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Horario de las comidas: Pinpoint momento de macronutrientes para llevar su cuerpo al siguiente nivel

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Horario de las comidas: Pinpoint momento de macronutrientes para llevar su cuerpo al siguiente nivel


Horario de las comidas puede hacer la diferencia entre el éxito y el fracaso

Ha sido recientemente presentada por la comunidad científica que conseguir el máximo desarrollo puede desempeñar un papel aún mayor en la composición corporal de la ingesta total de calorías diarias. Más de un estudio ha sido publicado que se ha demostrado que cambiando cuando comemos nuestras proteínas, carbohidratos y grasas, podemos cambiar el cuerpo de almacenamiento de grasa para la pérdida de grasa, sin ningún cambio en absoluto en los alimentos reales ni las cantidades consumidas. Este descubrimiento viene de la mano de una investigación llevada a cabo recientemente en relación con el ritmo circadiano ™ € bodyâ s (naturales reloj de 24 horas de su bodyâ ™ € s). Ahora, los investigadores han aprendido que no sólo su cuerpo se adhieren a un ciclo circadiano en general, pero los órganos individuales tienen un reloj de los suyos. Esto incluye el estómago, el hígado, los intestinos, el páncreas y otros. Gran parte de este tiempo tiene sus raíces profundas, pero también puede ajustar estos relojes siguiendo un patrón de actividad diaria repetitiva. Lo que esto significa básicamente es que los diferentes órganos funcionan de manera completamente distinta según el lugar donde ellos están en su ciclo diario (a qué hora del día que sea). Lo que esto significa para su plan de dieta es que si podemos medir el tiempo nuestros macronutrientes, no sólo nuestras comidas, de acuerdo con estos relojes biológicos, y también ayudar mediante el establecimiento de un patrón de actividad normal de cada día (vigilia / sueño / entrenamientos en horas consistentes cada día ) podemos tomar nuestro cuerpo a otro nivel. Los diferentes procesos dentro del cuerpo son responsables de la manipulación y la utilización de la grasa, proteína y carbohidratos que comemos. Al optimizar no sólo qué y cuánto proteínas, grasas y carbohidratos que comemos, pero cuando comemos cada uno individualmente, y en qué combinación, podemos producir resultados más allá de lo que podíamos simplemente contando las calorías y macronutrientes.
Aunque la fecha exacta de macros puede ser bastante complicado, ya que cada individuo tiene un reloj biológico único, hay sincronización principios podemos adherir a que nos pondrá en el camino correcto al momento óptimo de macronutrientes. Entonces, ¿cuál es el mejor programa de calendario a seguir? Cada nutriente macro se enumeran a continuación con el momento óptimo para comerlos.
Proteínas: Esta es la única de nutrientes que se deben comer de manera constante durante todo el día. El cuerpo tiene muy poca capacidad para almacenar ácidos de proteínas / aminoácidos y, como tal, se necesita un suministro constante para mantener nuestra sangre abastecido con este superhéroe construcción de músculo. La proteína también tiene muy poco efecto sobre los niveles de insulina y otras hormonas que nos puede afectar negativamente si destiempo, por lo que comer wonâ € ™ t causar un problema a este respecto. Un flujo constante de proteína de la vigilia recto a través hasta que nos vamos a la cama es ideal. También es importante tener en cuenta que nunca lo hacemos alguna vez realmente necesitamos exorbitantemente grandes cantidades de proteína en un momento dado (como post-entrenamiento) ya que el objetivo es mantener constantes los niveles. Un repunte en proteínas o aminoácidos no significa necesariamente que vamos a construir más músculo, más bien, a menudo significa lo contrario, ya que la carga adicional colocado en el hígado y los riñones para procesar el exceso de aminoácidos crea tensión en el cuerpo y puede lanzar nuestro balance PH fuera, creando un ambiente menos que ideal dentro de nuestros cuerpos.

Grasas: Las grasas y los ácidos grasos son súper importantes para nosotros, ya que son los bloques de construcción de las mismas hormonas que estamos de salir a manipular con temporización nuestros nutrientes. Algo a tener en cuenta con las grasas es que son una fuente de energía sólida y también son muy lentos de digerir y, del mismo modo, retardar la digestión de otros alimentos que se comen junto con ellos. Además, las grasas son lentos para procesar y difundir, en comparación con las proteínas y los hidratos de carbono, por lo que un flujo constante de grasas no es una necesidad. Por esta razón, es contraproducente tener grasas en cualquier momento alrededor de su entrenamiento. Se impedirá la digestión y la utilización de carbohidratos pre-entrenamiento y retrasar la absorción de proteínas después del ejercicio de la misma. Comer una buena porción de grasas con el desayuno es una gran manera de estabilizar los niveles de azúcar en la sangre y da a su cuerpo todo lo que necesita para llevar a su través de ese día. Las grasas también son excelentes para tener antes de acostarse por las mismas razones. Ellos se van a estabilizar el azúcar en sangre antes de acostarse para, en el caso poco probable de tener exceso de carbohidratos que flotan alrededor de su sistema en ese momento, es menos probable que se almacenan como tejido adiposo. Además de eso, el hecho de que las grasas digestión lenta significa que cuando las tomamos con nuestra fuente de proteínas antes de acostarse, que la digestión de proteínas se ralentizará, creando una firme liberación de aminoácidos más larga y en el torrente sanguíneo cuando dormimos.

Carbohidratos: Los carbohidratos son nuestra principal fuente de energía. Ellos tienen un enorme impacto en los niveles de insulina y pueden desencadenar reacciones favorables o negativos del cuerpo. Carbohidratos destiempo pueden conducir al desastre en cuanto a la acumulación de grasa corporal. Sabiduría histórica le dirá a comer los carbohidratos temprano en el día, entonces ninguno más tarde en el día. Esto es un poco de agua; Sin embargo, whatâ ™ € s más importante es centrarse en torno a su vez la actividad pico (entrenamientos). Comer un bote lleno de carbohidratos a las 7 am, y luego sentado sin hacer nada en su cubículo hasta 16:00 doesnâ € ™ t tiene mucho sentido desde el punto de vista de la utilización de energía. Más bien, la mayor parte de los hidratos de carbono se debe centrar en torno a su formación. Antes (2 horas o menos de antemano) y luego sólo después de la formación son los momentos ideales para tener carbohidratos. Cuando entrenamos, nos quemamos carbohidratos. Cuanta más energía (carbohidratos) que tenemos disponible, los mejores entrenamientos que tendrá. Como entrenamos agotamos estas reservas de energía, por lo que los carbohidratos después del entrenamiento son importantes para reponer estos suministros. Es importante señalar que los hidratos de carbono retardan la absorción de proteínas, por lo que lo mejor es tener una proteína de absorción rápida inmediatamente después del entrenamiento (como un batido de suero de aislar Isoflex), y luego comer su comida de carbohidratos 30-45 minutos después. Además, esto no es para decir la única vez que comer carbohidratos es entrenamiento pre y post. Los carbohidratos se pueden comer más temprano en el día, así (o posterior), sin embargo la cantidad ingerida debe estar en consonancia con el aumento de peso o metas de pérdida de peso y el nivel de actividad de los próximos 2 a 3 horas después de comer.
Sincronización de macronutrientes juega un papel muy importante en la forma en que nuestro cuerpo utiliza los alimentos que comemos. Los mismos alimentos en momentos diferentes conducen a diferentes resultados. Optimizar este momento y la alineación de sus comidas con su reloj corporal puede significar menos grasa corporal, más músculo, más energía, y una mejor utilización de la energía.