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Dr. Oz comparte consejos sencillos para conseguir una buena noche de sueño

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Dr. Oz comparte consejos sencillos para conseguir una buena noche de sueño

Dr. Oz dice dormir lo suficiente es absolutamente crucial para la salud física, mental y psicológica. La investigación demuestra que no dormir lo suficiente está vinculado al aumento de peso, enfermedades del corazón, y la depresión.

En una entrada de blog 25 de noviembre en Oprah.com, el Dr. Oz comparte sus consejos para ayudarle a obtener una buena noche de sueño:

1. Ejercicio. Los estudios demuestran que hacer ejercicio todos los días, incluso durante 10 a 15 minutos, puede mejorar dramáticamente la calidad de su sueño. "Incluso los deportistas de luz eran un 43 por ciento más probabilidades de tener un buen descanso nocturno de que los que eran en su mayoría sedentarios", dijo el Dr. Oz.

2. Considere una dieta mediterránea. La dieta mediterránea es una dieta saludable para el corazón que hace hincapié en grasas saludables como el aceite de oliva y frutos secos, verduras y frutas. Dr. Oz dijo que las personas que siguen esta experiencia plan de alimentación sueño más reparador y menos apnea del sueño.

3. Sniff un poco de lavanda. El aroma de la lavanda al parecer tiene cualidades sedantes y se ha demostrado para reducir la presión arterial y la frecuencia cardíaca. "Un estudio de la Universidad Wesleyan encontró que las mujeres que olieron el aceite de lavanda antes de acostarse experimentó, en promedio, 22 por ciento más reconstituyente del sueño de onda lenta," dijo el Dr. Oz.

4. Duerma de lado. Dr. Oz dijo que las personas que duermen boca abajo informan el sueño menos reparador y que las personas que sufren de apnea del sueño podría mejorar la calidad de su sueño por enrollamiento sobre su lado.