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Cómo ponerse en forma en el trabajo

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Cómo ponerse en forma en el trabajo

Cómo ponerse en forma en el trabajo

Impresionantes montañas. Senderos abundante. Lagos cristalinos ... Hay tantas cosas maravillosas acerca de vivir en Denver, y tantas maneras de utilizar su entorno natural para conseguir en un gran entrenamiento. Desafortunadamente, la mayoría de personas están atrapadas en una oficina y no pueden salir a tomar ventaja de las opciones de entrenamiento espectaculares de Denver. Eso es porque para muchos, están atrapados sentado en una silla mirando a un ordenador para 8 (o más) horas del día. Lo que hace esto aún peor es la única vez que un montón de gente se levanta es ir a buscar más café, tomar el almuerzo o usar el baño.

Es hora de variar su rutina de trabajo mediante la adición de una rutina de ejercicios a la misma. Aquí hay algunas cosas básicas que usted puede hacer que tendrá que moverse en ningún momento:

  1. Si usted es capaz de, sentarse en una pelota de ejercicios en lugar de una silla mientras trabaja. De esta manera, los abdominales y la espalda están recibiendo un entrenamiento constante durante todo el día, y mejor aún, su postura mejorará.
  2. Es demasiado fácil dejar dos o tres horas pasan sin estar parado o incluso parpadear. Por lo tanto, establecer una alarma (en su reloj, calendario de Outlook, o por teléfono) para irse cada hora para recordarle que debe levantarse y moverse.
  3. Obtener un podómetro y tratar de caminar entre 6.000 y 10.000 pasos cada día. Que sea un reto para golpear este número. Si lo hace, usted probablemente encontrará más y más maneras de dejar su escritorio para que pueda obtener esos pasos vitales en (utilizando un baño en un piso diferente, tomar las escaleras en vez del ascensor, ir a dar un paseo en el almuerzo).
  4. Si usted está en el teléfono mucho, conseguir un auricular para que pueda caminar mientras habla.

Ahora, si bien estas cosas son grandes y se deben agregar a su día en el trabajo, todavía hay otras maneras de hacer ejercicio sin tener que abandonar su escritorio. Todo lo que necesitas es una silla y una botella de agua.

Tramo

  • Muñeca y Antebrazo: Extender el brazo y se enfrentan a la palma hacia arriba (fingir que estás diciendo a alguien "charla a la mano"). Tome su otra mano y tire suavemente sus dedos hacia atrás. Sostenga 20 a 30 segundos. Repita con el brazo opuesto.
  • Espalda baja: Coloca el brazo izquierdo detrás de la cadera izquierda. Suavemente gire a la izquierda y mantenga entre 20 y 30 segundos. Repita en el otro lado.

Bajar Ejercicios corporales

  • Leg Extension: Manteniendo los abdominales contraídos, sentarse de altura en su silla y se extiende la pierna hasta que esté al nivel de su cadera. Asegúrese de apretar los cuádriceps. Sostenga durante 2 segundos, inferior y repetir durante 16 repeticiones. Repita en el otro lado.
  • Muslo interno: Ponga una botella de agua entre las rodillas. Sentándose alto, apriete la botella, a medio camino de liberación y apretar de nuevo. Haga 16 repeticiones de los pulsos lentos.

Ejercicios Silla

  • Dips: Con una silla estable, coloque sus manos al lado de sus caderas. Luego, doblar los codos en un ángulo de 90 grados, baja el cuerpo y luego haga una copia de seguridad. Repita la operación para 16 repeticiones.
  • Presidente Squat: Comience en una posición sentada. Luego, con los brazos hacia fuera delante de usted, levante hasta que sus caderas se ciernen sobre la silla. Mantenga la posición durante 2 a 3 en segundo lugar, luego de pie todo el camino hacia arriba. Siéntese abajo y repetir durante 16 repeticiones.

Ejercicios para el Cuerpo Superior

  • Tríceps prensa: Coloque una bolsa de agua en una mano. Levante la botella hasta la altura del hombro, pausa, y luego continuar elevándolo por encima de su cabeza. Cuando el brazo está al lado de la oreja, doblar el codo, y colocar la botella de agua detrás de usted. Este se contraerá su tríceps. Apretar el músculo, tire el agua sobre su cabeza una y abajo a la posición de partida. Trate de 12 repeticiones con cada brazo.
  • Curl de bíceps: Con su botella de agua, manténgalo fuera delante de usted y enróllelo hacia el hombro durante 16 repeticiones. Repita en el otro lado.

Abs

  • Side Bends: Sostener una botella de agua, estirar los brazos por encima de su cabeza. Doble con cuidado lo más a la izquierda posible. Vuelve al centro y repetir en el otro lado. Haga 10 repeticiones.
  • Giros Ab: Con una botella de agua celebrada en el pecho, giro a la izquierda y luego a la derecha. Asegúrese de mantener las rodillas y las caderas hacia delante. Una vez más, hacer 10 repeticiones.

¡Continúa y da estos entrenamientos oficina intentarlo. Usted se sorprenderá de lo bien que se siente en el momento de salir del trabajo. Sólo recuerde: mientras que estos ejercicios son grandes para agregar a su rutina de trabajo, no 'quiere decir que debe ser su rutina de ejercicios. Las montañas y senderos Denver aún resultan atractivos para que usted pueda salir y tomar un trote o caminata en ellos.