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Ejercicio en la tierra - no en el agua - puede ser más útil para ayudar a prevenir las caídas

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Ejercicio en la tierra - no en el agua - puede ser más útil para ayudar a prevenir las caídas


Ejercicio basado en la Tierra podría ser más eficaz en la prevención de caídas

Querido Jaime: Estoy teniendo problemas con el aumento de mi equilibrio y encontrarme a mí mismo tropiezo mucho - en realidad sólo tropezar con mis propios pies. Varios de mis amigos - todos estamos en nuestros años ochenta - han tomado algunas caídas desagradables, y estoy preocupado de que podría pasar a mí también si no tengo cuidado. Ya he tenido algunos sustos. Sé que usted sugiere algunos ejercicios para ayudar a prevenir la caída en la columna anterior. ¿Me puede decir aquellos ejercicios de nuevo o decirme a donde puedo encontrarlos? ¿Qué piensa usted acerca de ejercicios en el agua? CAER EN FARGO

CAEN ESTIMADO: ". Artículos relacionados" Se encuentra el artículo original referenciado con esta columna bajo Al mismo tiempo, es posible que trate de pararse más derecha cuando entras y evitar revolver o arrastrando los pies. Mi propia madre se cayó hace tres años, mientras paseaba a su perro y se rompió el brazo en varios lugares sólo porque ella no se recuperó de sus pies cuando ella volvió a ir en otra dirección. Ella tuvo que aterrizar en algo, por supuesto, y trató de atrapar a sí misma con su brazo antes de chocar con la acera. Desde entonces, ha recuperado - aunque con cierta rigidez permanente - y está participando en las clases regulares de Tai Chi y caminar alrededor de la pista de interior en la YMCA local (hacia atrás) para mejorar el equilibrio. Un criador campeón (samoyedos y perros de aguas tibetanos) y manejador de más de 40 años, que incluso volvieron a mostrar sus perros en el ring de nuevo. Estaba tan orgulloso de ella.

Aún así, me gustaría que no había caído en el primer lugar (y, ni que decir, ella también lo hace), pero me alegro de ver que ella ha sido tan proactivos acerca de su recuperación. "La mejora de la postura y el equilibrio ayuda a fortalecer débil grupos musculares en la espalda, el núcleo, las caderas y las piernas. Esto mejora la movilidad, lo que limita los riesgos de caídas ", dice Val Walkowiak, coordinador de la integración médica para Loyola Centro de Fitness." El mantenimiento de la postura erguida es vital para la vida y la función de cada día ".

Walkowiak recomienda ejercicios tales como marchar en el lugar, el talón camina, trabaja en la flexibilidad del tobillo y pasos rápidos con paradas repentinas para ayudar a aumentar los tiempos de reacción. Ella se entiende por qué muchas personas mayores se sienten atraídos por ejercicios en el agua - que "sentirse bien" - pero ella les anima a salir del agua.

"No vivimos en el agua. Es importante para las personas mayores para realizar ejercicios en tierra para aumentar la densidad ósea, ayudar a mejorar el equilibrio y simular los movimientos funcionales que realizamos cada día durante nuestras tareas diarias ", dice ella.

Los adultos mayores parecen tener una tendencia a mezclar en lugar de caminar, y están constantemente mirando hacia abajo en el suelo para evitar la desconexión. Por lo general no lo hicieron cuando eran más jóvenes - Apuesto a que no sea - y he recurrido a esto como una forma de compensar la creciente falta de equilibrio y la mala postura.

"Así que muchas de las cosas cotidianas que damos por sentado puede ser más difícil a medida que envejecemos. La resistencia cardiovascular, fuerza, equilibrio y entrenamiento de la flexibilidad son todos necesarios para ayudar a una persona a mantenerse independiente. Pero el equilibrio, mantenerse alejado de las caídas, parece ser lo más importante para las personas mayores ", dice Walkowiak.

Pruebe algunos de los ejercicios sugeridos por WALKOWIAK y referirse de nuevo a mi columna original en ejercicios para prevenir caídas. Usted se sentirá su confianza regresando a medida que en mejor forma.