Home » Default »Equinox Grupo Ejercicio Clase Tabata 20:10 Comentario

Equinox Grupo Ejercicio Clase Tabata 20:10 Comentario

Advertisement

Equinox Grupo Ejercicio Clase Tabata 20:10 Comentario

El entrenamiento de 4 Minute

Tabata 20:10 Ejercicio en grupo clase en Equinox

Clasificación:

Star4

Estrella

Estrella

Estrella

Estrella

Ayer por la mañana, tomé una clase en Equinox llama Tabata 20:10 con Josh Fink. Hablo mucho sobre intervalos Tabata (aka HIIT, High Intensity Interval Training) en mis videos y en mi blog, pero si no está familiarizado con ellos, es un circuito de 4 minutos. Usted hace un movimiento durante 20 segundos, el descanso durante 10 segundos y repite 8 veces. He aquí una muestra de video que hice que comienza mi trasero sin falta en un día cualquiera:

La clase se estructuró un poco diferente, ya que ha realizado el mismo movimiento de los 8 rondas. Descansamos un minuto entre los movimientos y luego realizó un ejercicio diferente. Yo sabía acerca de la clase, pero era de verdad nervioso ya que mis intervalos Tabata son tan intensas. La clase sin embargo era muy factible para mí! Fue difícil, pero como todo buen instructor, Josh dio modificaciones son las opciones avanzadas.

He aquí una muestra de lo que hicimos:

  • Fast Sentadillas Preso Ritmo - Las manos detrás de la cabeza
  • Flexiones
  • Los crujidos de bicicletas
  • Un solo brazo Squat pie sobre un banco
  • Rodillas altas - Manos hasta el cielo
  • T-Twist con push-up
  • Rodilla a codo Plank con las manos en el Paso
  • Bent sobre Fila

Llevaba mi Polar FT60 monitor de frecuencia cardíaca y quemado 450 calorías durante la hora de clase. Esto es muy bueno para mí teniendo en cuenta que es lo que yo habría quemado a su favor a 45 minutos de correr, pero yo estaba entrenamiento de fuerza. Vencer!

Mi única crítica es que los estudios que demuestran la eficacia de un Tabata son sólo cuando se realiza durante 4-6 minutos. Esos 20 segundos intervalos de ráfaga se supone que es un esfuerzo por todo lo alto. Usted no debe ser cómodo. Usted debe desear más de 10 segundos de descanso. No encontré esto durante la clase y es por eso que no quería tomarla en el primer lugar. A Tabata adecuado de 6 minutos muestra los cambios de fibras musculares similares a un entrenamiento en estado estacionario 60 minutos lo que son ideales para las personas que no tienen el tiempo. No funciona a menos que esté plenamente ejercida. Usted no debe ser capaz de realizar un Tabata adecuado durante 60 minutos con sólo 1 minuto de descanso entre ellos!

Puesto que la clase fue de 60 minutos, no importa realmente porque me quemé un buen número de calorías. Creo que el nombre de la clase debe ser cambiado a algo como, intervalos de entrenamiento de fuerza, pero lo que sea. Me gustó y probablemente volveré de nuevo y esforzarme más duro. Es difícil analizar realmente una clase basada en la consideración de una sola vez.

Lo que pasa con las clases en grupo como esta bomba versos cuerpo es que se encuentra cada instructor enseña su clase diferente. Si usted tiene la oportunidad de tomar una clase de "Tabata", le recomiendo hacerlo, pero saber que no podría realmente ser lo que un verdadero Tabata es.

¿Quieres añadir Tabata a su entrenamiento? Le recomiendo que termina su entrenamiento a punto su metabolismo para el resto del día. Pruebe el vídeo de arriba o una simple oscilación campana hervidor de agua utilizando el período de descanso 20:10 como se demuestra a continuación.