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365 consejos para el cuerpo en forma que siempre has querido - # suplementación 85 Después del entrenamiento

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365 consejos para el cuerpo en forma que siempre has querido - # suplementación 85 Después del entrenamiento

Suplementación post-entrenamiento puede acelerar su recuperación después de un entrenamiento. Recuperación más rápida = resultados más rápidos!

Si realmente quieres sacar el máximo provecho de cada entrenamiento, entonces usted debe estar considerando cómo la suplementación post-entrenamiento puede trabajar para usted. Después de todo, ¿quién no quiere conseguir todos esos resultados obtenidos duro más rápido? Lo más probable es que usted no quiere perder su tiempo en el gimnasio ni quiere ralentizar su progreso. Siga leyendo para aprender más acerca de la importancia de la suplementación post-entrenamiento es y cómo puede ayudarle a alcanzar sus metas!

¿Cuál es la suplementación post-entrenamiento?

Suplementación post-entrenamiento simplemente implica la ingestión de ciertos nutrientes esenciales que nuestro cuerpo necesita para ayudar en la recuperación tras el ejercicio intenso. Los nutrientes como proteínas, glutamina y creatina (explicado más adelante) son algunos de los principales ingredientes que intervienen en la administración de suplementos de post-entrenamiento.

El ejercicio vigoroso puede disminuir las reservas de energía de nuestros músculos, la descomposición del tejido muscular magra, causa fatiga, e incluso temporalmente bajar nuestros sistemas inmunes-a un grado aún mayor después de entrenamiento con pesas. Si bien estas son respuestas naturales de nuestro cuerpo a un entrenamiento intenso, el objetivo de la suplementación post-entrenamiento es ayudar a nuestro cuerpo a recuperarse más rápido y más eficientemente que con una buena nutrición y el descanso en paz. Además, usted querrá asegurarse de que está recibiendo su suplementación post-entrenamiento en menos de una hora de terminar su entrenamiento para una absorción óptima. Recuperación más rápida es igual a resultados más rápidos, y punto!

Beneficios de la suplementación post-entrenamiento

Sin entrar en demasiados detalles, aquí están algunos de los mayores beneficios de la suplementación post-entrenamiento:

  • Reponer las reservas de energía - Si no están reponiendo las reservas de energía de tus músculos después de cada entrenamiento, usted podría estar vendiendo corto a través de la fatiga temprana en el próximo entrenamiento.
  • Lucha catabolismo - El ejercicio intenso puede llevar al catabolismo, o el desgaste del tejido muscular magra. Suplementación adecuada después del entrenamiento puede ayudar a combatir el catabolismo y promover la síntesis de proteínas.
  • Reparación, recuperar, reconstruir - Los nutrientes como proteínas, glutamina y aminoácidos de cadena ramificada proporcionar a nuestros músculos con los bloques de construcción que necesitan para "reparar, recuperar y reconstruir" para resultados más rápidos.

Productos de suplementación post-entrenamiento

  • La proteína de suero - La proteína del suero se absorbe más rápido que otras fuentes de proteína por nuestros cuerpos. Es por esto que es la elección número uno de la proteína para la suplementación post-entrenamiento. La proteína del suero viene en muchas formas, incluyendo ahora concentrado de proteína de suero, aislado de proteína de suero de leche y proteína de suero de leche hidrolizada. Cualquier forma de proteína de suero de leche va a hacer, sin embargo, el aislamiento y las versiones hidrolizadas se han convertido cada vez más popular debido al hecho de que se absorben incluso más rápido en el cuerpo que la versión concentrada de suero de leche.
  • Glutamina - glutamina es el aminoácido más abundante en el cuerpo humano. No sólo ayuda en la síntesis de proteínas, sino que también ayuda a mantener un sistema inmunológico saludable y la lucha contra la degradación de la masa muscular magra.
  • La creatina - Creatina se encuentra ya dentro de nuestros cuerpos en nuestro músculo esquelético. Cuando entrenamos duro, nuestras reservas de creatina a menudo se agotan, lo que resulta en fatiga. Restauración de la creatina puede ayudar a proporcionar a nuestros músculos con la energía que necesitan para poder a través de la próxima sesión de ejercicios con gran intensidad. Si bien existen numerosas formas de creatina en el mercado hoy en día, el monohidrato de creatina es el más barato y uno de los suplementos más estudiados hasta la fecha. Muchos estudios incluso sugieren que la suplementación adecuada de creatina puede ayudar en el crecimiento muscular de un objetivo popular para muchos atletas y entusiastas del fitness!
  • BCAA - BCAA puede ayudar a preservar el tejido muscular y ayuda en la síntesis de proteínas. Ya sea que usted está tratando de inclinarse hacia arriba o empacar un par de kilos de músculo, la preservación de su tejido muscular es importante. Si usted está tratando de perder peso, sobre todo de grasa muscular puede ayudar a acelerar su metabolismo y quemar calorías adicionales. Si usted está tratando de agregar el músculo a su marco, es necesario preservar la masa muscular tanto como sea posible. Los estudios han demostrado que un 2: 1: 1 de relación de la BCAA leucina, isoleucina, y valina puede ayudar significativamente en la preservación muscular.

Aunque usted puede comprar cualquiera de estos productos por separado, también se pueden encontrar algunos de estos productos se agrupan en una sola. Algunas proteínas en polvo, por ejemplo ya contienen glutamina y aminoácidos de cadena ramificada.

¿Dónde puedo comprar productos de suplementación después del entrenamiento?

Usted puede encontrar muchos de los productos enumerados anteriormente en su tienda local de la nutrición, tales como GNC, Nutrishop, o la Vitamin Shoppe. También es posible que desee considerar la compra de estos productos en línea en tiendas como bodybuilding.com que ofrecen tarifas competitivas y regalos gratuitos con compras mínimas. No importa dónde usted decide comprar, hacer su investigación primero sobre diferentes productos para encontrar el más adecuado para sus objetivos.

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