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Cómo no comer en exceso en Acción de Gracias

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Cómo no comer en exceso en Acción de Gracias

USDA Guías Alimentarias

Todos ustedes son inteligentes y saben cómo evitar comer en exceso en Acción de Gracias. No hay necesidad de overthink este-no es necesario. Pero sí es necesario para planificar, de manera que sea bastante sencillo. Para planificar un día en el que no duele o siente relleno, siga estos pasos.

1. Hay cerca de 48 horas para ir antes de sentarse a la cena más grande del año, donde la gente consume un promedio de 4.500 calorías y más de 200 gramos de grasa. Para poner esto en perspectiva, si usted está en un programa de pérdida de peso, la ingesta calórica diaria debe estar entre 1200 y 2500, en función de su tamaño y de si es hombre o mujer. Su consumo de grasas debe ser un 25-30% más o menos de que el consumo total. A pesar de lo que algunos piensan, se puede comer pavo y vestidor y judías verdes en cualquier otro día del año, además de la acción de gracias. La comida siempre estará disponible!

2. Añadir un extra de 10 a 15 minutos para los entrenamientos de hoy y de mañana. Montar en pequeños ejercicios, tales como marchas mientras se habla por el teléfono, o levantar un peso libre mientras ve la televisión o en el teléfono. Usted se estará ahorrando un extra de 200 calorías.

3. Programe una sesión de ejercicios en Acción de Gracias. Cuanto antes de hacer ejercicio, más probable es que lograr que se haga. Si te gusta hacer ejercicio durante el día, y luego planificar un paseo de media hora a paso ligero después de la gran cena.

4. Beba por lo menos 8 vasos de agua durante todo el día, todos los días. Beba un vaso de agua justo antes de sentarse a la comida principal.

5. Comer cada 2-3 horas, aperitivos y saludables. En Acción de Gracias, si usted tomar el desayuno a las 8 de la mañana, y luego tener que esperar hasta las 2 o 15:00 para la cena principal, por supuesto, usted tendrá hambre. Así que planea sus bocadillos ese día, tal vez un pequeño recipiente de 4 onzas de yogur, una manzana o naranja, algunos frutos secos, algo menos de 100 calorías en el tamaño de las porciones que come.

6. En la comida BIG, divida su plato de la siguiente manera: la parte más grande debe ser para las verduras, una porción mucho más pequeña de puré o papas dulces. Si te gusta tanto, y luego una gran cucharada de cada uno será suficiente. Es el primer bocado de todos modos que tiene el mayor sabor en el sabor. Si quieres más, a continuación, omitir un panecillo. Asegúrese de obtener al menos 4 onzas de proteína, si usted está comiendo pavo o algún otro alimento. Y masticar cada bocado hasta que es básicamente macerada. Para una comida de Acción de Gracias cena placa de cambio de imagen, echa un vistazo a las sugerencias de la USDA.

7. Por último, el postre. Espera una buena media hora o más después de comer su comida principal antes de sumergirse en el postre. Si hay varias opciones, tenga en cuenta que el postre, también, es algo que se puede obtener en cualquier momento, por lo que no está desapareciendo en el corto plazo. Cualquiera de decidirse por uno y comer sólo un tercio o la mitad de la misma, o tomar una cucharada pequeña de dos o tres para satisfacer a los golosos.

Si usted sigue estos pasos, no hay razón para comer en exceso en Acción de Gracias, o dejar la sensación de mesa como usted explotar. Disfrutando de la comida de Acción de Gracias es algo más que comer alimentos que se puede comer en cualquier día del año. Está disfrutando de la compañía de los amigos y la familia, y la celebración de las muchas cosas que estamos agradecidos y que a menudo damos por sentado. (Y también se trata de ayudar a la cocinera después, también!)

Feliz Día De Gracias!