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Conquistar su estado físico Fears parte 1

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Conquistar su estado físico Fears parte 1

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Superar la ansiedad cuando se trata de tratar de hilar, yoga, boxeo y más

Conquistar su estado físico Fears parte 1

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Si eres demasiado miedo de probar hilado debido a su reputación de alta intensidad, o su falta de flexibilidad ha hecho a mantenerse alejado de yoga, usted podría ser falta de un entrenamiento que no sólo es grande para usted, pero algo que realmente podría disfrutar. Aprenda la verdad sobre algunos de los ejercicios más aparentemente intimidatorios alrededor de la ciudad, y aprender consejos sobre cómo superar sus miedos y empezar a trabajar en una de estas rutinas de acondicionamiento físico

Hilado

Muchos asistentes al gimnasio piensan girar-una sesión de cardio con instructor hecho en una bici inmóvil-es simplemente "demasiado duro", dice Sue, instructor certificado de giro en el Pico Peak Fitness y Clubes Deportivos. Pero no se deje intimidar! Aunque está en un ambiente de grupo, spinning es en realidad un entrenamiento muy individualizada. "Todo el mundo controla la resistencia a su propia bicicleta," dice Sue. "Así que usted puede trabajar tan duro como quieras." En lugar de sentirse presionado para seguir el ritmo de la clase, tomar lo que el instructor dice como guía e ir a su propio ritmo. Aunque los profesores (a menudo animadas) están ahí para motivarte, rara vez determinan antes asistentes de clase o modificar la resistencia de cualquier persona sin permiso. Además, la clase es un montón de diversión. "Tiene que ser, de lo contrario nadie lo haría, ya que es exigente", dice Sue. "Es más como una fiesta de baile que cualquier otra cosa." Además, como el ciclismo al aire libre, spinning está dispuesto en intervalos cortos (que recuerda subiendo y bajando colinas), que rompe el tiempo y hace que la clase volando.

Si usted está pensando en probarlo: Para garantizar una buena primera experiencia, informe a su instructor si eres un principiante. A menudo incluso pedirán al inicio de la clase que es nuevo, por lo que se le puede dar algunos consejos y ayudarle a ajustar adecuadamente su bicicleta. "Si su asiento está demasiado atrás o el manillar son demasiado bajos, se puede agregar el tipo equivocado de tensión a su entrenamiento", dice Sue. "De hecho, si usted ha tenido una mala experiencia en el pasado, que puede ser la razón." Y asegúrese de usar de largo, de forma ajustada pantalones cortos para evitar rozaduras en los muslos internos de fricción asiento; shorts acolchados son también una opción si usted encuentra incómodo asiento.

Correr

Correr es un ejercicio cardiovascular muy popular porque es muy eficaz, y tan fácil de recoger. "Si puedes caminar, puedes convertir eso en un trote ligero y entonces usted puede correr", dice Marybeth Moore, entrenador personal certificado. ¿Por qué es tan difícil de seguir con? "Cuando se trata de correr, la gente se fijaron para el fracaso", dice Moore. "Ellos piensan que deberían ser capaces de salir y correr una milla del palo." Pero el hecho de que eres capaz de correr una milla no significa que usted esté listo para-o que no va a doler. "La mayoría de nosotros terminamos de trabajar nuestro cuerpo demasiado duro la primera vez e inevitablemente lo odian", añade. La clave está moderando en una rutina. "El método de caminar y correr (alternando entre caminar y correr hasta que su resistencia se construye) es un método de arranque extremadamente eficaz", dice Moore.

Si usted está pensando en probarlo: Correr puede ser bastante difícil para el cuerpo. Es sólo usted y el pavimento, no hay nada para disminuir el impacto tan asegurarse de que tiene las zapatillas de apoyo diseñados para correr. Con los zapatos adecuados, que voy a poner menos tensión en sus músculos y tendones, lo que contribuye a un período más cómodo carrera y una recuperación más rápida, dice Moore. A continuación, empezar por seguir un plan estructurado escrito por un profesional. Moore recomienda coger un libro para los corredores principiantes, como libro de Galloway en el funcionamiento de Jeff Galloway que se pueden encontrar en la mayoría de las tiendas de libros alrededor de la ciudad. "Él escribe programas de formación eficaces que funcionan y le mantienen libre de lesiones", dice Moore.

Yoga

Aunque muchas personas piensan que tienen que ser flexibles para aprovechar los beneficios del yoga-un entrenamiento que mejora la fuerza, la flexibilidad y la relajación al tener que mantener varias poses-eso no es necesariamente cierto. Uno de los factores más importantes del proceso es en realidad la respiración, ya que trae oxígeno en un elemento vital para nuestros cuerpos, a la sangre y el cerebro. Por lo tanto, si se puede respirar, se puede disfrutar de yoga, según Kathryn, una instructora de yoga certificada en el Pico Peak Fitness y Clubes Deportivos. Las poses simplemente ayudan a promover el flujo de sangre a ciertas partes del cuerpo, con lo que el oxígeno a ellos a fin de eliminar toxinas, así como rejuvenecer ellos. En cuanto a ser flexibles: "Como la mayoría de las personas son principiantes, hay una modificación más fácil para casi todos los movimientos", dice Kathryn.

Si usted está pensando en probarlo: En primer lugar, elegir una clase de principiantes. "Cualquier cosa con la palabra" básico "en su título es una apuesta segura", dice Kathryn. Pero si usted toma una clase regular, sólo asegúrese de hacer la modificación del principiante de cada pose. "Si haces daño a ti mismo por el estiramiento excesivo, usted (comprensiblemente) no va a querer volver", añade. Y no te preocupes por no saber las poses. Los instructores tienen generalmente se practica cada uno de ellos por lo menos dos veces durante la clase. "Debido a su memoria muscular, las poses consiguen más fácil cada vez", dice Kathryn. Y la repetición es la clave! Así que los más clases que asista al mes, más se va a progresar, y, finalmente, su flexibilidad mejorará hasta que se pueda realizar la regular y, finalmente, las variaciones avanzadas de las poses