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Comenzar una práctica de meditación para despejar su mente

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Comenzar una práctica de meditación para despejar su mente


Sus clientes incluyen a Oprah, Russell Brand, Martin Scorsese y el Dr. Oz, pero renombrado maestro de meditación Bob Roth también sirve de bajos ingresos y las comunidades insuficientemente atendidas, compartiendo su pasión: la meditación trascendental.

El estrés, incluso si no son conscientes de ello, puede afectar negativamente a su cuerpo, mente y energía. El estrés puede apretar los músculos y las articulaciones, aumentar la presión arterial y la frecuencia cardíaca, y el desorden de su mente con la charla innecesaria. Estos efectos pueden causar dolor físico, pueden afectar sus patrones de sueño, y puede causar una sensación general de ansiedad.

La meditación es una manera efectiva de lidiar con el estrés que se puede hacer en cualquier lugar. Es una manera de relajar el cuerpo y calmar la mente, así como lento los procesos internos del cuerpo. La meditación puede ser tan simple como sentarse en silencio o tal vez escuchar una meditación guiada. Al principio será difícil para despejar la mente, pero con la práctica de los momentos de tranquilidad en la mente se hará más frecuente y pensamientos acelerados se desacelerará a un alto.

Si eres nuevo en la meditación tratar estos sencillos pasos:

  • Comience por sentado cómodamente. Siéntate con las piernas cruzadas, se arrodillan alrededor de un bloque, o sentarse en una silla de respaldo. Conscientemente relajar todo el cuerpo físico.
  • Concéntrese en su respiración para frenar cualquier pensamiento acelerado en la mente. Note la inhalación, la pausa cuando los pulmones están llenos, la exhalación, y la pausa cuando los pulmones están vacíos. Tratar de igualar la longitud de la inhalación con la longitud de la exhalación. Tal vez tres o cuatro cargos.
  • A medida que surgen nuevos pensamientos suavemente reconocer y permitir que se pasen. Trate de no dejar que la mente se deja llevar procesar el pensamiento. Traiga su atención de nuevo a la respiración.
  • Quizás repetir una palabra o una frase, o jugar suave música relajante.
  • Trate de meditar durante cinco a diez minutos en un primer momento. Poco a poco construir un máximo de veinte minutos por día.
  • Si es difícil sentarse en silencio durante este período de tiempo, tal vez intente descargar una meditación guiada en línea. Siga la meditación guiada para mantener otros pensamientos del arrastramiento en.
  • Después de una o dos semanas de aviso meditación constante los cambios que se sientan en sus niveles del cuerpo, de la mente o de la energía.