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¿Cómo lograr más inteligente para bajar de peso

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¿Cómo lograr más inteligente para bajar de peso


Reloj NBC entrenador 'The Biggest Loser' Bob Harper ofrecen consejos de fitness rápidos para ayudarle a encontrar su motivación entrenamiento.

Bajar de peso o ponerse en forma es siempre uno de los favoritos para aquellos que hacen resoluciones € ™ Nueva Yearâ s. Centrándose en hábitos saludables tiene muchos beneficios, incluyendo una mayor confianza, energía abundante, y mejora de la salud, por lo que ¿por qué es tan difícil de ver sus metas de salud y bienestar resolución temporada pasada?

Muchos de los que se dispuso a bajar de peso se embarcan en una dieta, este es el primer error si la pérdida de peso duradera es el objetivo final. Las dietas, por naturaleza, son temporales y producen el modo de pensar de la privación. Uno llega a ser tan centrado en los alimentos que ya no son aceptables "dieta" alimentos y de repente ahora la dieta bien intencionado parece como castigo. Atormentarte no es una forma efectiva para alcanzar sus metas. En lugar de hacer dieta y centrándose en los alimentos que son fuera de los límites, se centran en la incorporación de alimentos más saludables que le gustan, y después de la hora de comer sano se convierte en un estilo de vida, y no un castigo. Esto no quiere decir que el logro de sus metas de pérdida de peso no será un reto, el cambio siempre es un reto, pero cuando usted es realista acerca de dónde se encuentra actualmente y donde le gustaría ser, el verdadero cambio es posible.

Establecer metas de pérdida de peso inteligentes, es el mismo proceso se puede utilizar cuando el establecimiento de objetivos de cualquier tipo, sólo tienes que seguir el SMARTER mnemotécnica:

  • -Ser Específico claro acerca de lo que quieres. Quiero perder 20 libras. en lugar de que quieren perder peso. Una meta razonable para la mayoría de la gente es perder 10% del peso corporal, incluso con esta modesta cantidad mejoras funcionales en la presión arterial y los niveles de glucosa en sangre pueden ser alcanzados.
  • -¿Cómo Medible se sabrá cuando haya alcanzado su meta? El seguimiento de su pérdida de peso le ayudará a visualizar su progreso. Trate de tomar un semanario imagen de larga duración para ayudarle a ver los cambios que va a extrañar a diario.
  • Alcanzable - ¿Su objetivo difícil, pero siendo realista? Perder 50 libras. en un mes no es sólo poco realista, ita € ™ s no saludable. Trate de 2.1 libras. de la pérdida de peso por semana, un ritmo más saludable y sostenible.
  • Gratificante - ¿Es la meta gratificante suficiente para que usted está dispuesto a poner en el esfuerzo necesario para tener éxito? Los beneficios de cambiar tienen que ser mayores que los beneficios del status quo para encontrar el éxito.
  • -¿Qué Oportuna es tu fecha objetivo? Cuando se logrará este objetivo? Tenga en cuenta el ritmo saludable para bajar de peso de 02.01 libras. una semana.
  • Participar - ¿Cómo va a mantener la motivación? ¿Tiene el sistema de apoyo que necesita? ¿Cómo va a encajar la alimentación saludable en su estilo de vida actual?
  • Reevaluar - ¿Qué funciona y qué no lo es? No tenga miedo de intentar algo nuevo cuando lo que está haciendo no está funcionando.