Home » Default »Entrene a su cadena posterior

Entrene a su cadena posterior

Advertisement

Entrene a su cadena posterior

Si no puede romper estos abierta sin manos, es necesario entrenar la cadena.

Compruebe hacia fuera. Flexionando sus bíceps en el espejo y rebotar tus pectorales arriba y hacia abajo. Sus quads ven muy bien en los menores de mallas de armadura. Te has pasado horas esculpir su físico preciado y ahora estás admirando el producto terminado. Pero, ¿ha tomado el tiempo para reconocer los músculos detrás de usted; ya sabes, los que no pueden ver en el espejo?

Hay miles de músculos en la parte posterior del cuerpo humano, pero parece que los más importantes son los de la cadena posterior. La cadena posterior comprende los erectores espinales, glúteos, los isquiotibiales y pantorrillas. Estos músculos están mejor fortalecidas por ejercicios como glúteo-ham plantea, las variaciones de peso muerto, cambios de mancuernas, empujes de la cadera, pull-through, buenos días, revertir hiperextensiones, sentadillas caja, movimientos triples de extensión, y sentadillas Zercher. Existen numerosos beneficios a la formación de los músculos posteriores incluyendo pero no limitado a una mayor producción de energía, prevención de lesiones, y el equilibrio estético.

La mayor parte de la energía de un atleta se genera a partir de su cadena posterior. Un jugador de baloncesto va por un rebote, un velocista viene de los bloques, o un apoyador enciende un portador de la pelota. Todas estas acciones inician desde las caderas, impulsado por la cadena posterior. Si la casilla de cuclillas de un jugador de baloncesto sube por cincuenta libras de su salto vertical también lo hará. Si de un velocista glute-jamón aumento máximo pasa de diez repeticiones con treinta repeticiones, su unidad de la pierna se incrementará, impulsándolo hacia adelante por lo tanto más rápido. Y si un apoyador de repente se convierte en experto en cargadas de potencia, que se agrieta algunos cráneos en el campo. Si cualquier atleta quiere aumentar su fuerza funcional (o si cualquier persona quiere aumentar su fuerza todos los días), entonces la cadena posterior es el lugar para comenzar.

El entrenamiento de la cadena posterior es también una gran manera para prevenir lesiones. La NFL clasifica las lesiones de isquiotibiales como uno de los cinco principales lesiones más comunes. Los velocistas tienen un dicho, "el más largo es el paso grande, el más grande es el tirón en el muslo." Simplemente el fortalecimiento de los músculos más a menudo descuidados, uno es mucho menos probable que el riesgo de lesiones. Muchas personas llaman a esta condición "dominación quad", pero nadie está quad dominante. Usted simplemente tiene isquiotibiales débiles. Si fallas una prueba de matemáticas, no eres Historia dominante. Estás a malo para las matemáticas. Del mismo modo, las lesiones causadas por los isquiotibiales débiles no son el resultado de quads fuerte, pero hammies débiles.

Finalmente, hay muchos beneficios estéticos de la formación posterior. Ya sea que usted está tratando de llenar sus fondos de bikini o simplemente con la esperanza de evitar silbidos en el viento cuando se enciende de lado, el embalaje en el músculo de los glúteos es siempre una ventaja. Glúteos desarrollados fuertes son un signo de poder y dominio en los hombres y en las mujeres es una señal de que es probable que ves muy bien sin ropa. Centrándose en el grupo muscular que un pretendiente potencial ve cuando usted camina lejos de ellos asegura que no va a caminar lejos de ti, en el corto plazo.

Por lo tanto, si usted está esperando para caminar sobre el equipo de fútbol de los Trojans, tratando de mantenerse saludable para el Maratón de Los Ángeles, o simplemente quieren verse bien en el paseo marítimo de Venecia, la formación de lo que está detrás de ti es un gran paso adelante.