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Cómo perder 15 kilos sin dietas

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Cómo perder 15 kilos sin dietas


Por Linda Melone, CSCS, para la Prevención

La afirmación: Un vientre gruñidos durante su entrenamiento puede ser una señal de que estás engañando a ti mismo de una mayor quema de calorías, según un nuevo estudio publicado en la Revista de Ciencia y Medicina en el Deporte.

La investigación: Para el estudio, 10 mujeres "de forma recreativa activos" en edad universitaria (por lo que, no atletas) de peso corporal normal se les dio una comida rica en proteínas (proteína de 45 por ciento), harina de baja en proteínas (15 por ciento), o no comida en general antes de caminar en una cinta. Las mujeres que comieron la comida rica en proteína una hora antes de hacer ejercicio queman más calorías por minuto que las mujeres que comieron nada. (No se encontraron diferencias entre el grupo de baja en proteínas y las mujeres de ayuno.) La quema de calorías adicionales asciende a 185 calorías en el siguiente período de 24 horas.

Lo que significa: "El cuerpo va a utilizar más calorías cuando tiene calorías adicionales para gastar (es decir, después de comer)", dice el autor principal del estudio Ashley Binns, un Ph.D. estudiante. Suponiendo que comió la misma cantidad de calorías diarias totales, la quema de calorías adicionales podrían sumar a una pérdida de peso de 15 libras en el transcurso de un año. Aunque el ayuno antes del ejercicio previamente se ha utilizado como un método para bajar de peso, el cuerpo descompone los músculos y / o grasa como fuente de combustible si usted dona € ™ t comen alimentos antes de hacer ejercicio, dice Binns. "Esto podría resultar en la pérdida de peso muscular." Y menos músculo significa en última instancia, menos consumo de calorías.

El resultado final: Plan para comer una merienda alta en proteína una hora antes de su entrenamiento para quemar más calorías durante el ejercicio. La cantidad exacta de proteínas que debe consumir es todavía tema de debate, sin embargo, dice Binns. "Muchos estudios sugieren el consumo de alza de 30 gramos de proteína de extenderse por todo el día a través de tres comidas es ideal para el mantenimiento de peso y / o pérdida de peso." Los buenos alimentos ricos en proteínas incluyen las bebidas de proteína, clara de huevo, mantequilla de maní o yogur griego. Un ejemplo de un desayuno que se encuentra con el 45 por ciento de proteína utilizada en el estudio: los blancos un huevo entero y dos huevos, además de dos piezas de pan tostado con mantequilla y jugo de naranja.