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¿Estás sentado a ti mismo a la muerte?

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¿Estás sentado a ti mismo a la muerte?

Los investigadores científicos dicen que los cuerpos de incluso los canadienses más activos físicamente tienen un impacto fisiológico de estar sentado durante horas, informa de la CBC Kelly Crowe

Piense en la frecuencia con que usted se sienta durante el día. En su coche. En su escritorio. En su sofá. Muchos de nosotros nos encontramos sentados más y más cada día. Correo electrónico, teléfonos celulares, y la mensajería instantánea han eliminado la necesidad de caminar hacia el escritorio un ™ € coworkerâ s para hacer una pregunta o correr a un neighborâ casa ™ € s para ver si los niños están listos para volver a casa. Sin tener que abandonar el asiento € ™ s driverâ de nuestros coches, podemos volver libros de la biblioteca, realizar una transacción bancaria, recoger una receta, y tomar una comida en la carrera. Ita € ™ s estima que la mayoría de nosotros realmente se sientan casi nueve horas y media cada día. Añadir un buen sueño nightâ ™ € s, y thatâ ™ € s cerca de dos tercios de nuestros días que pasamos inactivo. Seguramente se da cuenta de que la vida sedentaria conduce a la obesidad y sus enfermedades relacionadas. Ah, pero usted se resuelve, por lo que dona € ™ t necesidad de preocuparse, ¿verdad? Desafortunadamente, thatâ € ™ s no verdad hoy.

Como se muestra en el video, estudios recientes han demostrado que el estar sentado durante tres horas al día y más pueden tener un impacto irreversible sobre su salud, elevando drásticamente el riesgo de enfermedades cardiovasculares, y la reducción de la esperanza de vida. Solíamos creer que conseguir 30 a 60 minutos de ejercicio diario compensarían los riesgos y eliminar nuestras preocupaciones sobre los efectos temidos de la vida sedentaria. Pero entonces nuestros estilos de vida cambian, y se convirtieron en más automatizado. Innovaciones que aumentaron conveniencia, como Internet, en realidad disminuyeron nuestra necesidad de moverse, y, a su vez, reduce la calidad de nuestra salud colectiva.

La obesidad, el síndrome metabólico, y el aumento de la presión arterial, colesterol, azúcar en la sangre y la grasa abdominal están vinculados a un estilo de vida sedentario. Asimismo, la enfermedad cardiovascular y el cáncer también se muestran a aumentar en personas que se sientan demasiado tiempo cada día. Un estudio reciente afirma que tan sólo tres horas de estar sentado un día podría reducir su vida útil por dos años, incluso si se ejercita regularmente. Y si te sientas más que eso, y / o dona € ™ t consigue ejercicio regular, que la vida útil se vuelve aún más corto. Otro estudio afirma que si te sientas durante seis o más horas al día, es € ™ re hasta un 40 por ciento más propensos a morir en 15 años que alguien que se sienta por sólo tres horas al día, incluso si se hace ejercicio. Thatâ € ™ s porque su metabolismo llega a un punto muerto cuando se sienta por horas a la vez. Su cuerpo está diseñado para trabajar de manera eficiente, y si doesnâ € ™ t detecta una necesidad de quemar calorías, wonâ € ™ t.

Entonces, ¿qué se puede hacer para revertir los efectos de su estilo de vida sedentario? En primer lugar, levántate. Sentado es inevitable para una parte de todos los días. Pero pensar cuidadosamente acerca de las formas en que puede evitar estar y minimizar siempre que sea posible. Por ejemplo, si usted necesita para hacer una llamada telefónica, se pone de pie y camina alrededor. En lugar de enviar por correo electrónico su compañero de trabajo, seguir adelante y caminar hacia su escritorio para hacer su pregunta. Si es € ™ re atrapado en una larga reunión, simplemente de pie beneficiará a su salud más que sentarse allí. Obviamente, ningún oneâ € ™ s va a salir un juego de racquetball mientras va sobre el presupuesto para el próximo trimestre. Pero, usted puede animar a sus colegas a ponerse de pie, o mejor aún, sugiero que todo toma un paseo si la agenda ™ € meetingâ s le permite discutir su negocio mientras móvil.

Trate de usar un podómetro y el objetivo de 10.000 pasos cada día. Se trata de unos cinco kilómetros, lo que puede sonar como mucho si es € ™ re utiliza para estar sentado todo el día. Pero buena manera ita ™ € sa para asegurar que es € ™ re moviendo lo suficiente para luchar contra los peligros de sentarse. Revise su podómetro todo el día para ver cómo es € ™ re haciendo, y es € ™ ll probable estar motivados para levantarse y moverse. Establezca una meta a conseguir en al menos 10.000 pasos cada día, y acepta el reto de vencer a tu cuenta de pasos desde el día anterior.

Y si es € ™ re atrapado en su escritorio todo el día (como, por ejemplo, el Viviente Examinador Boise Saludable y otros autores), establece un temporizador durante 50 minutos y se levanta y se mueve durante 10 minutos cada hora. Esto funciona si usted trabaja en casa o en una oficina. Puede hacer flexiones o saltos por alguna vieja ejercicio escolar. O usted puede tomar un par de vueltas arriba y abajo de las escaleras, o caminar alrededor de la cuadra, si el clima lo permite. Limpie los mostradores de la cocina, de pie y leer unas pocas páginas de un libro, recoger la ropa para una carga rápida, o levantarse y comprobar el buzón. Otra forma de compensar los efectos de la presente sesión es levantarse y estirar. Cuando usted se sienta por largos períodos de tiempo, los músculos se tensan y obtener adolorido. Su espalda, sobre todo, sufre, al igual que su postura. Sus piernas también pueden obtener entumecido si se sienta demasiado tiempo. Diez minutos de estiramientos suaves unas cuantas veces al día hará maravillas.

¿Es usted tiene que conducir al banco, oficina de correos, o en el mercado por un par de artículos? Caminar o andar en bicicleta, si puede. Si es € ™ re anhelando una taza de café o algún otro refresco, encontrar un lugar lo suficientemente cerca para que dona ™ € t tiene que conducir.

Apunta a dar un paseo después del almuerzo o la cena todos los días. Si el weatherâ € ™ s no cooperativa, o si usted dona € ™ t se sienten seguros, caminar en el interior. Puedes caminar por el perímetro de su casa o edificio, subir las escaleras, o simplemente marchar en su lugar. Todas estas cosas ayudarán a reducir los efectos negativos de estar y mantenerse activo durante todo el día.

Por último, muchos de nosotros nos sentamos en el trabajo todo el día sólo para volver a casa y sentarse en el sofá toda la noche. Mientras terminando es una parte importante de nuestros días, que doesnâ € ™ t tiene que implicar sentado todo el tiempo. Si desea ver la televisión, levantarse y moverse en los comerciales. Si es € ™ re usar la computadora, thereâ ™ € s sin pausa natural, por lo que establecer un temporizador puede ser útil. Por cada 15 minutos que pasa en Facebook o Pinterest, levantarse y moverse por cinco. Deje que el perro fuera. Poner en orden la sala de estar. Configurar la cafetera de la mañana. Recoge lo que tenga que salir por la puerta el día siguiente. A todos nos disgusta estas pequeñas tareas, pero al hacerlo con el fin de romper con los largos periodos de estar, que nos puede beneficiar en más de un sentido.

Hable para arriba:

¿Cuántas horas te sientas cada día?

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