntos y ligeramente hacia abajo hacia su cintura durante unos 10 segundos", dice ella. Realice este ejercicio de tres a cinco veces al día.

foto: Ryan McVay / Digital Vision / Thinkstock

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