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Grandes movimientos producen grandes músculos

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Grandes movimientos producen grandes músculos

Usted los ha visto. En el gimnasio, en la playa, en la portada de las revistas de fitness. Usted sabe: esos tipos con los tensos músculos, las mil sonrisas megavatios, y la bandeja abs cubito de hielo. El tipo de hombre que su esposa rechaza como demasiado perfecto de aspecto, pero luego parece como si ella no le vendría mal un babero cada vez que uno de estos machos alfa puntales junto a ella en la playa ...

Tipos como Greg Plitt.

Ahora usted está pensando probablemente que los chicos con cuerpos cincelados ridículamente pasar unas horas cada día tropecientos haciendo flexiones con mancuernas y que no tienen vida fuera del gimnasio. Es probable que también piensa que engullen las proteínas-calcáreo degustación sacude cada quince minutos y que nunca han vez tiramos de las delicias dulces creados por nuestros buenos amigos de Ben & Jerry.

Usted sería un error.

Usted ve, los tipos de modelo de fitness como Greg aprendieron hace mucho tiempo que los movimientos grandes son las que producen grandes músculos fuertes. Claro, los ejercicios de aislamiento como de pesa o extensiones de la pierna sentadas sin duda puede añadir definición a los músculos, pero se obtiene más por su dinero entrenamiento haciendo movimientos compuestos que requieren múltiples articulaciones y músculos a participar durante el levantamiento.

Piense en las dominadas Sr. Murphy tuvo que hacer durante la clase de gimnasia cuando estaba en la escuela secundaria. Tienes que usar tus músculos de la espalda, los brazos, los hombros, y también los músculos abdominales (aunque puede que no haya sido consciente de que en el momento). Ahora piensa en las sentadillas que viste el tipo realmente aficionado en su gimnasio do el pasado jueves hasta las venas azules estaban casi de ruptura de su frente. Usted puede haber pensado que sólo estaba trabajando sus piernas, pero en realidad él también estaba trabajando sus músculos de la base (que incluye sus abdominales), sus glúteos, y varios otros músculos también. Los movimientos compuestos - ejemplos adicionales incluyen el press de banca y peso muerto - son más eficientes que los ejercicios de aislamiento como de pesa porque trabajan varios músculos en la misma cantidad de tiempo que se necesita para trabajar un solo músculo. Esto libera tiempo y se asegura de que los modelos de fitness pueden lucir lo mejor posible y aún así tener una vida fuera del gimnasio. (Y ya que comen una dieta limpia el 90% del tiempo, pueden disfrutar de un delicioso cono de helado en sus días de trucos y aún así mantener su paquete de seis.)

Grandes movimientos como sentadillas y peso muerto también producen una poderosa respuesta de su sistema endocrino que resulta en la liberación de testosterona que a su vez abre el camino a los músculos más grandes.

La decisión es tuya. Mientras que es ciertamente más fácil caminar en el gimnasio, tomar un conjunto de pesas, y hacer un par de series de curl antes de llamar a un día, la mejor opción sería la de hacer grandes movimientos compuestos de la fundación de su rutina de ejercicios y utilizar ejercicios de aislamiento para añadir definición a los músculos individuales.

Si usted quiere ver como Greg (y, realmente, ¿quién no? No), supersize su rutina con sentadillas, peso muerto, press de banca, press militar, dominadas, dominadas, remo con barra, paseos de agricultores, y similares. Ir grande para ser grande.