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3 mitos nutricionales que impiden seriamente su recuperación post-entrenamiento

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3 mitos nutricionales que impiden seriamente su recuperación post-entrenamiento

Una buena nutrición post-entrenamiento es un componente esencial de cualquier régimen de ejercicio. Si usted no está proporcionando a su cuerpo los nutrientes que necesita, se le dejó sensación drenada y letárgico en lugar de con energía en las horas después de su entrenamiento.

Si usted es alguien que trabaja a primera hora de la mañana, estos síntomas después del entrenamiento podría ser usted disuadirlo de continuar con este hábito saludable.

Según Stephanie Burlton, una fuerza certificada y preparador físico, y fundador de la formación y la nutrición empresa con sede en Vancouver Brio acondicionado, hay una serie de mitos en torno a la nutrición pre y post-entrenamiento que podría estar entorpeciendo la velocidad y la calidad de su recuperación.

Mito # 1: Usted debe comer grandes cantidades de proteínas inmediatamente después de su entrenamiento.

Mientras que la proteína es importante para el nuevo crecimiento muscular y la recuperación, en los minutos 20 a 30 después de su entrenamiento de su cuerpo es ansia de glucógeno no proteico. El glucógeno se almacena en los músculos en forma de glucosa. Esta es nuestra fuente de energía, y su primera prioridad después de hacer ejercicio debe ser para reponer estas tiendas con los azúcares saludables que se encuentran en hidratos de carbono.

Los beneficios que obtiene de la proteína no serán disminuidos por esperar un par de horas, pero la reposición de glucógeno es sensible al tiempo. "4 a 1 es su proporción ideal para la recuperación después del entrenamiento", dice Stephanie. Eso es 4x carbohidratos (como una manzana o un plátano) a 1x proteína (como una cucharada de mantequilla de almendras). La combinación específica de estas dos ayudas macronutrientes en su absorción óptima.

Mito # 2: La leche con chocolate es una buena opción para una bebida de recuperación.

"La idea detrás de esto [chocolate con leche] ser una bebida de recuperación es que tiene todas las cosas que se supone que deben tener después de hacer ejercicio. Es agua para reponer el agua que pierde al sudar, proteínas e hidratos de carbono ... consiguió ".

El problema, dice Stephanie, es que las fuentes de estos ingredientes no están en su forma más útil. La leche es una proteína de origen animal, que no es tan fácil de digerir como proteínas de origen vegetal como las nueces o semillas. También contiene azúcar blanco, y si bien esto va a reponer las reservas de glucógeno no es tan sostenible como los azúcares que se encuentran en la fruta. La leche con chocolate es un placer, no un alimento saludable, y beberla después del entrenamiento probablemente resultará en un accidente más adelante en el día.

Mito # 3: Hacer ejercicio a primera hora de la mañana con el estómago vacío le ayudará a quemar más grasa.

Es importante para repostar su cuerpo después de haber estado en ayunas durante toda la noche. Mientras que usted puede ser capaz de mantener un ritmo constante y moderado un estómago vacío, el potencial post-entrenamiento quema de grasa se produce sólo después de ejercicio de alta intensidad. Hacer este tipo de ejercicio sin primero repostar probablemente te hará sentir débil y descoordinada. Usted no va a venir cerca de igualar el nivel de intensidad que podría haber llegado si hubiera tenido un aperitivo pre-entrenamiento.

"Lo mejor para usted [a comer antes del entrenamiento] es fruto ... No es pesado, así que vas a digerirlo con bastante rapidez."

Stephanie recomienda que espere al menos media hora después de comer antes de ir al gimnasio. Cuando el estómago está lleno, su sangre es asignado para ayudar en la digestión. Esto significa que su sangre ya no está disponible para los músculos donde se necesita.

La frustración de Stephanie con las opciones disponibles para la nutrición post-entrenamiento la ha llevado a diseñar el Bar Brio. Su bar viene actualmente en cuatro sabores diferentes (Almendra Avellana Brownie, anacardo coco Chai, Pina Colada, y West Coast Trail Mix), cada uno de los cuales contienen entre cuatro y ocho ingredientes naturales como las almendras y las fechas.

Para aprender más sobre Stephanie Burlton, visite su sitio web: www.brioconditioning.com