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El mejor entrenamiento de fuerza se mueve para los corredores

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El mejor entrenamiento de fuerza se mueve para los corredores


Una de las cosas increíbles acerca de la ejecución es que se trata de la libertad. En lugar de limitarse a la gimnasia que hace repeticiones interminables y simulacros, se puede ver diferentes lugares de interés turístico, mueva a su propio ritmo, y se siente como si estuvieras volando, a la vez que conseguir una dosis necesaria de vitamina seriamente N (que sería la Naturaleza). Dicho esto, podrás manivela su destreza de correr haciendo entrenamiento de fuerza mueve parte de su rutina. Por que eso? "Para los corredores femeninos, fortaleciendo las caderas, espalda y músculos de la base son esenciales para la forma eficiente y reducir el riesgo de lesiones", explica Susan Paul, fisiólogo del ejercicio y director del programa de la Fundación Orlando Track Shack. Paul sugiere hacer estos cuatro movimientos dos a tres veces por semana, comenzando con 2-3 series de 8-12 repeticiones por día. Hágalos justo después de la carrera, por lo que dan a las piernas y en tiempo real la recuperación del cuerpo al día siguiente antes de ir a la pista o camino de nuevo.

Las sentadillas o estocadas
"Ellos son los mejores ejercicios de fuerza inferior del cuerpo de un corredor, ya que reclutan a todos los grandes músculos de la parte inferior del cuerpo, pero específicamente los músculos de los glúteos, que puede agregar el poder, la propulsión hacia adelante, a la carrera", dice Pablo. Trate sentadillas una semana, luego se lanza el próximo para la variedad.

Curls
"Para mantener la proporción de la fuerza adecuada entre los isquiotibiales y los cuádriceps, corredores de las mujeres se benefician de la adición de estos a su rutina", dice Pablo. También va a ayudar a prevenir lesiones.

Dumbbell filas o lat pull downs
Ambos trabajan los grandes músculos de la espalda. Los músculos más fuertes atrás conducen a una mejor postura en funcionamiento y una mejor forma, lo que se traduce en un aumento de rendimiento y un menor riesgo de lesión. "Alternate estos 2 ejercicios, por lo que hacer filas de una semana, lats la próxima para la variedad", dice Pablo.

Tablones
Éstos fortalecen los músculos abdominales y oblicuos, por lo que su pelvis se estabiliza mientras corres, lo que reduce el riesgo de lesiones y manivelas rendimiento, dice Pail. Todo PLANKED cabo? Trate de planchas de lado por la variedad.