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Galletas de grano entero y barras de proteína de la torta de zanahoria: sanos y fáciles de hacer

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Galletas de grano entero y barras de proteína de la torta de zanahoria: sanos y fáciles de hacer

Galletas de grano entero son fáciles de hacer, aunque la receta miramos aquí embargo, toma mucho tiempo para prepararse.

Un área que en realidad nunca hemos miramos en la columna de la aptitud examinador ha sido recetas. Parte de eso se debe a que el gimnasio examinador no pasa mucho tiempo para cocinar su propia comida (que en realidad no es una buena cosa). Hay algunos bastante fácil de preparar artículos por ahí que puede añadir un poco de variedad mientras intenta comer limpio.

En primer lugar, echemos un vistazo a un aperitivo, zanahoria barras de proteína torta. Esta sencilla receta originaria de Bodybuilding.com.

Los ingredientes:

1 taza de harina de avena

2 cucharadas de proteína de suero de leche de vainilla

Canela 2 cucharaditas

1/2 cucharadita de bicarbonato de sodio

Sal 1/4 cucharadita

Pimienta de Jamaica 1/8 cucharadita

Nuez moscada 1/8 cucharadita

4 claras de huevo

3/4 taza de Splenda, Truvia, o Ideal

8 oz zanahorias de comida para bebés

4 oz de agua

1. Precaliente el horno a 350 grados.

2. Mezcle la harina, proteína de suero de leche, canela, pimienta, nuez moscada, el bicarbonato y la sal en un tazón.

3. Mezcle las claras de huevo, Splenda, zanahoria comida para bebés y agua (opcional) en un tazón.

4. Agregue los ingredientes húmedos a los ingredientes secos y mezclar juntos.

5. spray fuente de horno de vidrio con aerosol antiadherente para mantequilla.

6. Vierta los ingredientes en el plato.

7. Hornea 20-30 minutos.

Hace 16 plazas, 2 plazas por porción. El desglose: Calorías: 94 Grasas: 1,25 gramos Carbohidratos: 10 gramos
Proteína: 10 gramos

El vídeo de la izquierda muestra Bodybuilding.com spokesmodel Jamie Eason hacer las barras.

La siguiente receta es para gofres de grano entero y vino de Ft. Lector Myers fitness Examinador Heather T.

1. Coloque en la licuadora; licuar en la velocidad más alta durante 3 minutos:

1 1/2 - 1 3/4 tazas de suero de leche o kefir (o alternativa no lácteos: leche de almendras con 2 cucharaditas de vinagre de sidra de manzana)
2 cucharadas de aceite de oliva (aceite de coco también se puede utilizar)
Extracto de vainilla 1 cucharadita
1 taza de harina de trigo integral pastelería
2/3 taza de avena

2. licuadora cubierta; deje reposar a temperatura ambiente durante la noche o 12.24 horas.

3. Precaliente el gofre de hierro a temperatura más alta, o plancha a fuego medio.

4. Justo antes de la cocción, añadir y re-mezcla en la velocidad más alta durante 1 minuto y añadir un huevo.

5. Mezcla de fondo, pero brevemente (asistidos con espátula de goma, si es necesario):
2 cucharaditas de polvo de hornear
1/2 cdta. bicarbonato de sodio
1 cucharadita de sal, al gusto

6. Vierta la mezcla en molde para gofres caliente, rociada con aceite. Hornee según las instrucciones de máquina para hacer gofres.

Cualquiera de los ingredientes que figuran en cualquiera de receta se pueden comprar en Whole Food Market de Ada, que acaba de volver a abrir aquí en Fort Myers. Están ubicados en 4650 South Cleveland Ave. (Haga clic aquí para ver un mapa)

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