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3 movimientos sencillos para Bikini bollos

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3 movimientos sencillos para Bikini bollos

Fortalecer los glúteos

Los músculos de los glúteos, los músculos que forman las nalgas, son algunos de los músculos más fuertes del cuerpo. Músculos glúteos débiles pueden contribuir a problemas en las caderas y los muslos, así como problemas con el equilibrio. Por estas razones, manteniendo los músculos de los glúteos fuerte es especialmente importante en los corredores y la población de edad. Pruebe estos en casa ejercicios para fortalecer los músculos de los glúteos.

Glute prensa - Comienza en las manos y las rodillas (manos bajo los hombros, las rodillas debajo de las caderas). Doble las derechas pierna 90 grados y prensa a través de talón hacia el techo mientras aprieta los glúteos. Mantenga esta posición durante un conteo y baje lentamente. Realizar 15 a 20 repeticiones. Repita con la pierna izquierda.

Puente sola pierna - Acuéstese con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Extienda la pierna derecha hacia el techo y pulse través talón izquierdo para levantar las caderas del piso. Más abajo sin tocar. Realice 15 repeticiones. Repita con la pierna izquierda.

Superman - Acuéstese en el vientre con los brazos extendidos al frente del cuerpo y las palmas hacia abajo. Levante el brazo derecho y la pierna izquierda. Mantenga esta posición durante 3 cargos luego cambie de lado. Realice 10-15 repeticiones.

Haz tres series de cada ejercicio. Para más grandes maneras de fortalecer y tonificar el cuerpo, considere asistir a una clase de gimnasia local, como Synergistics Gimnasio Nivel 1 en La vida en sinergia en Boston o Kickboxing en Vareika Yoga en Plainville.

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