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Hacer frente a los efectos de una primera puesta de sol

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Hacer frente a los efectos de una primera puesta de sol

Horario de verano puede causar muchos síntomas

Mientras otoño comenzó oficialmente el 22 de septiembre de este año, muchas personas no se sienten como mucho está cambiando hasta que es hora de fijar los relojes de nuevo cuando termina el horario de verano. El día a "caer" este año fue de 3 de noviembre y el atardecer comenzó acercarse como un tren de carga de exceso de velocidad todos los días. Esta es la época del año en que millones de estadounidenses comienzan a sentirse hacia abajo, la energía-menos e incluso a veces deprimido.

Mientras que el horario de verano es un gran tema de debate en estos días, hasta el momento nada se ha hecho para abolir o cambiarlo. Las investigaciones muestran que la exposición al sol proporciona los seres humanos con la vitamina D y la disminución de la luz solar disponible en el otoño y el invierno puede desempeñar un papel en muchas enfermedades físicas y psicológicas. La vitamina D3 (la forma más activa de la vitamina D) es esencial para la retención de la memoria y una grave falta de ella puede provocar huesos frágiles, presión arterial alta, ataques al corazón, derrames cerebrales, diabetes y algunos tipos de cáncer. Puesto que el sol está más lejos durante los meses de invierno, sus rayos no son tan concentrado, y la gente que es susceptible de trastorno afectivo estacional (SAD) tienden a tener un momento difícil en esta época del año.

Las personas que definitivamente se beneficiarán de extra de vitamina D incluyen los ancianos, las personas con piel oliva oscuro o, el exceso de peso, las personas con osteoporosis y las enfermedades como la de Crohn, y la luz del sol-privada. Los expertos dicen que 600 UI de D debería ser suficiente para personas de hasta 80 años de edad, a menos que se lo indique su médico. Si usted se siente débil, triste sin razón aparente o experimenta algún cambio en su salud física, aquí hay algunos consejos que pueden ayudarle a sentirse mejor y puede incluso contrarrestar la enfermedad en sentido contrario:

  • Añadir más vitamina D en su dieta: La mayoría del pescado, la leche de soja, camarones, jugo de naranja fortificado con calcio y vitamina D, baja en grasa o leche sin grasa, y la avena son sólo algunos alimentos que son ricos en vitamina D. Para una más lista completa, visite este sitio web.
  • Comience a tomar suplementos: Muchas vitaminas diarias "integrales" o no tienen suficiente vitamina D o no se absorben de manera muy eficiente. Omega 3, como el aceite de pescado y aceite de semilla de lino proporcionan excelentes cantidades de D con altas tasas de absorción. Suplementos regulares de vitamina D son por lo general satisfactorio, siempre que también contienen calcio, que ayuda a la absorción del D's en el sistema.
  • Si la depresión se está poniendo en, consulte a su médico para ser evaluado por los medicamentos antidepresivos. Es posible que sólo tenga que tomar en los meses de otoño e invierno. Si prefiere evitar las píldoras, considere la terapia de luz. Luces Lux son cada vez más asequibles y disponibles. Hable con su médico acerca de potencia y duración de la sesión.
  • Darse cuenta de que pueden pasar días o semanas para sus ritmos circadianos para ajustar al cambio de horario. Incluso la diferencia una hora puede estropear de su cuerpo "reloj", por lo que es difícil conciliar el sueño, despertarse o sentirse alerta durante el día. Asegúrese de que está recibiendo por lo menos 6 horas de sueño cada noche. Algunos consejos para ayudar a su cuerpo a adaptarse a la nueva hora se puede encontrar en WebMD.

Por el momento, el desplazamiento hacia y desde el horario de verano está aquí para quedarse. Estar en sintonía con su cuerpo y el cerebro es la mejor estrategia ofensiva que puede emplear. La puesta de sol antes no necesita interrumpir su vida y si lo hace, los consejos anteriores le ayudará a hacer frente!