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¿Cuánto debe de hacer ejercicio para bajar de peso?

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¿Cuánto debe de hacer ejercicio para bajar de peso?


Este artículo fue escrito por Leta Tímido y reutilizado con permiso de PopSugar Fitness.

Los concursantes de The Biggest Loser pasan horas al día en el gimnasio con un solo objetivo en mente: llegar a perder más peso. Pero con qué frecuencia debe hacer ejercicio para bajar de peso en el mundo real? Para Michelle Bridges, un entrenador en la versión australiana de la serie y autor de Transformación Total Body, la cantidad de tiempo que usted trabaja cada semana puede desbloquear la clave del éxito de pérdida de peso que es algo más que simplemente quemadura calórica.

Número de Puente de magia para sus clientes para bajar de peso: seis días a la semana, idealmente durante 50 a 60 minutos cada vez. Pero mientras que las horas de ejercicio a la semana sin duda le ayudarán a crear un déficit de calorías, eso no es la única razón por el entrenador quiere que sus clientes a encontrar tiempo para hacer ejercicio casi todos los días. "Estamos creación de hábitos y rituales", dice Bridge. "Piense en la última vez que tuvo que mentalizarse a ti mismo para cepillarse los dientes", dice ella. En otras palabras, cuando su entrenamiento se convierte en una parte más de su día, es más probable que lo haga sin pensarlo dos veces.

Si la idea de entrenamientos casi diarios de una hora suena agotador, Michelle le asegura que no va a sentirse así. Ella recomienda dividir sus entrenamientos en tres días "duros" de ejercicio, tales como el entrenamiento de intervalo, junto con dos días de temperatura moderada y un "pasivo" o día de ejercicio ligero. "Usted no tiene que entrenar como un atleta olímpico todo el tiempo, pero es [acerca de] edificio en esos hábitos", dice Bridge. "Te garantizo que alguien que tiene el hábito de una formación de seis días a la semana, aunque se pierda un par, va a ser más consistente que alguien que sólo entrena tres días a la semana." Al igual que cómo regular de cepillado mantiene su sonrisa brillante y saludable, una rutina de entrenamiento habitual producirá resultados de pérdida de peso real.