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Día Mundial del Corazón: Obtener para el corazón

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Día Mundial del Corazón: Obtener para el corazón

día corazón del mundo

Traiga la Salud para su corazón

El 26 de septiembre, reconocemos el Día Mundial del Corazón. Día Mundial del Corazón se ha desarrollado para convertirse en un día donde todo el mundo en todo el mundo es informado de que las enfermedades del corazón y los accidentes cerebrovasculares son una de las principales causas de muerte a las personas hoy en día. Se cobra la vida de alrededor de 17,1 millones de personas cada año. Dicho esto la Federación Mundial del Corazón y de todos sus miembros permiten la noticia se escucha en todo el mundo que alrededor del 80% de las muertes prematuras son causadas por la enfermedad cardíaca asesino y su carrera de pareja.

Este es el décimo año en el que la Federación Mundial del Corazón está abogando por los gobiernos, los profesionales de la salud, los empleadores, junto con todos y cada persona en el mundo para reducir las enfermedades del corazón y derrame cerebral.

El aumento sobre el año pasado y para garantizar continuas modificaciones, la Federación Mundial de la Salud está apuntando sus esfuerzos hacia el lugar de trabajo con el fin de animar a los mensajes saludables para el corazón. La acción bienestar en el trabajo se orienta a promover cambios de comportamiento continuos que ayudarán a los empleadores, empleados y las comunidades.

Desean que todos en este día tan importante para ser responsable de sí mismos y su corazón diciendo simplemente "Yo trabajo con el corazón". La Federación Mundial del Corazón ha esbozado diez sencillos pasos para tomar incluso si cada persona sólo empieza a hacer un paso en esa lista.

Los pasos de la lista son:

El consumo de alimentos saludables.

Conviértase en activo.

No use tabaco.

Mantenga un peso saludable para su cuerpo.

Compruebe sus números como conseguir su presión arterial y niveles de colesterol.

Uso moderado de alcohol.

Abogado banda tabaco.

Elija la opción de alimentos saludables.

Estrés momentos libres.

¿Qué podemos hacer cada uno y todos los días para reducir nuestros riesgos de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. Podemos ir por el camino del corazón Salud Holística. El Camino de la Salud Holística fue desarrollado por tres especialistas del corazón que ayudan a las personas que quieren aprender cómo mejorar su corazón con el enfoque alternativo de atención integral.

Significado del enfoque alternativo, no sólo para el tratamiento de su corazón con más cuidado, sino también su cuerpo entero no cosechar los beneficios.

Aquí hay algunas maneras de mantener la salud del corazón inteligente.

Nutrición

La grasa y el colesterol se toma en su cuerpo necesita límites. Esto significa para ver la cantidad de grasa saturada y trans que consume diariamente. La American Heart Association defiende que sólo se debe consumir siete por ciento de grasa saturada del total de calorías cada día. Para grasas trans se sugiere colocar una limitación de sólo ciento de las calorías diarias totalmente consumida. Usted también debe tener menos de 300 miligramos al día para el colesterol.

En toda la realidad esto puede ser bastante fácil de lograr. Poner limitaciones a la zona de grasa sólida que son mantequilla, margarina y manteca que se utiliza para cocinar a diario. Trate de elegir carnes que tienen menos de diez por ciento de grasa y recortar la grasa.

Trate de reemplazar las cosas simples en su dieta, por ejemplo, puede utilizar la salsa en una papa al horno en lugar de mantequilla. Si usted come English muffins, tostadas o incluso panecillos en la mañana con su café de tratar de utilizar frutas para untar bajos de azúcar y omitir la margarina o mantequilla.

Lea las etiquetas de las cosas que usted compra en la tienda. En lugar de aceite vegetal tratar de usar el aceite de canola o aceite de oliva. Incluso ahora tienen la margarina que son bajos en colesterol y promover la salud del corazón inteligente como promesa.

Consumir carnes que son magras, pescado y aves de corral. Recuerde pechugas de pollo son mucho más saludables que el pollo frito y se pueden cocinar de muchas maneras para hacer su comida deliciosa.

Compre productos bajos en grasa, especialmente en el yogur y el queso. Escoja vegetales frescos o congelados. Conservas vegetales contienen mucho sodio por lo que si te gustan las verduras enlatadas a continuación, elija los que dicen bajos en sodio. Fruta enlatada está bien si se embala a la luz, evite el jarabe de aquellos en almíbar espeso.

Los granos integrales son también una gran fuente de los nutrientes que necesitamos y también ofrecemos a nuestros cuerpos con fibra. Elija el pan de trigo y eliminar el pan blanco. Cereales ricos en fibra son una gran opción, siempre y cuando tienen cinco o más gramos de fibra en ellos.

Sé que todos hemos escuchado esto para reducir el consumo de sal. Usted realmente no necesita sal a sus alimentos. ¿Es usted consciente del hecho de que una gran cantidad de alimentos enlatados y comidas preparadas que usted compra contiene cantidades adecuadas de sal en ellos ya para su cuerpo. La sal puede y causar presión arterial alta que puede producir enfermedades cardiovasculares. Un médico me dijo una vez que si la sal se encuentra en los tres primeros ingredientes que usted no lo necesite. Por curiosidad un día leí etiquetas y para mi sorpresa estaba sal no sólo en los tres primeros ingredientes pero un montón de tiempo que hice el segundo lugar en la lista. Puede obtener sabores en sus alimentos fácilmente mediante el uso de hierbas. Trate de conseguir artículos como la salsa de soja en sal reducido. La salsa de soja contiene una gran cantidad de sal en ella normalmente.

Otro Estoy seguro de que todos sabemos es porciones. Es cierto lo que dicen que es mejor comer varias porciones pequeñas durante todo el día de lo que es de tres comidas grandes. Si no está seguro de lo que es un tamaño de la porción que revise las etiquetas. Sí, las personas que comen sano todavía se entregan de vez en cuando en esa bolsa de papas fritas o una barra de chocolate. No te hará daño sólo por lo que no se convierta en un hábito constante.

Suplementos de hierbas

Como la mayoría de las terapias alternativas es sendero por error. ¿Qué es genial y funciona para una persona puede no funcionar para otra persona. Si se encuentra en medicamentos para el corazón, consulte con su profesional de la salud antes de usar cualquier suplemento de hierbas como hacen algunos interferir con ciertos medicamentos.

Alfalfa trata problemas de corazón y al mismo tiempo ayuda a su proceso de digestión.

El ajo se ha estudiado en ensayos clínicos se ha demostrado que puede reducir el colesterol, reducir la acumulación de placa en las arterias carótidas.

Espino detiene la formación de placa de colesterol en el hígado. Proporciona un mejor flujo de sangre al corazón.

Estos son sólo algunos de los suplementos en la que usted puede tomar para ayudar a su corazón. Es una buena idea consultar con un herbolario ya que tienen un amplio conocimiento de las hierbas y de qué tipo sería útil para su propio cuerpo personal.

Ejercicio

Haga ejercicio todos los días es muy importante para reducir las posibilidades de enfermedades del corazón. Todo lo que necesita es treinta minutos al día y usted puede beneficiarse de la reducción de la presión arterial y el colesterol. También ayuda si usted tiene sobrepeso.

Si usted no es ese tipo de persona que realmente activo, el ejercicio tipo baja funciona igual de bien. Tia Chi le trae buena salud cardiovascular. Se compone de movimientos muy suaves. Son lentos y que fluye y ya traen una combinación de equilibrio y estiramiento. El estrés se convertirá reducida. Se aumentará los niveles de energía, la fuerza muscular y la flexibilidad. Así que trate de una clase de cardio o dos.

El yoga es otra gran alternativa para reducir la presión arterial y el riesgo de enfermedades del corazón. Hay diferentes estilos de yoga que usted puede elegir. Integral es una forma fácil de yoga para personas que tienen limitaciones tales como problemas de espalda y artritis severa. Mes Yoga se acerca y habrá una gran cantidad de estudios de yoga que ofrecen ofertas especiales y clases gratuitas. Así que ponte algo de ropa cómoda y fluida vayas a verlo.

Pesos

El entrenamiento con pesas también reduce los riesgos de enfermedades del corazón. También es muy eficaz en la reducción de los niveles de colesterol, la presión arterial y la grasa corporal. El levantamiento de pesas en un mínimo de dos veces por semana se sumará a su masa muscular del cuerpo y el destino de los huesos. No hacer el entrenamiento de peso si usted sufre de angina de pecho, presión arterial alta no controlada o latidos irregulares no controlados y la enfermedad cardiovascular grave. Siempre consulte a su profesional de la salud antes de comenzar cualquier ejercicio de entrenamiento con pesas.

Si ninguno de los trabajos sacar al perro a pasear. Sólo un buen paseo cada día durante treinta minutos puede ayudar a disminuir el riesgo de enfermedades del corazón mediante al menos un treinta por ciento.

Hay una gran cantidad de información en la actualidad a través de diversas organizaciones, recursos web y profesional de la salud ya sea convencional o alternativa para ayudarle a convertirse corazón inteligente. Así que vamos a ayudar a nuestros corazones y aumentar nuestra calidad de vida al tratar algunas cosas simples para reducir las posibilidades de enfermedades del corazón.

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