Home » Default »5 maneras de dar vuelta caminando en un entrenamiento

5 maneras de dar vuelta caminando en un entrenamiento

Advertisement

5 maneras de dar vuelta caminando en un entrenamiento

Caminar tiene numerosos beneficios para la salud que puede disfrutar todo el año.

Las personas son a menudo más motivados para el ejercicio físico como caminar durante un tiempo más caliente, pero no importa qué época del año que sea, sólo un paso ligero 30 minutos a pie de unos pocos días a la semana tiene grandes beneficios. Es una cuestión de crear retos saludables que aportan valor a su actividad física. Un buen zapato para caminar, por ejemplo, puede dar soporte y flexibilidad que su cuerpo necesita.

Caminar puede ayudar a controlar el peso, la presión arterial, mejorar el estado de ánimo y los niveles de colesterol y ayuda en general a mantenerse fuerte y en forma.

Prep antes de caminar

Tómese unos minutos para hacer algunos ejercicios de calentamiento luz caminando lentamente para calentar sus músculos. Después de calentar, hacer unos cuantos estiramientos como un tramo de tendón de la corva y estiramiento quad. Después de cada sesión, se enfríe durante unos minutos y repita.

Adición de pesos al caminar

Los pesos son un gran beneficio aeróbico añadido. Pesos añadido a su cinturón o bolsillo ayudan a distribuir uniformemente el peso al caminar. También puede llevar una mochila con unos cuantos libros. Añadido peso de su cuerpo de manera segura puede mantenerse en movimiento un buen ritmo. Ubicaciones Dicks Sporting Goods incluyendo Dicks en 1990 Buchholzer Boulevard en Akron, cuenta con una selección de accesorios de fitness para ayudarle a personalizar su entrenamiento.

Haga que sus músculos a trabajar más duro

Hay cuatro áreas principales del cuerpo que puede ser atenuado por caminar incluyendo el estómago, los muslos y los brazos. Existen varias técnicas simples que usted puede hacer mientras camina ese tono ayuda Tesis áreas. Los músculos del estómago Contrato de 4 a 10 veces mientras respira normalmente y la celebración hasta los músculos son la fatiga, la liberación. Una ruta ascendente que es escarpada o tiene escaleras es ideal para apretar músculos cuadríceps al caminar o hacer el "paseo estocada" cada pocos pasos. A la espera de cruzar la calle, una banda de resistencia alrededor de su cintura se puede utilizar agarrando los extremos y la celebración de los antebrazos hacia atrás hasta recta. De marzo en lugar para criar a su ritmo cardíaco. Esto se puede repetir en conjuntos con ambos o un brazo.

Seguimiento del progreso y establecer objetivos

Establezca metas realistas basadas en su horario personal. Si sólo se puede caminar durante 30 minutos un par de días a la semana, es un comienzo. Puede dividirla en intervalos como hacer 15 minutos durante el almuerzo y otros 15 minutos después del trabajo o en la mañana. Registre su distancia y la cantidad de pasos que das. Un podómetro puede ayudarle a calcular el tiempo y la distancia. Ubicaciones Walmart incluyendo Walmart ubicado en 2887 S. Arlington Road en Akron, tiene podómetros disponibles a un precio asequible.

Manténgase motivado

Tomar la iniciativa para mantener su compromiso. Mira maneras de hacer divertido caminar. Tener un compañero para caminar, como un amigo o cónyuge. Mira en un club de salud o invertir en una cinta de correr. Mezcla tu rutina mediante la creación de diferentes rutas de senderismo. Mira en otras áreas para caminar en tu prójimo como el parque. Sand Run Park en el 1350 Sand Run Parkway en Akron tiene grandes senderos con un hermoso paisaje boscoso.