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Construir un Cuerpo de Boot Camp

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Construir un Cuerpo de Boot Camp

Aten-choza! Entrenamientos campo de entrenamiento fueron una de las tendencias de fitness más sexy de 2011, según una encuesta del American College of Sports Medicine. Y si bien la mayoría de las tendencias están mejor ignorar (Anexo A: Crocs), clases estos super-eficientes son la excepción. El combo de cardio, fuerza y ​​golpes intervalo de entrenamiento se disparará su metabolismo, mientras que la construcción de músculo.

Sigue leyendo para saber qué hay detrás de la moda de campamento militar y cómo se pueden aplicar estos principios a su rutina-no alistamiento requerido.

Sargentos empujarte Harder No es un problema si usted nunca ha estado en el campamento, según BJ Gaddour, CSCS Las manos a la supervisión de un instructor experto ayuda a poner en marcha una transformación física. Salir de tu propia cabeza y tener a alguien que te empuje-no importa su nivel de acondicionamiento físico ayuda a lograr metas de acondicionamiento físico que puede haber pensado fuera de su alcance, dice Alycia Stevenin, instructor y director general de Bootcamp de la ciudad de Nueva York Barry.

Sugerencia rápida: Incluso si usted es un soldado solitario, se inscribe en una clase de grupo una vez a la semana. Los instructores te empujan con más fuerza. Un estudio realizado en Medicine & Science in Sports & Exercise demostró que los hombres que fueron supervisados ​​por un instructor durante el entrenamiento de resistencia mostraron significativamente mayores ganancias de fuerza que los hombres sin supervisión después de sólo 3 semanas.

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Un Círculo Social te mantendrá en movimiento Las personas no están saltando de la cama a las 5 am sólo para entrenamiento-están haciendo por la liberación física y social, Gaddour explica. "Un campo de entrenamiento es una reunión de seguimiento para las personas activas para conseguir no sólo en un ejercicio de campeones, pero conseguir la tan necesaria toque humano y la interacción".

Con semanas de trabajo de cubículos, paseos en coche, y oficinas en casa, hay mucho menos socializar que en el pasado. Es mortal, también: un estudio de la universidad de Dartmouth mostró que los pacientes de cirugía cardiaca abierta con ningún sistema de apoyo social tenían cuatro veces más probabilidades de morir en los 6 meses que sus homólogos compatibles.

Es lo mismo en los deportes. De hecho, los investigadores de la Universidad de California, San Francisco, quien estudió equipos de la NBA encontraron que cuanto más un equipo tocado (golpes de puño, cinco años de alta, se acurruca en equipo, etc.) la mejor jugaban. Recuerde que la sensación en el pelotón de viernes por la noche cuando tenías 18? Campamentos de entrenamiento pueden resucitar a la sinergia que tanto necesita a veces perdido en el mundo laboral.

Consejo rápido: Un club deportivo es también un club social, si lo hace uno. Invite a su equipo fuera de cervezas de victoria. Haga preguntas acerca de la clase para iniciar una conversación. Se va a hacer el grupo más entusiasta y evitar cualquier silencios incómodos.

Un duro entrenamiento siente más fácil Recuerda lo feliz que la gente de videos de ejercicios Richard Simmons mirada? Es porque se volvieron a trabajar hacia jamming cabo.

"En mi experiencia hay un menor de esfuerzo percibido en un concierto de la aptitud" medio ambiente ", dice Gaddour. A todo volumen mermeladas, las personas en movimiento y un instructor que proporciona una saludable mezcla de fuerza y ​​cardio al ritmo crear lo Gaddour llama "aumenta mini-adrenalina." Ellos le permiten dar un paso fuera de su zona de confort en formas que simplemente no pueden por su cuenta .

Sugerencia rápida: Convierte tu música para arriba. Los estudios demuestran que los levantadores de pesas que escucharon motivar música a un alto volumen fueron capaces de completar más repeticiones que aquellos escuchando melodías más suaves. Sólo asegúrese de que usted puede escuchar el ruido exterior si utiliza auriculares: Voladura de música a todo volumen puede causar lesiones auditivas permanentes.

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