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5 maneras para que sus hijos se mantengan sanos durante las prácticas de fútbol de verano

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5 maneras para que sus hijos se mantengan sanos durante las prácticas de fútbol de verano

Consumir proteínas y carbohidratos dentro de los 30 minutos después de la práctica. La leche con chocolate es una opción, al igual que las bebidas deportivas especialmente fabricados que contienen proteínas y carbohidratos.

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El calendario de la NFL fue lanzado ayer 18 de abril, y los aficionados al fútbol van sobre las fechas con una multa de dientes de peine y marcado downs victorias y derrotas de sus equipos. El fútbol no va a ser durante más de tres meses, pero el verano es cuando los atletas comienzan sus entrenamientos dos-a-día, en lo que puede ser la formación de ampollas y el calor opresivo.

5 maneras para que sus hijos se mantengan sanos durante las prácticas de fútbol de verano

Para la escuela secundaria, la universidad y aún jugador profesional, hay maneras de asegurarse de que están practicando inteligente y el cuidado de lo que su cuerpo necesita para no causar enfermedad o lesión. Comparte los consejos a continuación con su hijo, y lo más importante seguir la última sugerencia es el más importante.

  1. Antes de comenzar la práctica de iniciar el agua potable. Usted debe consumir entre 8 y 16 oz de agua fría antes del inicio de cada práctica. Esto hidratar tus músculos y ayudar a prevenir los calambres musculares durante la práctica.
  2. Durante la práctica, beber bebidas deportivas como Gatorade o Powerade. Bebidas 5 to 9 oz de deportes de beber para reponer los electrolitos cada 20 minutos. Esto le ayudará a prevenir el dolor calambres musculares y también cuestiones más graves, como un golpe de calor.
  3. Cuando llegue a casa toma un baño frío. Durante la práctica, los vasos sanguíneos se abren. El dolor extremo se siente después de la práctica se traduce duros de ácido láctico introduciendo los músculos a través de los vasos sanguíneos. Tomar un baño de agua fría dentro de una hora después de la práctica, el agua fría constriñe los vasos sanguíneos y reducir la cantidad de ácido láctico que reducirá el dolor.
  4. Consumir proteínas y carbohidratos dentro de los 30 minutos después de la práctica. La leche con chocolate es una opción, al igual que las bebidas deportivas especialmente fabricados que contienen proteínas y carbohidratos. Tanto la proteína y carbohidratos mejoran la recuperación muscular y la reparación. Bebidas de recuperación también le ayudará a rehidratar después de la práctica, el consumo de alimentos con proteínas y carbohidratos, como una proteína o barra de la nutrición es también una opción.
  5. La última sugerencia es visitar a su médico de atención primaria y obtener un electrocardiograma y una evaluación cardíaca. Esto puede sonar un poco ridículo sugerir a un adolescente, pero cada año en los EE.UU. un promedio de una docena de jugadores de la escuela secundaria y la universidad de fútbol morir durante los entrenamientos y partidos.

Los datos del Centro Nacional de Investigación de Lesiones Catastróficas Deportes y encontraron 243 muertes de fútbol registrados entre julio de 1990 y junio de 2010, con ciento de las muertes derivadas de una condición cardíaca subyacente.

Por lo tanto, beber mucho líquido, descansar cuando se siente que necesita y vea a su médico de atención primaria para una evaluación cardíaca y después de llegar a la parrilla.