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Incluso las células de grasa necesitan dormir

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Incluso las células de grasa necesitan dormir

No dormir lo suficiente puede hacer que usted mareado, pero puede también hacer que la grasa? Investigadores de la Universidad de Chicago piensan que es una fuerte posibilidad.

En un nuevo estudio publicado en la revista Annals of Internal Medicine, los investigadores determinaron que cuatro noches de la privación de sueño reduce la sensibilidad a la insulina en las células grasas por la friolera de 30 por ciento. Y los menos sensibles a las células a la insulina son, menos su cuerpo produce la hormona leptina hambre de regulación.

"Este es uno de los primeros estudios que demuestran que una célula fuera del cerebro-la grasa celular también necesita dormir", dice el autor del estudio, Matthew Brady, Ph.D., vice-presidente de la Comisión de Molecular Metabolismo y Nutrición la Universidad de Chicago.

Brady y un equipo de investigadores pusieron siete sujetos jóvenes y sanos a través de dos condiciones de estudio: En primer lugar, pasaron 8,5 horas en la cama durante cuatro noches seguidas (participantes durmieron durante aproximadamente 8 horas cada noche, la longitud ideal). Un mes más tarde, pasaron 4,5 horas en la cama por cuatro noches. Investigaciones anteriores han demostrado que conseguir sólo 4 horas de sueño afecta negativamente el metabolismo. Después de la cuarta noche, los sujetos tomaron una prueba de tolerancia a la glucosa y tenía células grasas biopsia. Y, sí, la ingesta de alimentos fue controlado e idéntico.

Cómo sueño afecta Fat Los autores encontraron que la privación de sueño hecho las células de grasa menos sensibles a la insulina, una hormona que las células utilizan para tomar la glucosa para obtener energía. Brady explica que la insulina estimula la captación de glucosa es proporcional a la secreción de leptina, una hormona producida en la célula grasa que regula el hambre. Las células son menos sensibles a la insulina, la menos leptina que producen, y el hambre es usted. Y la magnitud de la disminución en este caso fue muy sorprendente.

"Una reducción del 30 por ciento en la sensibilidad a la insulina es equivalente a metabólicamente envejecimiento los sujetos de 10-20 años sólo de cuatro noches de cuatro horas y media de sueño", dice Brady.

"No es que nos llevamos a alguien que estaba a punto de desarrollar una enfermedad metabólica de inflexión y sólo los empujó sobre el borde. Estos eran temas muy jóvenes y saludables ".

Brady dice que los resultados son importantes porque sugieren que el sueño podría ser un tratamiento para la obesidad. Para ello, su siguiente estudio consistirá en tratar de mejorar el sueño de los sujetos con sobrepeso u obesos que tienen apnea obstructiva del sueño para ver si la calidad del sueño tiene ningún efecto sobre la sensibilidad a la insulina y el metabolismo. Él está emocionado por el posible impacto de un estudio de este tipo podría tener: "Es difícil conseguir que la gente a la dieta y el ejercicio, pero si pudiera demostrar que la mejora de su calidad y duración del sueño tiene efectos positivos, que puede ser una intervención terapéutica más fácil para que la gente se comprometen ".

Maneras de conseguir un mejor sueño Si bien este estudio aún deja algunas preguntas sin respuesta, a saber, si duerme, por ejemplo, 6 horas es malo o si "ponerse al día" en el sueño por el fin de semana puede revertir los efectos que está claro que dormir lo suficiente es importante para su mente y su cuerpo. He aquí cinco maneras que usted puede mejorar su sueño ahora.

1. Haga una rutina antes de acostarse Escoja una hora para el cierre de todas las noches y se adhieren a ella, los fines de semana, también. Un horario regular para dormir y el tiempo de vigilia ayudarán a conciliar el sueño.

2. Apagado Comprobación de su celular antes de acostarse amplifica la actividad cerebral, por lo que es más difícil se quede dormido. Además, la luz azul emitida por aparatos puede suprimir la hormona del sueño melatonina. Al menos una hora antes de la hora de acostarse, apague el televisor y la computadora y no utilizar su teléfono.

3. Chill Out Un cuerpo más frío hace que sea más fácil conciliar el sueño. Exagera esa sensación con un baño de pre-cama calentito o ducha. Baje el termostato un poco, luego se acumulan en las mantas-usted ahorrar dinero en su calor mientras estás en ello.

4. Beba Sabiamente Sin cafeína después de la puesta del sol y no había alcohol antes de acostarse. Mientras que el consumo de alcohol puede ayudarle a quedarse dormido más rápido, usted podría despertar en la mitad de la noche. Disfrute de una taza de café descafeinado o té de hierbas en su lugar.

5. ahogar Sleep ruido con un ventilador o invertir en un equipo de sonido que puede producir ruido blanco para bloquear la raqueta del mundo exterior.

Reporte adicional de Katie Connor y Loren Chidoni

foto: Thinkstock / Thinkstock

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