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6 Grandes Alimentos para un corazón sano

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6 Grandes Alimentos para un corazón sano


La construcción de un sistema circulatorio fuerte y reducir su riesgo de un ataque al corazón no se trata sólo de evitar los alimentos con alto contenido de sal y grasas saturadas; se trata de comer alimentos que contienen las vitaminas y oligoelementos que necesita su corazón. El equilibrio adecuado de nutrientes puede proteger su corazón y lo ayudan a reparar las células dañadas. Echa un vistazo a esta lista de seis grandes alimentos que usted debe comer para tener un corazón fuerte y sano, junto con algunos consejos sencillos sobre cómo añadirlos a su dieta diaria.

1. La linaza

La linaza es rica en ácidos grasos omega-3 que ayuda a descomponer el colesterol "malo" en su sistema y mantener su sistema circulatorio saludable. También es alta en fibra, lo que ayuda a su sistema digestivo absorber más fácilmente las vitaminas y los minerales del resto de su dieta.

Para comer más semillas de lino, espolvorear un poco más de yogur o cereales en el desayuno. También puede añadirlos a mollete recetas o incluso galletas caseras para crunch añadido.

2. Almendras

Las almendras también son ricos en ácidos grasos omega-3, junto con el magnesio, un mineral que es vital para la salud del corazón. También contienen grasas saludables que promuevan un sistema circulatorio fuerte, reduciendo el riesgo de daño al corazón a través de los años.

Debido a que las almendras son relativamente bajos en calorías, puede tener un puñado para una merienda todos los días o rociar algunas astillas en una ensalada. También puede cambiar a la leche de almendra para reducir la grasa y las calorías que de otro modo obtener de la leche de vaca (mientras disfruta de los beneficios saludables para el corazón de almendras).

3. Los frijoles negros y frijoles

Los frijoles negros y frijoles son igualmente ricos en magnesio, así como ácido fólico y otras vitaminas B sanas. Mientras tanto, son una gran fuente de calcio saludable y omega-3 los ácidos grasos, junto con la fibra, por lo que un alimento casi perfecto para proteger su corazón y el sistema circulatorio.

Los frijoles se pueden añadir a las ensaladas o simplemente preparado y servido como guarnición. También puede hacer un chile vegetariano relleno añadiendo frijoles negros y riñón a una olla de barro, junto con los tomates cortados en cubitos, cebolla, chiles frescos, y un sobre de condimento de chile.

4. Arándanos

Todas las bayas son ricas en antioxidantes que ayudan al corazón para restaurar y reparar las células dañadas, pero los arándanos tienen una gran concentración de beta-caroteno, ácido fólico y magnesio. Estas deliciosas frutas también son ricos en vitamina C, que no sólo protege el corazón, sino también refuerza su sistema inmunológico.

Las bayas se pueden agregar a su cereal de la mañana o yogur, o los mezclan con el polvo de proteína y leche de almendras para hacer un licuado saludable. Uso de frutas frescas a maximizar los beneficios de salud, pero los arándanos congelados también pueden trabajar cuando están fuera de temporada.

5. Espinacas

Espinaca tiene una concentración muy alta de muchos antioxidantes que son vitales para la salud del corazón, incluyendo el magnesio, ácido fólico, potasio, calcio y fibra. También es muy baja en calorías, por lo que puede llenarte sin causar a empacar en las libras.

Comer más espinacas puede significar simplemente agregándolo a una ensalada o un sándwich. También puede mezclar algunas hojas de espinaca en un batido, o añadirlos a su extractor al hacer jugo hecho en casa si usted necesita para disfrazar el sabor. Además, espinaca picada funciona bien en una tortilla o cualquier tipo de plato de arroz.

6. Los pimientos verdes

Ambos pimientos rojos y verdes están llenos de vitaminas del grupo B, junto con el potasio, la promoción de la salud del corazón. También son ricos en fibra, lo que ayuda a sentirse lleno sin demasiados añadidos muchas calorías.

Si pimientos crudos son más fuertes que tú, dados y añadirlas a una tortilla, o al vapor para un plato de acompañamiento. También son un elemento básico en la cocina mexicana, por lo que aprenden a hacer fajitas que incluyen estas verduras saludables (o añadirlos a tacos, burritos, y platos de arroz para una patada de sabor).

Para beneficiarse al máximo, asegúrese de mezclar cuál de estos deliciosos alimentos que usted elija. La más variedad que tiene en su dieta, más de estos grandes nutrientes que disfrutará y el más fuerte su corazón será!