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Gimnasio 101 KB con el entrenador físico REGLA # 5

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Gimnasio 101 KB con el entrenador físico REGLA # 5

Gimnasio 101 KB con el entrenador físico REGLA # 5

Regla # 5 La cantidad de proteína que shouldconsume en cada comida depende de su peso corporal. Usted debe consumir varias comidas pequeñas al día para mantener su nivel de azúcar en la sangre estable en un estado anabólico positivo. Cuando vas varias horas sin consumir proteína se entra en un estado de desgaste muscular catabólica. Esto significa que el cuerpo está comiendo en sí para alcanzar los aminoácidos que requiere para un correcto funcionamiento. El músculo reñida entonces desaparece y la grasa corporal volverá a aparecer. Usted debe consumir 40 gramos por comida cinco veces al día, si usted pesa 200 libras espaciados cada 3 horas. Alguna vez se pensó que se podía ingerir sólo 30 gramos de proteína por comida. Para los más de 200 libras, 50 a 70 gramos es óptima. Utilice tanto suero y caseína para mezclar y combinar sus fuentes de proteínas.

El debate sobre la cantidad de proteína en la dieta es necesario va a continuar. De la investigación, hemos concluido que la recomendación € ™ s RDAA de 0,36 gramos por kilo de peso corporal no da cuenta de las tensiones externas como ejercicio; además, recomendaciones fanáticas de 300 a 500 gramos al día son infundadas. De acuerdo con la investigación, 0.8 gramos al día por kilo de peso corporal es un buen rango en el que para mantener el equilibrio positivo de nitrógeno, y que el educando seguir haciendo ganancias musculares. Así, a medida que aumenta la formación de volumen, duración o intensidad, sus necesidades de proteínas aumentan en consecuencia. Y con la mayor necesidad de proteínas de calidad, usted debe consumir alimentos que tienen un índice de eficiencia de alto valor proteico. Estos alimentos son los huevos, la leche, la carne y el pescado. Al consumir esta cantidad de proteína que usted debe beber más líquidos, como el aumento de la proteína requiere más hidratación para la digestión.

Como con cualquier nutriente, consumiendo más proteínas que su cuerpo puede utilizar puede resultar en un aumento en el almacenamiento de grasa. Su hígado prácticamente convierte el exceso de proteínas en la grasa. Otro problema puede surgir con el consumo excesivo de proteínas. Cuando una persona mantiene una extremadamente alta ingesta de proteínas durante un largo período de tiempo, una forma altamente tóxica de amoníaco (llamado urea) se puede desarrollar. Dado que la urea en su cuerpo se excreta, un exceso de urea pone una tensión en el hígado y los riñones. Este exceso de urea es a menudo responsable de una forma de artritis conocida como la gota.

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Fuente del artículo: www.RenishaMarie.org

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