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En caso de que comer proteínas antes o después de su entrenamiento? Obtener el plato

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En caso de que comer proteínas antes o después de su entrenamiento?  Obtener el plato

Aprende a alimentar su gimnasio con proteínas, incluyendo los sorprendentes datos sobre si se debe comer antes o después de su entrenamiento.

Cuando se trata de alimentar su estado físico, una de las preguntas más sexy se ha centrado en la proteína. En caso de que beber batido de proteínas antes o después de su entrenamiento? ¿Tiene una barra de proteína comido dos horas después de ejercicio le dan a su cuerpo lo que es el deseo, o usted necesita chow abajo tan pronto como salga el gimnasio? Obtener el plato aquí.

Los expertos generalmente están de acuerdo: Comer proteína después de su entrenamiento para alimentar sus músculos. Los expertos de WebMD sugieren que goza de 10 a 20 gramos de proteína después de hacer ejercicio. Sugieren proteínas en polvo a base de proteína de suero de leche o proteína de la leche unos 30 minutos después de hacer ejercicio con el fin de enviar los aminoácidos a los músculos. Si prefiere barras energéticas, busque los que tienen cinco o más gramos de proteína, algunos carbohidratos y grasa mínima. Y cuidado con esas golosinas azucaradas que son dulces disfrazados de barras de energía! Sin embargo, los expertos en nutrición de WebMD enfatizar que no tienes que depender únicamente de un batido de proteínas o en el bar. Los huevos duros o incluso la leche de chocolate también son fuentes aceptables de proteína.

"En cualquier momento dado, incluso en reposo, su cuerpo se está desmoronando y proteínas edificio", Jeffrey Volek, Ph.D., RD, una nutrición y el ejercicio investigador de la Universidad de Connecticut, dijo a la revista Salud de los Hombres recientemente. Sugiere proteína comer antes y después de su entrenamiento. Comer la mitad de sus proteínas 30 minutos antes de su entrenamiento y la otra mitad sobre 30 minutos después, con el objetivo para un total de 10 a 20 gramos de proteína. Un inteligente aperitivo después del entrenamiento: Una rebanada de pan integral cubierto con pavo, según el Dr. Volek.