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El mejor entrenamiento para el corazón

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El mejor entrenamiento para el corazón

Pasos más rápidos igualan un corazón más sano.

Trabajar más duro en lugar de más largo podría ser el secreto de la guardia de síndrome metabólico (SM), una combinación de factores, que incluyen la obesidad y el riesgo de presión arterial alta que aumenta el riesgo de enfermedad cardiovascular, según un nuevo estudio en el BMJ abierto.

Diez años después de reunir encontraron hábitos, incluyendo la línea de base de la aptitud de las personas longitud entrenamiento e intensidad-investigadores que los que informaron de trotar o caminar a paso ligero de 2 a 4 horas a la semana redujeron su riesgo de desarrollar esclerosis múltiple en un 35 a 50 por ciento. (Alrededor de un 19 por ciento de las personas inactivas desarrolló EM, en comparación con sólo el 12 por ciento de las personas muy activas.)

El impacto cardiovascular de alta intensidad de ejercicio versus ejercicio luz ha sido un debate de larga data, dice el cardiólogo Eric Topol, MD, director del Instituto de Ciencia Traslacional Scripps y una Hombres asesor experto de la Salud. Mientras que el jurado sigue fuera, el nuevo estudio da crédito al campo de alta intensidad.

"El ejercicio de mayor intensidad tiene un impacto totalmente diferente en la fisiología del cuerpo," dice el Dr. Topol. Todo lo que es más pronunciada: su ritmo cardíaco es más alto, sus vasos sanguíneos son más dilatada, y que está acelerar su sistema cardiovascular como lo haría un coche, el Dr. Topol añade.

Los resultados de este estudio caída en línea con los estudios anteriores sobre el tema: Hay una especie de un umbral que tiene que superar con el fin de ver los cambios. Y es posible que el ejercicio intenso provoca esos cambios en el metabolismo de lípidos y la glucosa y la presión arterial, la reducción de los factores de riesgo que desencadenan MS, dice David Maron, MD, cardiólogo del Centro Médico de la Universidad Vanderbilt. (Descubra toneladas de maneras de mantener su corazón bombeando fuerte con la prescripción del vientre Lean, su no-dieta, no-entrenamiento plan que sea mejor que correr 5 millas por día!)

Pero no renunciar a su paseo nocturno paseos por el momento. Un estudio reciente en la revista Circulation encontró que sólo 2,5 horas de ejercicio ligero a la semana puede reducir la inflamación en su cuerpo piensa que es un factor importante que contribuye a desarrollar enfermedades del corazón. La clave: Asegúrese de que su ritmo cardíaco oscila alrededor de 120 latidos por minuto (pensar: respiración no muy pesado, pero respirando más fuerte de lo normal), y que se pone en la cantidad recomendada de 2,5 horas para la semana.

¿Cuál es el término medio? Sea su propio juez. Si bien el estudio de BMJ abierto encontró que la actividad física ligera no disminuyó MS de los participantes al riesgo aunque caminaron durante 2 horas una caminata rápida de semana fue clasificado como de alta intensidad. Si va duro para usted significa caminar a paso ligero, hacer eso hasta que se vuelve fácil, luego la lleva a un nivel superior. "Actividad aeróbica rigurosa es realmente el mejor", dice Topol. Así pues, si usted disfruta de su paseo nocturno, sólo asegúrate de que estás sudando en la mañana, también. (Buscando una gran rutina? Pruebe uno de estos 3 Nueva Killer Ejercicios cardiovasculares!)

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