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Comer esto para evitar el síndrome premenstrual

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Comer esto para evitar el síndrome premenstrual

No siempre es una mala cosa para comer sus sentimientos de distancia: Las mujeres con dietas ricas en hierro son 30 a 40 por ciento menos propensos a sufrir de PMS que los que escatiman en el mineral, según un nuevo estudio publicado en el American Journal of Epidemiology.

Investigadores de la Universidad de Massachusetts Amherst y Harvard dieron cuestionarios alimentos a cerca de 3.000 mujeres durante un período de 10 años. Ellos encontraron que, aún controlando por otros factores como el índice de masa corporal, la edad, el hábito de fumar, el uso de anticonceptivos, y la ingesta de calcio (que investigaciones anteriores habían relacionado con el síndrome premenstrual), las mujeres que consumieron alrededor de la cantidad diaria recomendada de 18 miligramos de hierro (o incluso ligeramente superior, a 20 mg) experimentaron los signos menor número de PMS.

Puesto que el hierro ayuda a producir serotonina, un neurotransmisor implicado en el control de su estado de ánimo-investigadores piensan que una falta de la sustancia química podría ser el culpable de los síntomas premenstruales, dice el autor principal del estudio Patricia Chocano-Bedoya, un becario postdoctoral en la Escuela de Salud Pública de Harvard. Pero si obtiene cantidades adecuadas de hierro, este estudio sugiere que usted va a producir suficiente serotonina para eludir PMS. Coma que, y punto!

Una advertencia: Usted no debe comenzar a atracones de alimentos ricos en hierro a la primera señal de un funk. "El hierro no se excreta bien en el cuerpo", dice Chocano-Bedoya. Para evitar la exageración de ella, ella recomienda apuntando a cerca de la dosis diaria recomendada de 18 mg, pero que no exceda por mucho.

Enviar calambres y cambios de humor de embalaje por golpear a su cuota diaria. Estos consejos le ayudarán a conseguir allí:

Revise su caja de cereales Busque la palabra mágica "fortificada" o leer la parte posterior de la caja para el contenido de hierro, y se podía noquear a más de la mitad de su ingesta diaria antes del mediodía. Una taza de multi-cereales Cheerios, por ejemplo, contiene 45 por ciento de la dosis diaria recomendada de hierro, y uno de ¾ de taza de All-Bran Flakes completos de trigo de Kellogg ha todo el hierro que necesita para el día.

Carga las lentejas Cada taza de lentejas cocidas paquetes de 37 por ciento de sus necesidades diarias de hierro, y los frijoles son una gran manera de añadir volumen y textura a todo tipo de alimentos. Arrojar algo en ensaladas, sopas, platos de carne, pastas o para aumentar su consumo.

Cambie encima de sus verdes Si siempre va para iceberg en su ensalada, espinacas dar hierro lleno de una oportunidad. O mejor aún, saltear algunos como un lado para la cena de esta noche: De acuerdo con los Centros para el Control de Enfermedades, una taza de espinaca cocida tiene 6,4 mg de hierro, mientras que una taza de la materia prima tiene sólo 0,81 mg.

foto: iStockphoto / Thinkstock

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