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Estire los músculos isquiotibiales con estas posturas de yoga (Video)

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Estire los músculos isquiotibiales con estas posturas de yoga (Video)


Los isquiotibiales son responsables de impulsar las piernas hacia delante, tirando de ellos hacia atrás, y flexionando las rodillas. Y ¿qué es lo que reciben a cambio? A menudo, los tirones y desgarros dolorosos. No parece justo, ¿verdad?

Muchas personas sufren de isquiotibiales - los músculos en la parte posterior del muslo. Si estos músculos están tensos que son más propensos a los músculos lágrimas, puede contribuir a reducir el dolor de espalda, y puede limitar el rango de movimiento. Ejercicios repetitivos como correr y girando a menudo puede causar isquiotibiales.

El alargamiento de los tendones de la corva mantendrá el tejido sano músculos y aliviar cualquier dolor asociado. Aunque el estiramiento de los tendones de la corva puede ser incómodo o incluso doloroso al principio, después de dos o tres semanas de constante estiramiento usted comenzará a sentir los resultados. Prueba estas posturas de yoga en casa para empezar a alargar los músculos isquiotibiales.

De pie delante pliegue - Inhale y llegar a los brazos encima de la cabeza. Exhale llegar hacia adelante para alargar la columna vertebral, y doblar hacia delante lo más cómodo. Relaje la cabeza y el cuello, y tratar de alargar la parte posterior de las piernas en cada exhalación. Si los isquiotibiales son extremadamente apretado, usted puede doblar las rodillas y descansa en el pecho en los muslos modificar. (No doblar hacia adelante si tiene osteoporosis severa.) Mantenga la posición durante seis respiraciones.

Mentir estiramiento isquiotibiales - Acuéstese sobre su espalda (en una toalla o esterilla para amortiguar la columna) con las piernas extendidas. Coloque un cinturón o correa alrededor de la pelota de un pie, y tire suavemente la pierna hacia la cabeza. Sólo ir tan lejos como le sea cómodo sin doblar la rodilla. No fuerce el estiramiento. Una vez más, alargar la parte posterior de la pierna en cada exhalación. Mantenga esta posición durante seis respiraciones. Repita con la otra pierna.

Pierna solo pliegue hacia adelante - Siéntese altura sobre una colchoneta o toalla y extender la pierna derecha. Doblar el pie izquierdo a cara interna del muslo derecho, y gire el cuerpo hacia la pierna derecha. Inhalar los brazos hacia arriba, espirar alargar la columna vertebral, y doblar hacia delante lo más cómodo mientras empuja el corazón hacia adelante. Coloque una correa o cinturón alrededor de la bola del pie para ayudar si usted no puede llegar a pie o tobillo. Mantenga esta posición durante seis respiraciones. Repita en el lado izquierdo.