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Cómo hacer los suplementos de proteínas ayudan a construir músculo?

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Cómo hacer los suplementos de proteínas ayudan a construir músculo?

Los suplementos de proteínas que pueden dar los aminoácidos necesarios para el crecimiento sin la grasa extra.

Información general Para que el músculo para conseguir más grande, que depende directamente de la ingesta diaria de proteínas y dormir. El cuerpo depende de los aminoácidos que obtiene de la degradación de proteínas y utilizará esas moléculas para repararse a sí mismo durante su noche de sueño. Sus músculos no serán capaces de crecer eficazmente a menos que haya suficientes aminoácidos que flotan en la reparación de carrocerías de ayudar.

Significado
La proteína se clasifica como un macronutriente que el cuerpo requiere en cantidades significativas a lo largo del día. La proteína puede descomponerse en moléculas más pequeñas llamadas aminoácidos. De acuerdo con la Universidad de Maryland, los aminoácidos se clasifican en dos grupos, esenciales y no esenciales. La proteína en el cuerpo se compone de 20 aminoácidos; mientras que sólo capaz de sintetizar 11 aminoácidos independientemente, el cuerpo se basa en la dieta durante los restantes 9 aminoácidos esenciales.

Función
De acuerdo con la National Strength and Conditioning Association (NSCA), la mayoría de las proteínas del cuerpo existe como el músculo esquelético, órganos y tejido óseo. Las proteínas plasmáticas, tales como enzimas, anticuerpos, lipoproteínas, y la hemoglobina contribuyen con una pequeña cantidad para el total y pueden ser afectados negativamente por la mala nutrición. Aunque la proteína es un requisito dietético, la necesidad real es reponer reserva de aminoácidos del cuerpo, que suministra los bloques de construcción para la regeneración constante de células.

Identificación
La proteína proviene de muchas fuentes biológicas, pero difiere en valor nutricional. La NSCA afirma que las proteínas de alta calidad son aquellos que contienen el patrón de aminoácidos similar a la necesidad del cuerpo. Buenas fuentes se pueden encontrar en huevos, carne, pescado, aves y productos lácteos. Baja calidad o proteínas incompletas deben ser emparejados entre sí. Recomiendan granos para ser emparejados con las legumbres, como los frijoles con arroz y la mantequilla de maní con pan.

Solución
Después de un entrenamiento extenuante, las fibras de los músculos están dañados y necesitan reparación. Sin montón de aminoácidos disponibles en la piscina, el cuerpo no sería capaz de regenerar sus células y crecer eficazmente. Los suplementos de proteínas son generalmente bajos en grasa y se digieren rápidamente. Adición de suplementos de proteínas a su dieta puede ayudar a mantener su piscina aminoácido abundante asegurar creciente capacidad muscular máxima. El crecimiento del músculo se atribuye a la combinación de entrenamiento y una buena dieta.

Consideraciones
La NSCA establece el requerimiento diario de proteína para adultos es de 0,8 g por kg de peso y de 1,5 a 2,0 g por kg para los atletas. Hay una preocupación por el consumo excesivo de proteína que tiene efectos adversos. De Scott Powers, investigador y profesor de la Universidad de Florida establece que un adulto sano que consume proteína en exceso bajo 4 g por kg, puede procesarlo sin deterioro de la función renal (riñón).

Referencia
* Universidad de Maryland: Aminoácidos Información general
* "Fundamentos de entrenamiento de fuerza y ​​acondicionamiento"; NSCA; 2008
* "Fisiología del ejercicio"; De Scott Powers, Edward Howley; 2009