Home » Default »Ajuste al yoga. Cómo dar y recibir ajustes

Ajuste al yoga. Cómo dar y recibir ajustes

Advertisement

Ajuste al yoga.  Cómo dar y recibir ajustes


Una mano que guía consciente puede hacer toda la diferencia en una clase de yoga

Todos los que han tenido más de un par de clases de yoga ha experimentado: El toque guiar sabiendo que dio lugar a la expresión catártica de una pose de yoga y el sentido de acompañamiento de euforia y libertad. Esto se llama un ajuste. El arte sutil de una guía práctica que es una parte esencial de muchas formas de yoga. El tema de si se debe hacer con manos ajustes pueden provocar fuertes opiniones de los maestros que van desde siempre jamás. También hay una gran variabilidad en la cantidad de interacción estudiante quiere tener con su maestra. Sea cual sea su opinión, cuando o si hacer un ajuste para su estudiante o como estudiante debería determinarse con atención plena, sin ego y con un deseo desinteresado de hacer lo que es más útil para su práctica o la práctica de su estudiante. Aquí hay tres principios y tres prácticas que si se siguen asegurará que usted está dando y o conseguir el mejor ajuste para usted o su hijo.

Principios

  • Proporcionar estabilidad
  • Cultivar la atención plena
  • Prana directo

Prácticas

  • Conozca el estudiante
  • Conozca la asana
  • Conocer el resultado deseado

Los Yoga Sutras famoso estado "Sthiram sukham asanam." Estas tres palabras simples definen la práctica de posturas de yoga y son sus cualidades que se deben dominar si practicar o enseñar asana si el objetivo del Yoga se quiere lograr. La palabra sthira tiene la connotación de la quietud, la estabilidad o la celebración de firme. Sukham es como suena, dulce y alegre. En este contexto sukham en una postura significa en la facilidad o relajado. Esto ocurre cuando el estudiante y el maestro conscientemente dejar ir los apegos a nociones preconcebidas de lo que la práctica podría o no podría ser similar. En nuestra práctica de asanas que estamos desarrollando y dirigiendo la fuerza interior o prana, mientras que emana suavidad y facilidad. Estas cualidades se cruzan todas las capas de la existencia humana. Lo instructores dar a los estudiantes físicamente a través del tacto puede tener efectos psicológicos, energéticos y espirituales. Recuerde, si el profesor no posee este equilibrio será difícil para que el estudiante encarnan. Siguiendo estos principios y prácticas de ajustes revelará al estudiante la dulzura de la práctica. Ponen el marco para el despliegue gradual del yoga a través de la atención plena. Al estimular constantemente preguntas que revelan limitaciones autoimpuestas; lo que una vez se sentía como una barrera se convierte en información y luego se disuelven los límites físicos, mentales y espirituales.

El primer principio de ajustes es proporcionar estabilidad. Desde la perspectiva de un estudiante que recibe un ajuste puede ser justo la receta adecuada para descubrir la alineación y la facilidad en una asana particular. Los ajustes también pueden ser aterradores o incómodo, especialmente para los nuevos estudiantes de yoga que no están acostumbrados a muchas de las posiciones vulnerables de yoga. (Piense en camello posar con la cabeza hacia atrás y las caderas empujaron hacia adelante.) Además, si uno no ha hecho mucho ejercicio la conexión con su cuerpo es muy débil. Haciendo un salto de las palabras de un profesor para la ejecución física de esas palabras puede ser un gran desafío. En consecuencia, una mano de apoyo que ayuda a comprender cómo el cuerpo se "debería" sentir en una pose puede ser muy liberador. Jessica Sandstrom, de North Shore Yoga dice, "Recepción de ajustes pueden ayudar a los estudiantes experimentan poses más profundas y alineados correctamente. Después de haber sentido el ajuste, el estudiante puede entonces utilizar su memoria y la conciencia cinestésica para explorar una expresión más plena de la postura por su cuenta. " Cultivar la estabilidad se trata de crear un ambiente que se siente seguro y que promueve la facilidad. Podemos hacer esto físicamente por tierra una extremidad o parte del cuerpo permitiendo otra parte del cuerpo la libertad de moverse o extender. Esto puede ser muy agradable en el equilibrio de poses donde los estudiantes luchan sólo para encontrar el equilibrio eliminando cualquier esperanza para la facilidad.

En una nota de seguridad maestro, proporcionando estabilidad y el cultivo de la atención plena ayudará a prevenir lesiones maestro. Estar conectado a tierra y estable en su conexión con la tierra antes de ayudar. Ajuste de la base hacia arriba, por lo que cualquier parte del cuerpo toca la tierra, thatâ € ™ s donde la asistencia comienza. Ser completamente consciente de su alineación de la columna y dónde se encuentra en el espacio en relación con su estudiante. Los maestros desarrollan lesiones de uso repetitivo, como los trabajadores del cuerpo cuando no cultivan la atención plena.

La estabilidad también puede ser desarrollado por ayudar a centrar el estudiante sí misma. Pasar de lo externo a lo interno siempre promueve la estabilidad. Mindfulness Cultivar, naturalmente, promover la estabilidad al dirigir la atención de los estudiantes en el cuerpo y la información que está proporcionando. Sharyn Galindo, Presidente de North Shore Yoga dice: "El propósito de los ajustes es ayudar al estudiante escuchar la inteligencia del cuerpo con el fin de lograr el beneficio óptimo de su práctica de asanas." Es por ello que la atención debe ser cultivado tanto por el profesor y el alumno. El yoga es una práctica individual a pesar de que se realiza en un ambiente de clase. Los maestros deben reconocer que ellos están ayudando a sus estudiantes del estudiante propia asana, la respiración y la intención no es el maestro de. Como profesor, es un poco arrogante para pensar que usted sabe el cuerpo de alguien mejor que ellos. Sí, usted puede saber yoga mejor que ellos, pero que sin duda no ha vivido en sus cuerpos el tiempo que ellos tienen. Lo único que puede hacer es mantenerse fuera de tu ego y la intención, mientras que los lleva a un lugar consciente donde su práctica puede desarrollarse orgánicamente.

La primera práctica de "conocer al estudiante" es de suma importancia. Cada persona es única y necesita un enfoque diferente para ajustarse. Sepa cuál es el nivel de experiencia del estudiante, la frecuencia con que están practicando, cuál es su nivel de salud es, y cuáles son sus metas a largo plazo son. Para hacer esto usted debe comunicarse claramente con el estudiante. Parte de esta comunicación puede ser no verbal. De hecho, el ajuste en algunos casos es en realidad la forma maestros de recibir la comunicación no verbal. "Muchos Ashtangis no se dan cuenta de que Pattabhi Jois menudo utiliza manos sobre los ajustes para obtener información sobre sus cuerpos estudiantes tanto como él los utiliza para mover a los estudiantes en ciertas poses desafiantes". Dicha Sharyn Galindo. Feedback durante los ajustes es muy importante. Durante ajustes físicos no preguntar si la intensidad es la derecha. Los estudiantes tienden a tratar de mantenerse con un ajuste incluso si es demasiado profundo. Pregunte si les gustaría más o menos intensidad y ajuste si es necesario. Por supuesto comunicación es un proceso bidireccional. Es muy importante a la hora de recibir los ajustes de comunicarse con su instructor lo que está sintiendo y trazar la línea cuando se siente la intensidad del ajuste es demasiado fuerte o no útil. Por último, sabiendo que su estudiante significa saber cómo se reciben su toque o comunicación. Cualquier contacto físico puede ser interpretado como la intimidad. Tenga especial cuidado con dónde y cómo se toca el estudiante y tenga en cuenta que algunos estudiantes pueden malinterpretar sus acciones, incluso si usted es bien intencionado. Los estudiantes no sólo pueden malinterpretar ajustes como ovaciones íntimas, pero también como una crítica. De vez en cuando recordar a las personas que no están haciendo algo "mal" con el fin de recibir un ajuste! Nunca ir directamente a un nuevo estudiante. Que vean a otros estudiantes para adaptarte primero. Esto evitará que la sensación de que están haciendo algo mal. Si usted tiene un plan de enseñanza para una determinada clase y los estudiantes no coinciden con ese plan, dejar de lado la necesidad del ego para dar forma a los alumnos en su plan. Práctica de la atención!

La práctica de conocer el asana es realmente un problema inexistente para la mayoría de los profesores. Asanas y anatomía se discuten y descompuestos en gran detalle durante los entrenamientos y talleres para maestros. La verdadera cuestión es si el maestro ha practicado la asana suficiente para entender el flujo de la energía necesaria para lograrlo. Ella debe comprender la acción de la pose y han sufrido las penurias de la progresión dentro de la asana. Si usted no tiene experiencia profunda con una asana no ajustarlo. Puede ser aconsejable no incluso enseñarla. Sea absolutamente claro en el resultado deseado de un ajuste. Para ello usted debe haber experimentado.

Saber exactamente qué se está ajustando el estudiante y lo que buscan hacer. Conozca los resultados deseados. Si el propósito del ajuste es aumentar la profundidad de una pose, estar 100% seguro de que el estudiante es capaz de esto antes de siquiera pensar para colocar sus manos sobre ellos. En caso de duda NO TOQUE! Pero todos los ajustes no son manipulaciones físicas.

Prana directa. El verdadero arte de ajuste está ayudando al estudiante conectarse y ampliar su prana. La colocación de su mano sobre la cabeza de un estudiante durante un giro sentado y pidiéndoles que llegar a tocarlo causará automáticamente para extender prana a lo largo de la columna vertebral y crear un espacio para mejorar el giro. Tales ajustes se centran en el centro del cuerpo y no en pies y manos colocación o dirección de la cadera. La mayoría de los estudiantes corrijan sus propias manos y los pies una vez que su energía central es asistido suavemente en movimiento en la dirección correcta (y no sólo se movieron en la dirección correcta). Observe cuando los estudiantes están luchando con su ego, agarrar y compitiendo. Ellos se moverán de su cabeza y los hombros, no su núcleo. Cuando vuelven a estar presentes van a volver a conectar con el núcleo y moverse de forma natural su prana de su centro.

Además de desarrollar una conexión con el núcleo del estudiante también debe recordar a conectar a la respiración. La respiración es el fundamento del movimiento energético por lo que para mover el prana el profesor debe sentir los estudiantes patrón de respiración. Si cue fuera de alineación con el aliento a los estudiantes que será muy perturbador para su estabilidad y se impedirá su capacidad de extender prana. Si ajusta contrario su aliento el efecto será aún peor.

En última instancia, los ajustes son sobre asistir en el movimiento del prana y esto se puede hacer por primera vez por el tacto, a continuación, con instrucciones verbales y luego mediante el cultivo de la atención plena en los estudiantes. Permitir que los estudiantes reconozcan y se conecten a su potencial sin explotar que se mueven de lo denso a lo sutil. Al final se ajustará a sí mismos y el estudiante se convertirá en su propio maestro. Este es el arte de un buen maestro de yoga: Proporcionar un ambiente de amor, seguro y estable en el que practicar. El cultivo de la atención plena necesaria para conectarse a su fuente derramar el ego en el proceso. Y dirigiendo sus prana de manera que asegure la asana produce los resultados esperados. Para ello tenemos que comunicarnos con nuestros estudiantes con el fin de conocerlos y sus intenciones y necesidades. Debemos tener una experiencia directa con el asana estamos ajustando. Por último tenemos que saber lo que queremos lograr a través de nuestro ajuste. Como participantes de la clase que podemos ayudar a nuestros instructores por conocer estos principios y prácticas y estar abierto a la "experiencia". Es nuestra práctica y por lo tanto es nuestra responsabilidad de comunicar nuestras intenciones y necesidades de nuestro maestro. Con este baile de la armonía entre el estudiante y el profesor que podemos lograr todo lo que necesitamos de nuestra práctica.