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Abdomen plano: La investigación revela las mejores técnicas

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Abdomen plano: La investigación revela las mejores técnicas

Consejos para conseguir gran abs

Obtener un abdomen plano es un objetivo común para muchos deportistas. Pero existe información contradictoria acerca de cómo lograr ese objetivo. Tendencias vienen y van, y parece que hay una nueva moda en el gimnasio cada semana. Así que el Consejo Americano de Ejercicio, una organización educativa sin fines de lucro de la aptitud, llevó a cabo una serie de estudios sobre la efectividad de los diferentes ejercicios abdominales y se acercó con recomendaciones basadas en sus investigaciones.

¿Cuáles son los mejores ejercicios abdominales?

El Consejo Americano de Ejercicio estudió diferentes ejercicios y productos que pretenden recortar la sección media. Se compilaron una lista de los ejercicios más eficaces para el recto abdominal (el centro de la sección media) y para los oblicuos (los lados del abdomen). Los tres primeros se enumeran aquí.

Recto Abdominal

  1. Maniobra de bicicletas
  2. Silla € ™ s Captainâ
  3. Los crujidos en bola del ejercicio

Oblicuos

  1. Silla € ™ s Captainâ
  2. Maniobra de bicicletas
  3. Crunch inverso

¿Con qué frecuencia debo hacer ejercicios abdominales?

El sentido común debe prevalecer cuando se crea un plan de entrenamiento abdominal. El American Council on Exercise recomienda que los deportistas no se entrenan los músculos abdominales todos los días. "Usted debe tratar a los músculos abdominales como cualquier otro grupo muscular, lo que significa que no se les debe entrenar todos los días. Sus abdominales, como todos sus otros grupos de músculos, necesita tiempo de recuperación entre los entrenamientos." Trate de programar su entrenamiento abdominal cada dos días o cada tercer día para permitir el descanso suficiente.

¿Cuántos ejercicios ab debo hacer?

Ejercitadores menudo piensan que más repeticiones son mejores que menos repeticiones. Pero al igual que la formación de cualquier otro grupo muscular, la calidad del ejercicio es más importante que el número de repeticiones que se realizan. ACEfitness.com recomienda que "de 10 a 25 repeticiones para una a tres series de ejercicios abdominales proporcionan una más de estímulo de entrenamiento adecuado. Si usted puede realizar más de 25 repeticiones de un ejercicio abdominal, es muy probable que la realización de las repeticiones con demasiada rapidez o con forma indebida ".

Recuerde que si el número recomendado de ejercicios abdominales realmente el contorno de un torso apretado depende de un número de factores, incluyendo la genética y tipo de cuerpo. Muchos fuerte, aptos deportistas tienden a llevar la grasa corporal en el abdomen, lo que significa que no importa cómo muchos rizos ab lo hacen, no podría obtener la definición abdominal que produce un efecto real "six-pack". Alternativamente, una persona naturalmente magra que no trabaja fuera puede tener un vientre plano, pero poco o nada de fuerza abdominal o definición.

Estética aparte, hay muchas razones para fortalecer todos los músculos del torso, incluyendo los abdominales. Tener un abdomen fuerte y flexible puede ayudar a prevenir el dolor de espalda y lesiones. Para obtener más información sobre el entrenamiento de fuerza núcleo leer "Saltar los abdominales! Dice New York Times"