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Despierta tu cuerpo y mente con este flujo de yoga suave

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Despierta tu cuerpo y mente con este flujo de yoga suave

No hay necesidad de evitar el yoga, ya que puede ser demasiado difícil. , Posturas de yoga suaves básicas que se centran en las piernas, la columna vertebral y el abdomen por lo que pueden disfrutar de los beneficios sin esfuerzo. Esta rutina de yoga suave va a mejorar su fuerza y ​​flexibilidad.

Una rutina de yoga suave en la mañana aumenta la circulación en el cuerpo, relaja los músculos, y estimula la mente para empezar bien el día. Utilice una estera de yoga o una toalla para realizar lo siguiente rutina.

Comenzar en postura del niño. Arrodillarse con los pies juntos y las rodillas juntas o cadera distanciarse aparte. Colocar el torso sobre o entre los muslos, relajar el coxis hacia atrás hacia los talones, y llegar a los brazos hacia adelante, manteniendo los hombros relajados lejos de los oídos. Relájese aquí durante tres a cinco respiraciones.

Empuje hacia arriba en sobremesa con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Calentar los músculos de la espalda y aumentar la circulación en la columna vertebral con el gato / vaca. En cada inhalación arquear la espalda, apunte el coxis, y mirar hacia el techo. En cada exhalación la parte de atrás, y mirar hacia atrás en las piernas. Continuar durante tres a cinco respiraciones.

Mueve las manos hacia adelante una distancia de palmas, y empuje hacia arriba en Perro boca abajo. Empuje las manos hacia abajo y hacia adelante, y apuntar hacia arriba y atrás el coxis. Alargar la columna vertebral y la parte posterior de las piernas. Pulse los tendones de la corva hacia la pared detrás de ti. Mantenga las rodillas ligeramente dobladas si los tendones de la corva son apretados. Sostenga aquí durante tres a cinco respiraciones.

Inhala hacia adelante en Plank. Coloque las manos debajo de los hombros, empujar a través de los omóplatos, extender a través de los talones, y absorber el vientre hacia la columna vertebral.

Exhale más abajo Chaturanga. Bajar el corazón cuerpo primero hacia la colchoneta, manteniendo los codos apretados a los lados. (Baje las rodillas para modificar.) Empuje hacia arriba en Cobra. Coloque las manos debajo de los hombros, los codos doblados y metidos en los lados, y presione el cuerpo hacia arriba fuera de la colchoneta sólo a las caderas. O empuje hacia arriba en ascendente del perro. Empuje los brazos rectos, y presione el cuerpo y las piernas fuera de la colchoneta para estirar la parte delantera del torso.

Repita este flujo hasta que el cuerpo está suficientemente caliente. Empuje hacia atrás en postura del niño a descansar, o considerar la adición de 10 a 20 minutos de meditación.