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Fortalecedor de espalda baja

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Fortalecedor de espalda baja

Fortalecer la espalda baja!

¿Tiene su espalda baja fatiga con facilidad? ¿Es crónicamente dolor? Fortalecimiento débiles músculos de la espalda le ayudará a apoyar todo el núcleo, permitirá moverse de manera más eficiente, y aliviar el dolor. La espalda baja es un área sensible para muchas personas, por lo que debe fortalecerse aún no sobrecargado de trabajo.

Realizar estos ejercicios para la espalda baja tres veces por semana para lograr los máximos resultados:

  • Puente - acostarse sobre la espalda, doble las rodillas para que los pies están apoyados sobre el piso, levante las caderas del piso tan alto como es cómodo, mantenga las rodillas apremiantes en el uno hacia el otro, mantenga durante treinta segundos
  • Superman - acueste en el estómago, se extienden los brazos encima de la cabeza, levantar los brazos y las piernas del piso tan alto como es cómodo, mantenga durante treinta segundos
  • Brazo / Pierna Pulso - se inicia en las manos y las rodillas, se extiende un brazo y la pierna opuesta, pulso arriba y abajo quince veces, repetir en el otro lado

Realice dos series de cada ejercicio y poco a poco construir hasta tres sets. (Recuerde también para estirar la espalda baja). En tres o cuatro semanas usted notará una diferencia en su fuerza baja de la espalda! Para grandes extensiones más atrás consideran asistir a una clase de yoga local, como la clase de yoga restaurativa en Vareika Yoga en Plainville.