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Consejos para mantener un peso saludable antes y después del embarazo

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Consejos para mantener un peso saludable antes y después del embarazo


Siga estos consejos para ayudar a mantener un peso saludable antes y después del embarazo

Mantener un peso saludable antes y después del embarazo no siempre es fácil, pero es importante. Con unos cuantos consejos, sin embargo, se puede lograr el peso ideal, tanto durante como después del embarazo. A partir de una alimentación saludable a los planes de acondicionamiento físico simples, usted puede mantener un peso saludable y luego comenzará a bajar esas libras de embarazo después de que nazca su bebé.

Debo comer para dos?

Según los expertos médicos, las mujeres embarazadas no tienen que alterar su dieta saludable mucho para dar cabida a las necesidades de su bebé. De hecho, la mayoría de las mujeres, en promedio, sólo necesitarán la rampa encima de su ingesta calórica en alrededor de 300 calorías. Por otra parte, es importante hacer todas esas calorías adicionales cuentan nutricionalmente. Ciertamente, un pedazo de pastel representará esas calorías adicionales, pero media docena de almendras y un batido de plátano, por ejemplo, probablemente tendrá más nutrientes por caloría que ofrecer.

Muchas mujeres pueden esperar ganar un promedio de 25 a 35 libras durante su embarazo. Las mujeres que tenían bajo peso en el momento de quedar embarazadas pueden ser advertidos a ganar más peso durante el embarazo. Los proveedores de salud no suelen aconsejan a las mujeres para entretener a las dietas durante el embarazo; Sin embargo, las mujeres deben seguir una dieta bien balanceada y tratar de atenerse a su plan prescrito según lo aconsejado por sus médicos. Algunas mujeres, por otro lado, pueden ser alentados a entretener a una dieta estricta. Puede haber riesgos para la salud para la diabetes gestacional, por ejemplo, que requieren un plan de alimentación estricto. Sólo su médico debe aconsejarle que bajar de peso durante el embarazo, de acuerdo con su perfil médico.

Mantener un peso saludable durante el embarazo

Cuando se trata de mantener un nivel de peso saludable durante el embarazo, es ideal para comer comidas pequeñas cada día - entre cinco y seis. Asegúrese de que usted come alimentos que satisfagan sus necesidades dietéticas y cumplen con las necesidades de crecimiento del bebé también. Hacer comidas pequeñas y mantener su cuerpo bien alimentado y también mantener su metabolismo tarareando.

Las mujeres embarazadas también deben hablar con su médico acerca de un plan de acondicionamiento físico que sea seguro tanto para la madre como para el bebé. En general, a menos que se le ordena al estar de pie, caminar y estirarse son buenas formas de ejercicio para mujeres embarazadas. Usted debe "pregunte a su médico o partera para ayudarle a establecer un programa de ejercicios que sea adecuado para usted." (1)

Pérdida de peso después del embarazo

La mayoría de los médicos aconsejan a las mujeres que esperar al menos seis semanas antes de embarcarse en un plan de pérdida de peso. Por otra parte, si usted amamante, usted necesita para asegurarse de que usted está tomando suficientes calorías para apoyar su producción de leche. Es una buena idea comenzar lento al comenzar sus entrenamientos. Probablemente, usted será más cómodo si usted usa una banda de vientre por su apoyo. "El trabajo en el proceso de recuperación después del parto mediante la compresión y el apoyo a los músculos y tejidos, favoreciendo la retracción medida que la transición de regreso a un estilo de vida activo." Bandas del vientre (2)

Siguiendo estos consejos, usted puede mantener un peso corporal saludable. Asegúrese de discutir sus planes de dieta y fitness con su proveedor de atención médica para proteger su salud y la salud de su bebé.

Fuentes

1. BabyCenter, "el aumento de peso Embarazo: qué esperar", http://www.babycenter.com/0_pregnancy-weight-gain-what-to-expect_1466.bc

2. Banda especialista, "Atlas de la maternidad de la correa de soporte," http://www.thebandspecialist.com/why-cinch-atlas/atlas-product-description