Home » Default »El entrenamiento Silla de oficina

El entrenamiento Silla de oficina

Advertisement

El entrenamiento Silla de oficina

De buena para algo más que chicas calientes en pantalones ajustados Yoga. A tan sólo 15 minutos de él y que ni siquiera tiene que ponerse de pie! -puede Aumentar su ritmo cardíaco y reducir sus niveles de estrés, según un nuevo estudio realizado en Australia.

En el estudio, 20 trabajadores de oficina a cabo tres tareas de sus sillas: la meditación, el yoga, o simplemente sentados en sus computadoras. Los resultados? Oficina yoga silla aumentó la frecuencia cardiaca en un 6,5 por ciento y reduce el estrés en un 16,6 por ciento en comparación con las personas que no hacen nada. Mientras tanto, la meditación, simplemente escuchando a una banda sonora y la práctica de estrés respiración profunda reducido un 24,5 por ciento. (¿Quieres toneladas más deben-tener consejos de salud como este directamente en su bandeja de entrada? Suscríbase a nuestro boletín GRATIS Daily Dose.)

La mejor parte: Resultados permanecieron durante 15 minutos después de las pruebas.

Claro, puede no parecer mucho, pero recuerda: Movimiento de cualquier tipo hace que el corazón trabaje más. La meditación, por otra parte, ayuda a desenchufar el cerebro de los factores estresantes diarios. También aumenta su actividad del sistema nervioso parasimpático, que conduce a los cambios fisiológicos como una frecuencia cardíaca más baja, dice el investigador principal Bobby Cheema, MD, profesor de deporte y ciencias del ejercicio en la Universidad de Western Sydney.

Tu movimiento? De-estrés e incluso exprimir una pequeña de entrenamiento en-mediante la celebración de un par de movimientos simples para seis respiraciones cada uno. (Vamos, que ya está sentado en su computadora leyendo esto!)

  • La curvatura lateral: Siéntese erguido en su silla con ambos pies en el suelo. Amplíe su brazos sobre la cabeza, juntando las manos y doblar el cuerpo hacia la izquierda. Vuelve al centro y doblar el cuerpo hacia la derecha.
  • La inclinación hacia delante: Una vez que regrese al centro, simplemente rizar el cuerpo hacia adelante para que sus codos estén por las rodillas, y su cabeza está hacia abajo.
  • La curva de vuelta: Siéntese en posición vertical y coloque los brazos detrás de la cabeza con las manos juntas y los codos hacia fuera. Empuje el pecho hacia fuera e incline su cabeza hacia atrás para que estés doblando hacia atrás.
  • Cabeza brazos arriba: Es tan simple como suena. Sentado en posición vertical, simplemente acerque sus manos encima de la cabeza con los dedos entrelazadas y empuje hacia arriba mientras mira hacia arriba.

Si te gustó esta historia, entonces te va a encantar estas:

  • Las maneras más viril para hacer yoga
  • 7 instantánea Salud cheques para salvarle la vida
  • Es su oficina lo está enfermando?

TAGS: entrenamiento, frecuencia cardiaca, estrés, yoga, trabajo, consejos de fitness, noticias, oficina, mujeres calientes