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¿Cómo puedo "tonificar" sin abultar?

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¿Cómo puedo "tonificar" sin abultar?

Programa de Pérdida de Grupo Personal Training y Peso

El aumento de tono es ciertamente posible sin abultar. En realidad, esto significa mantener o aumentar el tejido muscular, mientras que arrojar la grasa corporal no deseado (BF). Usted tendrá que controlar sus tipos y cantidades de los ejercicios y del mismo modo (si no más) importante es controlar su ingesta de alimentos y la recuperación.

Cuando los individuos son más grandes de lo que les gustaría ser que se debe a un aumento en (BF), no la cantidad de tejido muscular que llevas. El músculo es firme y compacta. BF es más grande y se extendió más. Así, su principal preocupación debería estar controlando el consumo de energía innecesario mientras que se resuelve tan intensamente como pueda.

La receta para Aumentando -

  • Entrenamiento con pesas desafiantes
  • Coma más alimentos de las que quema.
  • No recupere correctamente.
  • Deja que tu cuerpo a adaptarse a su programa de entrenamiento.
  • Consigue fácilmente estresado
  • No prestar atención a la ingesta de alimentos
  • Mantenga proteína baja y comer demasiados dulces comidas rápidas /

La receta para tonificar sin abultar -

  • Utilizar HIT y formación HIIT.
  • Controlar la calidad y cantidad de la ingesta de alimentos.
  • Crear un entorno de recuperación adecuado para preparar mejor el cuerpo para la próxima sesión de ejercicio.
  • Modifique sus entrenamientos a menudo para evitar que su cuerpo se adapta.
  • Maximizar sus entrenamientos con una mayor intensidad será maximizar la quema de calorías y el "tono".
  • El control de la ingesta de alimentos le permitirá convertirse en "tono", mientras que se le cae BF.
  • Concéntrese en proteínas, fibra y la ingesta de agua

Aptitud

Utilizar Alta Formación Intensidad (HIT) mientras se realiza el entrenamiento de fuerza para maximizar su quema de calorías y "tonificante".

  • Un ejemplo de la formación (HIT) sería realizar una fila mancuerna postura dividida al elegir un peso que es un reto (8-12 repeticiones), siga que mediante la realización de 1 minuto de step-ups. Descanse durante 45 segundos y repita 3 veces.

Utilizar Intervalo de Alta Intensidad de formación (HIIT) durante cardio para maximizar el uso de la grasa y la quema total de calorías.

  • Un ejemplo de (HIIT) Capacitación sería caminar en una cinta durante 90 segundos, seguido por trotar o correr en una cinta durante 90 segundos. Repita 4-5 veces.

Este tipo de ejercicio que lleva a través de múltiples frecuencias cardíacas pero permite la recuperación. Esto sería superior al entrenamiento cardio estado estacionario (una intensidad constante, como caminar en el 3,5 MPH durante 25 minutos) para maximizar la quema de calorías.

Comida

  • Asegúrese de comer un desayuno saludable y energizante (Un ejemplo puede ser un poco de avena y un huevo) para maximizar el rendimiento en los entrenamientos.
  • Coma por lo menos 4 veces al día para maximizar su metabolismo.
  • Beba por lo menos 64 oz - 96 oz de agua al día para mantener la fuerza y ​​ayudar en la recuperación.
  • Coma para la pérdida de grasa. Esto significa que debe elegir un montón de fruta fresca y verduras, proteínas magras y granos enteros y reducir al mínimo vacío y calorías desperdiciadas de comida chatarra (galletas, tortas, harinas blancas, bebidas azucaradas, etc ...)

Recuperación

Mientras que el entrenamiento a "tono" mucha gente va a elegir el exceso de ejercicio. El ejercicio es una gran herramienta para el "tono", sin embargo, demasiado de algo bueno puede ser perjudicial. Asegúrese de dormir lo suficiente para combatir la fatiga y preparar su cuerpo para maximizar sus entrenamientos. Asegúrese de descansar (sin entrenamiento) al menos 2 días a la semana. Pasear tranquilamente y práctica de la atención / respiración profunda.

Para su éxito,
Robert