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El hábito "sano" Esa es la celebración de vuelta

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El hábito "sano" Esa es la celebración de vuelta

¿No sería agradable para tomar una píldora que podría aumentar su resistencia, acelerar su recuperación después de un entrenamiento duro, y hacer más saludable a lo largo del camino? Los suplementos antioxidantes prometen sólo eso, sino una nueva revisión de la investigación, genera dudas sobre sus afirmaciones.

De hecho, las altas dosis de antioxidantes como la vitamina C, la vitamina E y la coenzima Q 10 en realidad podría bloquear los efectos beneficiosos que obtiene de la actividad física, según el estudio en Medicina del Deporte. En su lugar, es mejor comer más frutas ricas en antioxidantes, vegetales y granos enteros -que contienen otras moléculas que ayudan a su cuerpo a utilizar los antioxidantes-en vez de píldoras que hacen estallar.

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Valoración de las pruebas en la nueva revisión, los investigadores australianos examinaron más de 150 estudios que citan los efectos antioxidantes 'en ejercicio, y se encontró que la mayoría de los estudios tenían defectos. Muchos eran ya sea de pequeño tamaño de la muestra o mal diseñado, lo que puede explicar por qué los resultados variaron. Aunque algunos estudios mostraron que los suplementos tienen beneficios durante o después de los entrenamientos, la mayoría no encontraron ningún efecto en absoluto.

La revisión de la investigación se centró principalmente en "un creciente cuerpo de evidencia" -23 Estudios recientes muestran que toman antioxidantes podrían evitar que cada vez más fuerte y más en forma después de un entrenamiento, dice el autor del estudio Tina Tinkara Peternelj, un Ph.D. candidato en la Universidad de Queensland. Desplácese hacia abajo para ver cómo los autores creen que el proceso funciona.

¿Qué hay de malo? En algunos de estos 23 estudios, los participantes que tomaron suplementos de antioxidantes antes de hacer ejercicio no mejoró su rendimiento tanto como los que hicieron los mismos ejercicios sin suplementos. En otros estudios, los participantes que tomaron los suplementos también se recuperaron más lentamente y ha aumentado los niveles en sangre de compuestos que indican daño muscular.

Y la mayoría de los estudios utilizaron suplementos con dosis similares a lo que encontrará en los estantes, dice Peternelj. Por ejemplo, "productos de vitamina C más comúnmente contienen 1,000 miligramos (mg) de vitamina C" -11 veces la ingesta diaria de 90 mg que el gobierno recomienda para los hombres adultos. (El gobierno sólo recomienda dosis de suplementos si usted tiene problemas para obtener la cantidad diaria de su dieta.)

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Los suplementos no sustituyen a una dieta saludable ¿Qué pasa con otros beneficios de los antioxidantes? En los estudios observacionales, comer una dieta rica en antioxidantes se ha relacionado con un menor riesgo de enfermedades del corazón, diabetes, enfermedad de Alzheimer, y otras condiciones. La hipótesis dice que el daño celular causado por la reparación antioxidantes formas perjudiciales de oxígeno, incluyendo los radicales libres.

Sin embargo, estos resultados aún tienen que traducirse en ensayos clínicos que prueban que los suplementos antioxidantes mejoran la salud. Lo más importante, los efectos de los suplementos dependen de dónde vas a empezar desde, dice Peternelj: A menos que tenga una dieta pobre y es bajo en estos nutrientes, tomar antioxidantes adicionales no ayudarán. (Si usted tiene una enfermedad crónica o si experimenta efectos secundarios inusuales de ejercicio como la fatiga o el dolor que no desaparece, puede preguntar a su médico para una evaluación de sus niveles de antioxidantes.)

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He aquí una guía paso a paso sobre cómo investigador cree que los suplementos antioxidantes interfieren con la adaptación natural de su cuerpo:

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