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Cómo hacer una mejor batido post-entrenamiento

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Cómo hacer una mejor batido post-entrenamiento

Hacer un batido post-entrenamiento sano

¿Come usted después de hacer ejercicio? Debieras. Su cuerpo necesita para rehidratar y reconstruir para mejorar su nivel de condición física. ¿Cuál es la mejor manera de abastecerse de combustible? Lo creas o no, usted no necesita polvos de alta tecnología fabricados o suplementos procesados. Un batido post-entrenamiento hecho con todo, los alimentos naturales que funciona mejor.

3 Consejos para tomar mejores batidos

  • Combine los carbohidratos con proteínas, pero de control de calorías. Los mejores batidos después del entrenamiento incluyen principalmente carbohidratos junto con un poco de proteína, de acuerdo con el Consejo Americano de Ejercicio (ACE). "Los carbohidratos reponer la energía agotada ... la proteína ayuda a reconstruir los músculos que estaban fatigados con el ejercicio." Recomiendan que usted consume 1,5 g / kg de peso corporal de los hidratos de carbono en los 30 minutos de ejercicio.
    Pero hay que controlar las calorías también. Uno de los errores más comunes cometidos por los deportistas es comer en exceso después de un entrenamiento. Así medir los ingredientes y mantener sus tamaños de las porciones en el control para asegurarse que su balance de energía se optimiza para un peso corporal magra.
  • Utilice ingredientes reales y naturales. Por supuesto usted podría tomar una copa entrenamiento del proveedor jugo club de salud o se puede utilizar un suplemento fabricado a partir de su tienda de vitaminas local. Pero, ¿realmente sabes lo que hay en esos polvos y productos procesados? Ha habido innumerables casos en que la FDA ha reventado los fabricantes de suplementos populares debido a que sus productos no contienen los ingredientes que anuncian en la etiqueta.
    Usted puede obtener los nutrientes que necesita de los alimentos real. Así que ¿por qué no hacer que su batido de los alimentos que usted está familiarizado con? Utilice frescas frutas, verduras, productos lácteos, frutos secos y cereales. Mi receta favorita es el Smoothie verde Básico de Blendtec. Utiliza sólo 3 ingredientes - incluyendo espinacas y frutas - se tarda sólo un minuto para hacer y una sola porción contiene sólo 77 calorías.
  • Esté preparado con ingredientes saludables y herramientas de calidad. Si quiere abastecerse de combustible dentro de ese corto lapso de 30 minutos, usted debe tener sus ingredientes smoothie listos para ir. Haga preparación batido una parte de su ritual de planificación semanal de comidas. Ponga los ingredientes previamente medidos en bolsas o recipientes pequeños y guardarlos en la nevera para que sean fáciles de agarrar cuando es el momento para mezclar.
    También debe utilizar un mezclador de alta calidad para obtener los mejores resultados. Mi favorito es el Diseñador Blendtec 725 con Wildside + Jar. Es un poco de una inversión, pero si usted es serio acerca de la aptitud, la inversión vale la pena.

Si usted está entrenando para un deporte o una específica si usted es un atleta competitivo, sus necesidades nutricionales pueden variar. En ese caso, establecer una reunión con un nutricionista deportivo cualificado para obtener un plan de alimentación que satisfaga sus necesidades.

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