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'Hormonas' sueño y su peso

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'Hormonas' sueño y su peso

Nuestros cuerpos están cableados para el sueño. Sin suficiente sueño 3 hormonas clave directamente relacionados con el peso se ven afectados.

Nuestros cuerpos están cableados para el sueño. Sin suficiente sueño 3 hormonas clave directamente relacionados con el peso se ven afectados: la hormona humana del crecimiento (necesario en la producción de la construcción de músculo), la leptina y la grelina. Estas no son las únicas hormonas desencadenados como consecuencia de la falta de sueño.

El miedo, la ansiedad, trauma físico o emocional, o sobreesfuerzo crean estrés e inducir la producción de epinefrina (adrenalina), norepinefrina (noradrenalina), y el cortisol ... "la hormona del estrés." La falta de sueño también influyen en estas mismas hormonas.

A medida que envejecemos, las hormonas como la testosterona, los estrógenos, y el crecimiento humano comienzan a declinar y también lo hacen los niveles de adrenalina y noradrenalina. El cortisol tiende a aumentar con la edad y se necesita más tiempo para librar nuestros cuerpos de cualquier exceso. El cortisol tiene propiedades anti-inflamatorias; sin embargo los niveles elevados de cortisol pueden resultar en condiciones pro-inflamatorias tales como enfermedades del corazón, algunos tipos de cáncer y la diabetes.

Niveles elevados de cortisol también se asocian con:

  • Creación de un efecto catabólico en el músculo ... romper el músculo hacia abajo. Como se deteriora el músculo lo hace nuestra capacidad para quemar calorías porque el músculo es el motor que impulsa nuestro metabolismo.
  • El metabolismo de los hidratos de carbono, proteínas y grasas y tiene la dudosa distinción de aumentar nuestro deseo de azúcar, de tipo grasos alimentos ricos en carbohidratos.
  • Estimular el metabolismo de grasas y carbohidratos para obtener energía rápida. Esto a su vez aumenta los niveles de azúcar en la sangre y estimula la liberación de insulina.
  • El aumento de nuestro apetito, lo que contribuye a comer en exceso.
  • Promover el almacenamiento de grasa alrededor de la sección media. Los estudios publicados en la Medicina Psicosomática Diario demostraron claramente que el exceso de cortisol contribuye a la deposición de esta grasa visceral. Piense en la grasa del vientre como su construida en metros estrés y posiblemente su medidor del sueño.
  • Contribuir a la obesidad y es un factor de riesgo para el síndrome metabólico.

Otro aspecto al enlace sueño / obesidad es simplemente, cuando se duerme menos, que son obviamente más tiempo, y cuando estás arriba ya, usted tiene más horas de vigilia para comer y beber. Así que si usted no quiere comer más, dormir más.

Los investigadores han demostrado que la pérdida crónica de sueño ... conseguir menos de 7 horas por noche ... puede resultar en un extra de 300 calorías que se consumen cada día ... que podría convertirse en un aumento de peso 2,5 libras mensuales o 30 libras más de 12 meses! Un estudio, realizado por Arlet Nedeltcheva, MD, y sus colegas de la Universidad de California y publicado en la revista American Journal of Clinical Nutrition en 2009, encontró que los adultos que se les permitió dormir sólo 5,5 horas por noche durante dos semanas combinado el más bocadillos que sus contrapartes que disfrutado de 8,5 horas de sueño cada noche. Estos aperitivos no eran generalmente sanos.

Los estudios también muestran que quemamos más calorías durante la fase REM del sueño. Esta es la etapa del sueño que está interrumpido por la falta de sueño.

Las personas que están en una dieta restringida en calorías pueden perder la misma cantidad de peso si duermen un promedio de 8,5 horas o 5,5 horas cada noche. Sin embargo, los de 8,5 horas perderán mucho más grasa, mientras que los de 5,5 horas pierden principalmente muscular, en lugar de grasa, según un artículo publicado en la revista Annals revisadas por expertos de la medicina interna. Los investigadores, de la Universidad de Chicago hacen hincapié en que el sueño adecuado es un elemento clave para controlar el peso corporal.

La investigación también ha demostrado que incluso si una mujer está perdiendo peso con éxito, mientras que sólo dormir 5,5 horas por día, que ella está perdiendo masa muscular magra y se siente hambre constante ... un subproducto es el cambio en la relación de las hormonas leptina a grehlin. La privación del sueño también se traduce en un aumento en el apetito debido a un desequilibrio de estas hormonas.

Esta información no pretende sustituir una relación uno-a-uno con un profesional médico calificado y no se piensa como consejo médico / nutricional / fitness.

Información adicional, la diabetes tipo 2 y la falta de sueño, falta de sueño podría estar contribuyendo a su aumento de peso,

Los trastornos del sueño y del sueño a los CDC, la Fundación Nacional del Sueño, 2011 Sleep in America Poll, La Mesa Redonda Nacional de Concientización del sueño, de la Fundación Nacional del Sueño

Fuentes: Fundación Nacional del Sueño, Pediatría - El diario oficial de la Academia Americana de Pediatrics, http://www.apa.org/monitor/2013/01/awakening.aspx , http://www.cdc.gov/features/dssleep/ , (Sleep Consejos de higiene adaptados de la Fundación Nacional del Sueño), de la Fundación Nacional del Sueño, del Instituto de Medicina del Sueño Trastornos y la privación del sueño:. Un problema de salud pública insatisfecha. Washington, DC: National Academies Press; 2006., JP Després, "¿Es la obesidad visceral la causa del síndrome metabólico?" Anales de Medicina, vol. 38, no. 1, pp. 52-63, 2006. Ver en PubMed, http://informahealthcare.com, http://www.psychosomaticmedicine.org/, http://en.wikipedia.org/wiki/