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Cardio entrenamientos de vacaciones y dieta-Semana del 1-Principiante

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Cardio entrenamientos de vacaciones y dieta-Semana del 1-Principiante

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Probablemente hay sólo un puñado de gente que usted conoce a quienes les encanta hacer cardio. Correr, andar en bicicleta, nadar-les encanta todo. Para aquellos de ustedes que ver cardio como una tarea, aquí están algunas ideas de cardio que se pueden hacer sin tener que gastar tiempo en el gimnasio.

Hay 2 tipos de red de cardio: cardio estado estacionario y entrenamiento a intervalos. Cardio estado estacionario tiene como objetivo aumentar la resistencia muscular y la capacidad pulmonar, así como la salud general del corazón. El entrenamiento del intervalo está dirigido a potencia y velocidad, y es una gran manera de aumentar el tiempo y la intensidad de cardio de estado estacionario.

Un principiante (u ocasional ejercitador-quien ejerce de 1 a 2 veces al mes) deben comunicarse con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Programa de cardio de un principiante es la base para verse y sentirse mejor. Cardio estado estacionario es el ajuste perfecto para principiantes, ya que es a su propio ritmo y gentiles en el cuerpo. Este tipo de ejercicio cardiovascular se debe realizar por lo menos 30 minutos todos los días. Es en torno a este marco de tiempo de 30 minutos que el cuerpo comienza a quemar sus reservas de grasa.

Antes de salir por la puerta principal, siempre realice un corto calentamiento para evitar lesiones.

Calentar:

  1. Caminar en el lugar durante 2 minutos
  2. Poco a poco, estirar las piernas durante 3 minutos
  3. Comience lentamente y permanecer estable.

Sugerencias:

  1. Camine nuestro perro durante 30 minutos todos los días después de la cena. (Esto le ayudará a evitar los antojos de azúcar por la noche.)
  2. Enérgicamente caminar alrededor de su bloque de 2 a 3 veces. (Esto será aproximadamente de 1 a 1,5 millas. Tiempo ti mismo y tratar de mejorar su tiempo de una semana a otra.)
  3. Empuje a su hijo en un cochecito durante 30 minutos para mayor resistencia.
  4. Subir y bajar una colina en su vecindario para un reto añadido.
  5. Caminar durante 15 minutos después de que el entrenamiento de fuerza para quemar esas calorías adicionales.

Este video de livestrong.com ofrece consejos sobre la técnica de caminar para evitar lesiones y obtener el máximo provecho de cada paso.

http://www.youtube.com/watch?v=gknH0pQwohc

Después youâ ™ € he alcanzado su objetivo de tiempo (al menos 30 minutos), lleve a cabo una rutina de enfriamiento para disminuir gradualmente su ritmo cardíaco y prevenir lesiones. Retardar su zancada en el transcurso de 3 a 5 minutos, y luego estirar durante 5 minutos.

Tome estos 30 minutos para despejar la cabeza, respirar profundamente, y soñar un poco! Nuestros cuerpos están hechos para moverse, por lo que dicen sus piernas para moverse y lo harán!

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