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Consejos para controlar su ira y convertirla en algo positivo

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Consejos para controlar su ira y convertirla en algo positivo


Nunca he pensado en mí mismo como alguien con problemas de ira. Yo no golpeo paredes o arrojo jarrones. Crecí en un hogar bien educado donde mis hermanos y yo no antes de pronunciar una palabra de maldición que disparar el pavo de Acción de Gracias con un rifle de asalto. No soy como el consultor de negocios femenina en Minnesota que, descontentos con el mobiliario de la oficina de un compañero había seleccionado, arrojó una silla por la ventana del segundo piso (consultar primero para asegurarse de que no había transeúntes abajo).

Estoy lejos de ser tan muy nervioso como el 20-algo angelino que, furioso con un controlador para interrumpiéndola en notoriamente congestionada autopista 405 de Los Angeles, bajó la ventanilla y sacó con una evaluación muy franca de sus habilidades motoras. Regresó el insulto por chucking su burrito a medio comer en ella. Condujo los próximos tres salidas mirando a través de los frijoles refritos salpicados en su parabrisas.

Y me falta el gatillo rápido de mi amiga Amy, quien, cuando se le preguntó para describir el tiempo que lanzó un vaso de vino en la cara de su marido durante una discusión de tono a una casa en la playa grupo, respondió: "¿Qué tiempo?" Al parecer, el flinging del cabernet era tan fiable un evento de verano como el cuarto de julio de fuegos artificiales.

Pero aunque no me enfurezco, me cocine a fuego lento, muy pendientes de las pequeñas molestias de la vida cotidiana - la yakker teléfono celular en voz alta en el gimnasio, los recién llegados se apresuraron a través de la seguridad del aeropuerto cuando he estado de pie en la línea durante 45 minutos . Y pasé 3 años en una relación con un hombre notoriamente narcisista, con "¿Por qué lo haría?" y "¿Cómo pudiste?" estribillos como persistentes.

Resulta que la nueva ciencia de la ira tiene mucho que enseñarme - sobre el número de víctimas que la furia constante, incluso cuando ahogó, toma en nuestra salud física y psicológica, y sobre las oportunidades que dejamos pasar por relaciones más sólidas y un mejor sentido de auto cuando ignoramos los mensajes de nuestra ira está enviando. La ira, resulta, es a la vez mejor y peor para nosotros de lo que sabíamos hace una generación.

Red-Alerta Listo

En primer lugar, las malas noticias: Hace treinta años, los científicos informaron que personalidades de tipo A - duro-carga, competitivo, impaciente - eran más propensos a sufrir ataques cardiacos. El aluvión de estudios que siguió mostró que no era del todo cierto. Sólo algunos rasgos de tipo A fueron vinculados a la enfermedad cardíaca. La ambición y la unidad no se arriesgan factores; la ira y la hostilidad eran. Desde entonces, la investigación ha vinculado la ira a cualquier número de enfermedades, incluyendo las migrañas, depresión, trastornos de la alimentación, trastornos del sueño y dolor durante el coito. Un estudio realizado en 2002 en la Universidad de Miami reveló que las mujeres que están muy enojados durante el embarazo son más propensas que los tipos más tranquilos de tener recién nacidos con los patrones de sueño interrumpido y habilidades motoras inferiores. Y la ira incluso usted puede aterrizar en la silla del dentista: Un estudio de la Asociación Dental Americana de 42.523 profesionales de la salud encontró que los sujetos que reportaron sentirse enojado a diario tenían un 43 por ciento más riesgo de desarrollar enfermedad de las encías.

Ahora las buenas noticias: Si se maneja bien, la ira puede ayudar a guiarnos a relaciones más fuertes, las carreras más exitosas, y una mayor satisfacción general. El potencial positivo de la ira es de especial interés con Sally D. Stabb, Ph.D., psicólogo de la Universidad de Mujeres de Texas que dirige el proyecto ira con la psicóloga Deborah Cox-Hulgus, Ph.D., y psicoterapeuta Karin H. Bruckner. Después de 7 años de investigación, tenían una amplia evidencia que demuestra lo mal que las mujeres administran - o no lo hacen - su ira. Aquí está la lista corta: Nosotros suprimimos, internalizar, explotar a nuestros niños cuando en realidad estamos enojados con nuestro jefe, y expresar nuestra pique indirectamente a través de suspiros, comentarios sarcásticos, chismes, u otras tácticas pasivo-agresivos. Seguir adelante y conseguir loco, las niñas, pero no se puede negar que.

Dicho esto, la investigación también reveló que muchas mujeres ponen su ira a buen uso, alcanzar la sabiduría, claridad, y la inspiración como resultado de algunos de sus momentos pissiest. De pronto, los investigadores tuvieron un nuevo concepto - la ira positiva - y el título de su libro: La ventaja de la Ira, publicado en 2003. "La ira nos alerta sobre la injusticia, la traición, y el insulto", dice el Dr. Stabb. "En las relaciones que nos dice donde nuestros límites. Nos ayuda a definir lo que somos." Imagínate.

Incluso aquellos con una vista de primera fila de los daños causas ira extrema de acuerdo en que todavía puede ser una buena cosa. Robert Allan, Ph.D., es un psicólogo clínico en Nueva York-Presbyterian Hospital y autor del nuevo libro Cómo hacer el control de su ira. Parte de su práctica consiste en enseñar a los pacientes con enfermedades del corazón cómo manejar su estrés, porque la ira desenfrenada los pone en riesgo de ataques al corazón. Aún así, incluso el Dr. Allan admite, "La ira es una muy poderosa, la emoción importante, y puede ser una herramienta maravillosa. Si no fuera por la ira de nuestros antepasados ​​en un impuesto injusto sobre el té, todos estaríamos hablando con un acento británico ".

Cortar las Wisecracks

Como seres humanos con el objetivo de sobrevivir otro milenio, estamos cableados para enojarse cuando algo o alguien amenaza a nuestro bienestar. Al igual que el dolor o el miedo, las señales de ira que algo no está del todo bien y desencadena la respuesta de lucha o huida, una serie de cambios bioquímicos que nos bombean para que podamos permanecer de pie firme y afrontar lo que nos está amenazando o simplemente correr como el infierno. La adrenalina y el cortisol - estrés hormonas - se liberan en nuestro torrente sanguíneo. Respiración y aumento de la frecuencia cardíaca. Nuestras pupilas se dilatan. La sangre fluye hacia nuestros músculos grandes y lejos de nuestro estómago y los intestinos, más lenta la digestión. Como el Dr. Allan dice, "¿Quién necesita para digerir la comida cuando estás a punto de convertirse en el almuerzo?"

Por supuesto, en estos días las amenazas que enfrentamos no están cobrando paquidermos. "Lo que hace que las mujeres enojado son delitos contra por parte de la gente que importa la mayor cantidad - sus amigos, esposos, madres, hermanos, compañeros de trabajo", dice Sandra Thomas, Ph.D., investigador líder ira y director del programa de doctorado en enfermería la Universidad de Tennessee. "Hay una gran cantidad de dolor mezclado con este enojo." La ira provoca, o "ganchos", se dividen en dos grandes categorías, dice el Dr. Allan. Lo que tiende a cabrear más es cuando sentimos falta de respeto o mal entendido, o cuando nuestro territorio - se viola - físico o psicológico.

Esta última parte suena a verdad para mí. Yo soy hipersensible a los intrusos territoriales. En un viaje al supermercado, estoy indignado por un Land Rover que está estacionado en dos espacios. En el interior, Meto lado el carrito de la compra que queda en el medio del pasillo de pasta por el comprador distraído por su teléfono celular. Luego, a pasos de su casa, descubro una mujer que paseaba a su perro con una correa retráctil, ocupando todo el ancho de la acera. Estoy en una misión ahora, haciendo lo que Anna Maravelas, autor de Cómo reducir conflictos de trabajo y el estrés, las llamadas "la búsqueda de la estupidez." Al acercarme a la paseador de perros, se retrae la correa, sonríe - y me deja con un pulso acelerado y un innegable sentido de mi estupidez.

Parece que tengo un menor de edad "hábito ira." Y es de extrañar, ya que la prisa de la ira que todos hemos experimentado es, así, de golpe. "Para algunas personas, el alto estado de excitación de la ira es casi como una adicción", dice el Dr. Allan. En un ingenioso estudio de 2005, los psicólogos de la Universidad de Kentucky mostraron secuencias de letras a los voluntarios y les pidieron que distinguir palabras reales de cadenas aleatorias de caracteres. Los voluntarios también llenaron un cuestionario diseñado para medir los niveles de ira. Los voluntarios de "gran ira" reconocen palabras como furioso, disgustado, y hostil más rápido que "neutral" (calzado, perro chino, andamio) o (éxtasis, placer, alegría) palabras "felicidad". Lo que esto significa en la vida real: Los que son hipersensibles a bromas y desaires tienden a concentrarse en las cosas malas y filtrar lo bueno. Así, por ejemplo, después de que el partido de cena la semana pasada, cuando su hermana molesta a la mierda de ustedes diciendo: "¿Tienes un poco recalentado cuando estábamos hablando sobre el grupo de vigilancia vecinal," lo más probable es que se perdió el seguimiento, cuando dijo: "Pero usted fue tan bien informado, creo que todo el mundo convencido de que su plan es correcto."

La ira también puede ser reconfortante - en un santurrón tipo de camino. "Cuando estamos enojados, asumimos una posición de superioridad - al menos en nuestras propias mentes," dice el Dr. Allan. "El aumento de la indignación justa aviva nuestra autoestima. Lo que está implícito es:" Yo no tendría un romance mientras estoy en una relación comprometida "o" No me prestas tu collar favorito sin devolverlo. '"Rage puede ser un lugar extrañamente a salvo a la tierra cuando nos sentimos frágiles. Cuando el dolor y la vulnerabilidad son demasiado miedo a cara, rabia entra en acción como aform de autoprotección. Lo que estás sintiendo es: "Yo no sé si vas a hacer algo que me hará daño para siempre." Lo que usted dice es: "Deja de ser un idiota."

¿Quién es un Hothead?

Aquí hay una paradoja. Cuando las mujeres consiguen simplemente furioso, en vez de sonar como si fuera un huracán humano, que callarse. Llámenlo una "deficiencia de indignación." Dr. Thomas, quien lidera las clases de capacitación ira-asertividad en Knoxville, Tennessee, dice que rara vez se encuentra con las mujeres que "son los reactores calientes estereotipadas, pierda control en cada leve." La mayoría "han absorbido una gran cantidad de mensajes acerca de no ser una perra, no hacer olas". Nos sentamos en nuestra rabia, dejando que se acumule como el vapor en una máquina de capuchino - hasta que, inevitablemente, dejamos que rasgar sobre algunos infractionor menor lloramos. Las mujeres aprenden pronto para reprimir las emociones fuertes, pero reprimir nuestra ira no hace que desaparezca. Puede que sólo se transforman en lágrimas.

En una de las clases del Dr. Thomas, una madre agotada compartió su primer gol: En los 2 días a la semana que necesitaba estar en su oficina a las 8 am, ella quería a su marido a dejar a los niños en la guardería. "No te imaginas lo mucho que tuvo que practicar a decir esto a su marido con voz firme, inquebrantable," dice el Dr. Thomas. El resultado? "Me dijo: 'Muy bien'. Sólo así. No tenía idea de lo apretado de su agenda estaba o lo enfadada que estaba con él por no echar una mano ".

Que también sirve para demostrar que la estrategia de una ira que siempre ha condenado al fracaso está hirviendo en silencio. Nos gustaría creer que nuestro mejor amigo puede leer nuestra mente, o al menos nuestro estado de ánimo; pero, francamente, el cajero en su local de Starbucks es más probable que note cuando estás molesto. En un estudio realizado en 2005, investigadores de la Universidad de Virginia mostraron voluntarios una cinta de vídeo en silencio ya sea de un amigo o un conocido que describe un incidente que había hecho enojar. Los participantes fueron más propensos a notar que sus conocidos estaban enojados de que sus amigos estaban. ¿Por qué? Los investigadores especularon que podríamos querer ver sólo los mejores de los que amamos. Lo cual es bueno, pero todavía enloquecedor.

Para canalizar su ira en una dirección positiva, que necesita para obtener lo que el Dr. Stabb llama "conciencia ira." Aprenda a reconocer los signos - un impulso primario para lanzar sus claves a través del cuarto - que estás a punto de arremeter o desmoronarse. Entonces (poner las llaves abajo) reflejan. ¿Está realmente enojado con su amigo para bromas al club de libros que hasta hace un año, su idea de una buena lectura fue el catálogo de Pottery Barn? ¿O es que durante los últimos 5 años ha venido minando su confianza con listillo humillaciones? Cuando prestas atención a tu ira, se aprende cuando se necesita para hacer una salida (dejar el trabajo) y cuando es necesario hacer un ajuste (dejar el portátil en la oficina los fines de semana).

Para María, editor de una revista de 36 años de edad, estallidos fueron una constante en su última relación. Ella lo descubriría que no había pagado la factura del gas, el cheque a sí misma - a continuación, agitarlo delante de él y farfullar, "¿Por qué siempre tengo que cuidar de todo ?!" Después de 3 años, la relación terminó con portazos y palabras de cuatro letras. ¿Qué causó la pelea final? Ella no recuerda. "Las peleas nunca fueron sobre la situación actual", dice María, 2 años y un sinnúmero de sesiones de terapia más tarde. "Eran sobre el miedo y autorreproche. ¿Por qué sigo recogiendo chicos que tenía que ayudar a apoyar?" Ahora, en una relación mucho menos combativo, Maria da un paso atrás cuando se siente a sí misma conseguir climatizada y pregunta: "¿Estoy siendo razonable?" Cuando su novio sugiere pizza, ella coge a sí misma antes de lanzarse a una "pizza es blanco y harina de veneno" diatriba. Entonces ella dice "seguro" - y las órdenes de ella cubierto con espinaca.

Obtenga de su pecho

Aquí está la pregunta de los $ 64.000 en la investigación ira: ¿Son los hombres más enojado que las mujeres, o viceversa? Resulta que es un empate. En un estudio reciente, los voluntarios utilizando un simulador de conducción hicieron todo lo posible para navegar una autopista lleno durante la hora punta. Las mujeres participantes expresaron apenas tanto la ira de carretera como los hombres, dice el psicólogo de la Universidad Estatal de Colorado Jerry Deffenbacher, Ph.D., quien dirigió el estudio.

Está bien, así que te sientes tan enojado como el chico en la siguiente cubículo haría cuando su ayudante holgazán pierde una fecha límite y hay que tomar el calor. Pero hay una gran diferencia - es decir, lo que los demás van a pensar si usted toma sus propias frustraciones vistiéndolo abajo por su error por descuido. En otro estudio reciente, los voluntarios vieron dibujos de un hombre y una mujer con la misma expresión enojado. Aunque las caras eran idénticos, la mayoría de los participantes del estudio juzgados características de la mujer como más severo que el rostro del hombre. Eso no es sorpresa para Angie Morgan, ex capitán de Marina y coautor del libro recién publicado que va desde la frontal. Estos días, los hombres y las mujeres ambos ocupan la oficina de la esquina, pero todos estamos socialmente programados para considerar su voz planteado un signo de poder - y el de ella un síntoma del síndrome premenstrual. "Cuando una mujer expresa la ira en el trabajo, se convierte en la reina del drama", dice Morgan. "Cuando un hombre se expresa la ira, que ha visto como un apasionado de su trabajo. No es justo, pero es la vida."

Lo que significa, Morgan dice, piensa antes de actuar - o reaccionar de forma exagerada. "Calma cuenta", dice ella. "Cuando a perder demasiadas emociones, da la impresión de que usted está fuera de control." La próxima vez que estás a punto de pulsar "enviar" en un pissy e-mail, Morgan dice, "tome un momento para dar un paso atrás, analizar la situación, planificar un par ofcourses de acción, y luego ejecutar la mejor solución."

Recuerdo este consejo a los pocos días. Un fotógrafo de la revista ha aparecido 30 minutos tarde a la tienda donde se supone que debemos hacer "lo que está en su carrito de compras" historia. Definitivamente me merezco una disculpa. Ninguno está próxima. Lanzo a cabo algunos comentarios pasivo-agresivos como "Había mucha más gente en la tienda hace 10 minutos." Pero luego me di cuenta, más que querer escuchar "lo siento" de esta mujer (que yo nunca probable trabajar con otra vez), sólo quiero hacer el trabajo a tiempo para hacer mi 5:00 clase de Pilates. Así que optar en su lugar por una estrategia más productiva. "Hey," Isay, "que linda pareja rockero en el pasillo de alimentos congelados es perfecto!"

Dicho esto, yo no dejé pasar cuando un agente de bienes raíces vende una casa de $ 3.800.000 en base a una introducción que hice y no ofrece su tarifa estándar de referencia de $ 500. Yo calculo que se ha ganado una comisión $ 114.000 y humos durante días. "Si usted cree que merece algo" Morgan me dice cuando hablamos, "decirlo." Así que hago. Le envío la inmobiliaria un e-mail, y 10 segundos después me golpeó "enviar", me teléfonos. Quince minutos después de eso, él está en mi puerta, la entrega de un cheque de $ 1,000, y me dirijo a la venta de arranque Robert Clergerie. Ira bien gestionada, he descubierto, puede significar una vida con menos stressand más zapatos.