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El 10 Yoga Mayor falla (y cómo evitarlos!)

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El 10 Yoga Mayor falla (y cómo evitarlos!)


Por K. Aleisha Fetters para fitbie.com

Yoga es una actividad everywoman. Pero sólo porque cualquier persona con una colchoneta y una voluntad puede reventar algunos movimientos de yoga no significa que lo estás haciendo bien o sacar el máximo provecho de su hora.

"Cuando la práctica de yoga en el piloto automático, sin mirar a sus errores y trabajar para corregirlos, su forma y la conciencia sufren, lo que reduce el beneficio de su práctica y aumentar su riesgo de lesión", dice el experto en yoga Kimberly Fowler, autor de Yoga vientre plano! y fundador de YAS Fitness Centers. Y no estamos hablando sólo de los novatos aquí. "El yoga es una práctica. Nunca se alcanza la perfección", explica. "El objetivo es mejorar constantemente."

Así que si usted es un principiante o un yogui experimentado, lo más probable es que su práctica puede beneficiarse de algunos ajustes. Fowler sugiere se empieza por mirar hacia fuera para estos 10 errores comunes de yoga.

Yoga fallar 1: Contener la respiración
Respirar, algo que normalmente lo hace sin darle un pensamiento puede sentir otra cosa que automático durante una pose desafiante. Pero sin aliento constante, sus fibras musculares no reciben el oxígeno que necesitan para disparar, apoyar el peso del cuerpo, y doblar a voluntad. El resultado: las extremidades tambaleante y si usted está en un equilibrio pose-caídas, dice Fowler. Y pequeños aumentos de pecho no se corte. ¿Quieres ir de respiraciones-vientre completo: Inhale por la nariz para que se sienta el aire frío golpeó la parte trasera de la garganta y el estómago se expande con el aire. Luego exhale lentamente por la boca hasta que sienta que sus pulmones están vacíos.

Yoga fallar 2: Presionar demasiado
"'No hay dolor, no hay ganancia" no se aplica a yoga, "dice Fowler, quien señala que la mayoría de la gente, si es que realmente están siendo honestos con ellos mismos-saber cuando están empujando a sí mismos demasiado. Mientras que en algunas clases de ejercicios y deportes que deseas que tus músculos lloran tío, todo lo contrario es cierto en el yoga. Es una señal de que estás en la pista rápida a las lesiones musculares y lesiones. Yoga nunca debe ser doloroso. Si comienza a, retroceder. El yoga es todo acerca de la conciencia, de escuchar a las señales sutiles de su cuerpo, y responder en consecuencia.

Yoga fallar 3: compararte con los demás
Cada clase tiene que un yogui super flexible que parece dominar sin esfuerzo cada movimiento, y que tiene un núcleo que podría rebotar un cuarto fuera de. Lucha contra el impulso de comparar y conseguir abajo en usted mismo. Si te tropezaste a medir a ti mismo contra todos los demás en la clase, no sólo va a conseguir un calambre en el cuello, que obtendrá un giro en su diversión. Es probable que se sienten frustrados y tal vez incluso convencerse de que el yoga no es para usted. ¡Mal! Fowler subraya que el yoga es para todos, y su práctica de yoga personal no es de nadie más que usted. "Cada cuerpo es diferente, y el yoga es sobre el tratamiento de su cuerpo individual", dice ella.

Yoga fallar 4: Escoger el incorrecto Spot en clase
Coloca el tapete sabiamente. ¿Dónde es eso, exactamente? Cerca del final de la clase. "La gente piensa que necesitan para estar al frente para que puedan ver el instructor, pero gran parte del tiempo el instructor está moviendo alrededor y ayudar a la gente corregir su forma, por lo que te queda al frente de la clase y no puede ver lo que se supone que debes hacer ", explica Fowler. Pruebe la fila siguiente con espalda. Desde algunos movimientos requieren frente a la parte trasera de la habitación, este lugar le garantizará siempre tiene a alguien que pueda seguir sin mirar a un lado y sacrificar su formulario.

Yoga Falla 5: Llegar a clase con el estómago lleno
Estudios de yoga deben tener carteles que decían, "No hay bebés de alimentos permitidos." ¿Por qué? Cuando se tiene el estómago lleno, no sólo son los más posturas de yoga incómodo, pero el suministro de sangre se canaliza a su estómago para procesar los nutrientes de los alimentos, dejando sus músculos estafadas en la energía que necesitan para una práctica exitosa. Aún así, los comedores de pre-clase tienen una cosa bien: comida es el combustible. La clave para beneficiarse de ese combustible es mantener el tamaño de las porciones y comer alrededor de una hora antes de la clase, dice Fowler. De esta manera, la sangre tiene tiempo de ir a su estómago, recoger los nutrientes, y entregarlos a sus músculos antes golpeas a tu primera pose. Pruebe con un plátano con mantequilla de maní o un puñado de nueces junto con un pedazo de pan tostado. La combinación de proteínas y carbohidratos le dará la sacudida de la energía que necesita, manteniendo el nivel de azúcar en la sangre de estrellarse mediados de pose.

Yoga fallar 6: Pensar demasiado
Esto superior muestra más teta de lo que pensaba que lo hizo. Que hay para cenar? Necesito comprar detergente. Me encanta esta canción. Si eso dice algo como sus convo interiores vienen tiempo de yoga, que no está recibiendo la mente o el cuerpo completo beneficios, dice Fowler. Las distracciones-ya sean desde el registro de salida trasero del chico lindo durante perro abajo o recitar listas de tareas pendientes en su cabeza-Slash su enfoque. La investigación muestra que el cerebro no está equipado para todo lo que la multitarea, así que en vez que cambia de ida y vuelta, sacrificar tanto su forma y la conexión mente-cuerpo que viene con una práctica enfocada. Al concentrarse en su cuerpo y la respiración, usted puede ayudar a sintonizar estas distracciones, dice ella.

Yoga Falla 7: Skipping Básica Poses para los avanzados
Vamos, que no quiere dominar una parada de cabeza? Pero muchas personas se apresuran en estas poses llamativos antes de que se establecen los aspectos básicos. Gran error, dice Fowler. Puesto que todas las posturas de yoga están integrados, pudiendo completar los fundacionales ayuda a asegurarse de que tiene la fuerza, el equilibrio y la flexibilidad necesarias para hacer frente a movimientos más avanzados. Cuando te lanzas en posturas avanzadas, es muy difícil mantener la postura correcta, lo que significa que no va a utilizar los músculos correctos, y se puede correr el riesgo de lesión. Además, los fundamentos son grandes fortalecedores en sí mismas, dice ella. Tome ventaja de ellos.

Yoga fallar 8: Ser demasiado tranquilo
Cuál es el punto de pagar por una clase de yoga si no se va a hacer un buen uso del monitor? Están en clase no sólo para darles una plantilla que puede seguir (un DVD puede hacer eso!), Sino también para ayudar a crecer en su práctica en función de sus necesidades y habilidades individuales. Así que si usted tiene una pregunta o necesita alguna ayuda, levante la mano. Del mismo modo, cuando se le pregunta al comienzo de la clase si alguien es nuevo o tiene lesiones, hacerle saber. No es singularizar o avergonzar. Le ayudará a ayudarle. Si mantiene silencio sobre las lesiones, los músculos tensos, o el hecho de que estás embarazada, el instructor puede saberlo, le fijó hasta en poses que pueden hacer más daño que bien.

Yoga fallar 9: Tomar Cualquier clase
Claro, su calendario es apretado, pero la firma de cualquier clase que se adapte a su tiempo disponible ranura, independientemente de si coincide con su nivel de habilidad-es una receta para la insatisfacción en el mejor y en el peor, una lesión, dice Fowler. Seguir con una clase de principiantes, incluso si usted ha intentado yoga un par de veces. Una vez que lo consigue abajo y tiene experiencia suficiente para mezclar las cosas (pregunte a su instructor si no está seguro), seguir adelante y tratar algunas otras clases. Sólo asegúrese de leer las descripciones de primera. Hay una amplia gama de niveles de yoga y estilos hacia fuera allí que pueden o no pueden satisfacer sus necesidades y preferencias. Por ejemplo, si usted vive en un relajante, sesh bajo perfil yoga, Bikram podría no ser su bolsa.

Yoga fallar 10: Omisión del enfriamiento
Hay sólo unos pocos minutos para el final de la clase y se puede oír la mitad de la clase se suben las colchonetas de yoga y de salir a la orden del día en sus listas de tareas pendientes. Esa gente (¡y si usted es uno de ellos, tsk tsk) están dejando a una de las partes más importantes de yoga: el enfriamiento. Al centrarse en posturas de estiramiento y la relajación profunda, el enfriamiento puede ayudar a prevenir el dolor muscular, mejorar la flexibilidad, y baje lentamente su ritmo cardíaco y la presión arterial para prevenir el mareo que puede resultar de terminar abruptamente ejercicio. Además, es una gran manera de cerrar su práctica y dejar sensación centrada y rejuvenecido. Si usted está completando poses en casa, Fowler recomienda crear su propio enfriamiento con una combinación de giros espinales fáciles y poses sentadas. Y no olvidemos la actitud del cadáver-es su recompensa ganada!